Массаж головы и успокоение ума преследуют цель укрепления канала сердца. Поэтому оптимально выполнять упражнения с 11 до 13 часов. Подходит также время с 19 до 21 часа.
Массаж почек и упражнения по оздоровлению жизненной энергии направлены на укрепление меридиана почек. Поэтому для них следует отвести промежуток между 17 и 19 часами. Допускается и время с 15 до 17 часов, когда максимум ци сосредоточен в меридиане мочевого пузыря. Возможно выполнение упражнений также с 21 до 23 часов, когда энергией насыщен канал трех обогревателей.
Упражнение по перемещению с поднятыми пальцами и трансформации ци выполняется для успокоения и нормализации функционирования селезенки и желудка. Для занятий подходят любые часы, за исключением времени, когда солнце находится в зените. При нарушении этого условия возможен быстрый подъем внутренней энергии, что может повлечь за собой избыток ян. Лучшее время – с 7 до 11 часов.
Регулирование ци расслаблением и успокоением должно усилить печень. Канал печени насыщен энергией с 1 до 3 часов. Поскольку система цигун не предусматривает занятий в ночное время, для упражнений можно отвести период во второй половине дня. В этом случае лечебный эффект распространится и на другие органы.
Помимо времени, имеет значение и место, где будут проходить упражнения. Оптимально заниматься в лесу, причем желательно, чтобы позади находилась возвышенность, а по бокам водоемы. Такие условия обеспечивают достаточное количество свежего воздуха, необходимого для упражнений. Если нет возможности заниматься на природе, допустимо практиковать цигун в помещении (оно должно хорошо проветриваться).
Важна и ориентация по сторонам света. По утрам солнце насыщено энергией востока (шао-ян). Днем, когда оно стоит в зените, преобладает энергия юга (лао-ян). На закате природа наполнена энергией запада (шао-инь). Ночью, когда солнце уходит за горизонт, превалирует энергия севера (лао-инь). Энергия востока совпадает по качеству с энергией печени; энергия юга – с энергией сердца; энергия запада – с энергией легких; энергия севера – с энергией селезенки.
Для тех, кто занимается дома, имеет значение тип напольного покрытия. Оно не должно быть скользким. Если пол отделан линолеумом или керамической плиткой, их надо накрыть ковром.
Нежелательно упражняться при включенных электрических приборах (телевизор, радиоприемник, компьютер). Разговоры по телефону тоже недопустимы. Практикующему не должны мешать домочадцы, в том числе и домашние животные.
В процессе занятий ничто не должно стеснять движений, поэтому предпочтительна одежда свободного покроя из натуральной ткани.
Относительно приема пищи надо сказать, что нельзя заниматься ни натощак, ни сразу после еды. Непосредственно после занятий не рекомендуются охлажденные напитки и продукты, поскольку они отнимают энергию у желудка и уничтожают эффект от упражнений.
Цигун, будучи оздоровительной системой, рекомендуется при различных состояниях, но при этом имеет и ряд противопоказаний, среди которых, в частности, следующие:
1) психические заболевания;
2) употребление алкоголя, психотропных и наркотических средств;
3) беременность, период грудного вскармливания (даже во время менструаций рекомендуется приостанавливать занятия или хотя бы снижать их интенсивность).
Понятно, что работа с инструктором ускорит приобретение навыков выполнения упражнений. Но оздоровительной гимнастикой по системе цигун можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях.
Существует много комплексов цигун. Среди них есть как современные, разработанные уже в наши дни, так и традиционные, сложившиеся не одно тысячелетие назад и дошедшие до нас практически в неизмененном виде, например Уциньси («Игры пяти животных»), Ицзиньцзин («Канон преобразования мышц») и др. Однако, несмотря на различие методов, в основе всегда лежит несколько принципов, которые соблюдаются всеми известными системами цигун:
1) Сун цзин цзы-жань («расслабление, покой и естественность»). Благодаря расслаблению тела происходит расслабление психики, и наоборот. Все это в совокупности позволяет достичь состояния покоя. Физические и психические усилия, предпринимаемые человеком, должны совершаться одновременно, свободно и без какого бы то ни было напряжения.
2) Дун цзин сян цзин («движение и покой»). Соблюдение этого принципа предполагает внутреннее движение при внешней неподвижности и внутренний покой при внешнем движении.
3) И ци сян суй («движение мысли и ци согласованы»). Мыслью называется какое-либо психическое действие или усилие. Благодаря сосредоточению внимания на той или иной части тела удается направить в нее поток живительной силы.
4) Шан сюй ся ши («опустошение верха и наполнение низа»). Психические усилия по концентрации на отдельной части тела, находящейся выше пупка, должны быть легкими и непродолжительными. При этом в нижней части должно появляться ощущение силы и энергетического наполнения.
5) Синь сюй цзянь цзинь («непрерывность и постепенность»). Цигун приносит плоды исключительно при регулярных занятиях и постепенном увеличении нагрузки. Неприемлемы ни перерывы в упражнениях, ни форсирование результатов.
Во всех системах цигун имеет место такое понятие, как дань-тянь. Так называются своеобразные энергетические резервуары, важные для регулирования энергетического баланса в организме.
Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун
В системе цигун есть 3 начальных упражнения, которые необходимо выполнять в определенной последовательности. После расслабления и успокоения в положении стоя нужно сделать 3 глубоких выдоха и вдоха; далее 3 «открывания» и 3 «закрывания».
Также существует 3 завершающих упражнения. Они представляют собой те же действия, но выполненные в обратной последовательности (3 «открывания» и 3 «закрывания»; 3 глубоких выдоха и вдоха; расслабление и успокоение в положении стоя).
Начальные и завершающие упражнения преследуют разные цели. В результате первых из дань-тянь (так называется место концентрации жизненной силы, расположенное в зоне точки ци-хай на 3 цуня (9,6 см) ниже пупка) высвобождается необходимое количество энергии. Итогом завершающих упражнений является возвращение жизненной силы в дань-тянь. Только при условии достаточного количества ци можно переходить к последующим действиям.
Упражнения по расслаблению и успокоению в положении стоя включают 18 ступеней, каждая из которых выполняет определенные функции.
1) Стояние на плоских ступнях. Встаньте, опершись на всю плоскость стоп. Раздвиньте их на ширину плеч. Равномерно распределите вес тела на ноги, чтобы снять давление с поясницы и копчика. В результате поясница расслабится.
2) Сгибание коленей. Через коленные суставы протекает большое количество крови и ци. Если слегка согнуть их, то кровоток и циркуляция жизненной силы улучшаются. Создаются условия для расслабления бедер, очерчивания (округления) промежности и сжатия ануса.
3) Расслабление бедер. Когда тазобедренные суставы свободны от напряжения, подвижность нижних конечностей возрастает.
4) и 5) Округление промежности и сжатие ануса. Для выполнения первого действия надо сначала развести колени, потом соединить их, что приведет к расслаблению бедер. Когда коленные чашечки оказываются поднятыми, нижние конечности испытывают особую легкость. Далее нужно немного сжать анус, чтобы заблокировать «нижний выход» (он всегда должен быть закрытым, чтобы препятствовать утечке ци).
6) Втягивание живота. Речь идет о его нижней части, находящейся над лобком. Необходимо втянуть живот, не допуская напряжения мышц брюшной полости. Вследствие этого действия давление в дань-тянь возрастает. Это влияет на изначальное ци и обеспечивает его циркуляцию по всему телу.
7) Расслабление поясницы (талии). Если она напряжена, ци может задержаться в дань-тянь. Чтобы добиться нужного эффекта, надо согнуть колени и расслабить бедра. Как только снимается напряжение с поясницы, позвоночник тоже расслабляется в нижней части и принимает вертикальное положение. Далее следует поднять плечи, тут же опустить их и глубоко выдохнуть. Данная ступень представляет собой главный момент расслабления.
8) Расслабление грудной клетки (подбирание под себя груди). Оно состоит в легком втягивании верхней части живота. В процессе этого медленно расслабляются грудные мышцы, что сопровождается снятием напряжения с дыхательных путей.
9) «Вытягивание» спины. Это означает, что нужно позволить позвоночнику принять вертикальное положение. Ключевой момент для достижения необходимого результата – снятие напряжения с плеч. При этом руки расслабленно свешиваются вдоль тела, а поясничный отдел позвоночника находится в вертикальном положении.
10) Опускание плеч. Для этого надо расслабить плечевые суставы, опустив их вниз. При этом руки должны свободно свешиваться вдоль туловища.
