10) Опускание плеч. Для этого надо расслабить плечевые суставы, опустив их вниз. При этом руки должны свободно свешиваться вдоль туловища.
11) Опускание локтей. Тем самым можно добиться их расслабления. Ни плечи, ни локти не должны испытывать напряжения.
12) «Углубление» подмышечных впадин. Чтобы добиться этого, необходимо развернуть локти соответственно вправо и влево. При этом плечи не должны менять своего положения. «Углубленные» подмышечные впадины обеспечивают свободный ток ци и крови в верхних конечностях.
13) Расслабление кистей, то есть запястий, ладоней, пальцев. Избавившись от напряжения, они принимают естественное полураскрытое состояние. Благодаря такому положению биологически активные точки шу на запястьях смыкаются с пальцами. Тем самым предупреждается рассеивание Ци.
Четыре последних пункта участвуют в регуляции меридианов руки.
14) «Подвешивание» головы. Для этого нужно расслабить шею. При этом голова принимает такое положение, как будто она висит на нитке, привязанной к точке бай-хуэй, которая ориентирована точно в небо. Она занимает срединное и строго вертикальное положение. Благодаря этому и тело держится вертикально, а поток ци и крови направлен вверх, что необходимо для питания мозга. В итоге механизм, при котором «дух управляет телом», функционирует полноценно.
15) Подтягивание подбородка, то есть собирание на нем складки. Данное движение положительно воздействует на точку бай-хуэй, вследствие чего улучшается дыхание.
16) Закрывание глаз. Их следует прикрыть только наполовину (плотно сомкнутые веки напряжены). Взгляд должен быть устремлен вперед горизонтально. Для получения нужного результата достаточно расслабить веки. При полузакрытых глазах зрение ослабляется, что позволяет отвлечься от окружающей действительности, уравновесить душевное состояние.
17) Закрывание рта. Зубы и губы должны слегка смыкаться. Это предупреждает утечку внутреннего ци.
18) Касание языком верхнего нёба. При этом язык должен без усилий дотронуться до основания верхних зубов. Такое движение называется «построение моста». Под ним подразумевается контакт экстраординарных каналов жэнь-май и ду-май, которые ответственны за инь– и ян-меридианы. При их соединении осуществляется обмен энергиями инь и ян, благодаря чему исцеляются болезни и продлевается жизнь. Поскольку один из каналов заканчивается в носу, а другой – во рту, то язык связывает их в виде своеобразного моста.
В ходе выполнения восемнадцати ступеней достигается покой, а энергия ци направляется строго по меридианам.
Задача следующего упражнения, 3 глубоких выдохов и вдохов, – отрегулировать симптомы, развившиеся при избыточном ян и недостаточном инь: гиперстенические в верхней части тела и астенические в нижней. При глубоком равномерном дыхании устанавливается баланс.
При глубоких выдохах активизируется парасимпатическая нервная система. За счет этого расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление. При глубоких вдохах возбуждается симпатическая нервная система. Вследствие этого кровеносные сосуды сужаются, давление возрастает. При попеременном чередовании глубоких выдохов и вдохов кровеносные сосуды то тонизируются, то расслабляются. Благодаря этому их стенки становятся более эластичными, стабилизируется артериальное давление. Дополнительно происходит регуляция вегетативной нервной системы.
Три «открывания» и «закрывания» связаны с областью дань-тянь, высвобождением и запиранием ци. «Открыванием» управляют внешние движения рук и кистей и мысленное (внутреннее) представление о расширении брюшной полости. При этом совершается движение рук от живота, сопровождающееся его напряжением и незначительным выпячиванием. «Закрыванием» управляют противоположные действия – движения обеих рук и кистей внутрь, в сторону живота, который одновременно расслабляется и втягивается. При этом мысли сосредоточены на животе. В результате «открывания» организм освобождается от негативной энергии. «Закрывание» предупреждает ее поступление обратно.
Таковы функции дао-инь основных поз. Рассмотрим технику их выполнения.
Расслабление и успокоение в положении стоя
Выпрямите спину, «подвесьте» голову в точке бай-хуэй.
Втяните подбородок, соедините губы, дотроньтесь языком до основания верхних зубов.
Прикройте верхние веки. Направьте взгляд вперед.
Подберите под себя грудь, снимите напряжение с поясницы и бедер.
Отведите оба локтя наружу, чтобы образовать пустоту в подмышечных впадинах.
Втяните живот, сожмите анус, но без напряжения.
Согните колени, развернув их сначала наружу, потом внутрь, чтобы округлить промежность.
Твердо стоя на плоских ступнях, равномерно распределите на них вес тела.
Основное внимание направьте на достижение мягкости, плавности.
ПояснениеСуть перечисленных движений – плавность и мягкость. Благодаря первой обеспечивается свободное течение ци, вторая позволяет избегать его резких толчков.
Для достижения результата необходимо осуществить ряд определенных движений. Обратите внимание на то, что в краткой формуле они описаны в последовательности сверху вниз, а в пояснении – снизу вверх. Выполнять упражнение необходимо снизу вверх, а мысленно контролировать его правильность – сверху вниз. Благодаря этому приходит состояние покоя, и ци может опуститься.
Итак, твердо встаньте на плоские ступни. Чуть согните колени. Сначала направьте их наружу, потом внутрь. Вернитесь в исходное положение, что позволит добиться округления промежности. Чуть опустите таз, сняв напряжение с бедер. При втягивании живота и сжатии ануса не допускайте усилий. Подберите грудь под себя. Делая это, обратите внимание на два момента – небольшое втягивание верхней части живота и избегание выпячивания грудной клетки вперед. При прямом позвоночнике спина вытягивается вверх. Непросто одновременно опустить плечи и почувствовать пустоту под мышками. Однако если несколько расставить локти наружу, то в подмышечных впадинах возникает свободное пространство, плечи расслабленно поникают.
При «подвешивании» головы избегайте каких бы то ни было резких движений и напряжения шеи. Подобрав под себя подбородок, можно направить точку бай-хуэй точно в небо.
Прикрытые глаза предупредят утечку ци, а сомкнутые губы не позволят жизненной энергии рассеяться. При касании языком основания верхних зубов избегайте напряжения, чтобы не вызвать болезненность. Если появилась слюна, проглотите ее, мысленно проследив, как она медленно стекает в дань-тянь.
Развернутая формулаПри выполнении упражнения важно, чтобы ум пребывал в состоянии покоя. Лучше всего ни о чем не думать. По крайней мере, не концентрируйтесь на деталях упражнения. Результат – довести тело до расслабленного состояния.
1. Встаньте на плоские ступни (они должны быть параллельны друг другу), расставленные на ширину плеч. Направьте вес тела в точку, где стопы соединяются с большеберцовой костью (она находится в 2 цунях (примерно 6,4 см) от пятки).
2. Чуть согните колени, но при этом их проекция не должна выступать за границы пальцев ног.
3. Для округления промежности направьте колени сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в первоначальное положение.
4. Немного опустите таз, снимите напряжение с бедер.
(Описанные 4 ступени направлены на расслабление нижних конечностей. Ключевая роль принадлежит очерчиванию промежности.)
5. Слегка втяните нижнюю часть живота.
6. Мягко сожмите анус.
7. Расслабление поясницы возможно при расслабленных бедрах. Вытяните спину и выдохните. В результате поясница расслабится.
8. При подбирании груди слегка втяните верхнюю часть живота, поверните локти кнаружи.
9. Выпрямите позвоночник, ощутите расхождение лопаток.
(Описанные пять пунктов направлены на расслабление туловища. Ключевой момент – снятие напряжения со спины.)
10. Расслабьте плечи (это ощущается как опускание верхней части рук).
11. Расслабьте локти.
12. Снимите напряжение с запястий и кистей рук (при опущенных пальцах запястья оказываются свободными).
13. Направьте локти кнаружи, тыльные стороны ладоней – вперед. Несмотря на то что плечи опущены, руки должны свободно свешиваться. В подмышечной впадине образуется пустота, в которой может поместиться куриное яйцо.
(Описанные четыре пункта направлены на расслабление верхних конечностей. Ключевая роль принадлежит «углублению» подмышек.)
14. Направьте точку бай-хуэй вертикально вверх. Голова окажется как бы подвешенной на ниточке.
15. Подтяните подбородок. Без этого невозможно «подвесить» голову и дышать свободно через нос.
16. Мягко соедините губы.
17. Коснитесь языком верхнего нёба, дотроньтесь им до основания верхних зубов.
