Щипцеобразное поглаживание лучше всего проводить в поперечном направлении одной или двумя руками. Сначала пальцы рук движутся параллельно, задевая друг друга, но постепенно расходятся в стороны, стремясь из спинной области в переднюю область. Обычно прием выполняют в среднем темпе, следя за тем, чтобы не возникало болевых ощущений.
При самомассаже нижней части спинной области, ягодиц, верхней части бедра могут возникнуть некоторые трудности из-за невозможности контроля за своими действиями и неудобного положения проводящих массаж рук. Поглаживания названных областей легче всего проводить в поперечном направлении, двигаясь по боковым участкам. Эффективно в этом случае зигзагообразное и спиралевидное поглаживание.
Зону ягодиц и верхней части бедра массировать достаточно просто. Для этого используют все известные виды поглаживаний: продольное, поперечное, прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное, кругообразное, щипцеобразное, грабле– и гребнеобразное, а также глажение.
Растирание
При проведении самомассажа находят применение такие виды растирания, как прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное и кругообразное. Выполняют их преимущественно фалангами пальцев, также можно задействовать ладонь и основание ладони.
Прямолинейное растирание области живота производят концевыми фалангами четырех пальцев, большой палец при этом прижимают к указательному, исключая его из массирования. Движение начинают от подреберной зоны. Пальцы растирают живот в поперечном направлении и встречаются в нижнем отделе живота над паховой областью.
Прием повторяют несколько раз в среднем темпе таким образом, чтобы были хорошо промассированы все ткани.
Зигзагообразное растирание полностью повторяет прямолинейное, но только пальцы движутся не прямо, а зигзагообразно, массируя весь участок. Подобно прямолинейному и зигзагообразному выполняется спиралевидное растирание.
При продольном растирании движения начинают от подреберной зоны и идут вниз, затем возвращаются вверх. Это короткие движения, производимые пальцами и ладонями.
Кругообразное растирание выполняют четырьмя пальцами, большие пальцы играют роль опоры – их закрепляют на участке и описывают окружность нужного диаметра. Кругообразные движения начинают от подреберной зоны, постепенно кисти рук сближаются над паховой областью. Большие пальцы тоже перемещаются вниз, чтобы удобнее было выполнять прием.
Растирание боковых участков по технике выполнения напоминает поглаживание, но это более энергичный прием. Пальцами рук производят растирающие движения, начиная от подреберной зоны и до начала бедра. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания отличаются только характером движения: прямо, зигзагами или по спирали.
Кругообразное растирание выполняют четырьмя пальцами. Большие пальцы играют при этом роль опоры, их помещают на боковые участки в нужных местах. Кругообразные движения производят в сторону мизинцев. Постепенно кисти рук смещаются и большие пальцы отодвигаются дальше. Диаметр кругов в данной зоне невелик, все движения выполняют в среднем или медленном темпе.
Растирание спинной области производят одной или двумя руками. Наиболее удобно выполнять продольное зигзагообразное или спиралевидное растирание, двигаясь от позвоночного столба к боковым участкам.
Самомассаж спины можно проводить и в поперечном направлении. Лучше всего проделывать его одной рукой, при этом движения будут идти от одного бокового участка к другому.
Кругообразное растирание легче проводить в средней части спины. При выполнении данного приема большой палец фиксируют в определенном положении, а четырьмя остальными совершают кругообразные движения в сторону мизинца. При массировании спины применяют также кругообразное клювовидное растирание, производимое пальцами, сложенными в виде клюва.
Для тщательной проработки ягодиц и верхней части бедра используют все известные виды растираний. Массирование этих зон не требует особых усилий, поэтому самомассаж может оказаться весьма эффективным.
Разминание
Разминание при самомассаже живота следует применять очень осторожно, а боковые участки, область спины, ягодиц и верхней части бедра массировать интенсивно. Для проведения сеанса самомассажа обычно используют такие виды разминаний, как ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное и др. Но следует отметить, что некоторые виды разминаний самостоятельно выполнить бывает очень сложно.
Для самомассажа области живота применяют ординарное разминание в поперечном направлении, ординарное разминание в продольном направлении и кругообразное разминание.
Ординарное разминание проводят концевыми фалангами пальцев. Их помещают на массируемый участок и производят движения в поперечном направлении, при этом кисти рук перемещают от боковых участков до середины живота. Каждую руку задерживают на участке, разминая его, а достигнув нужной точки, возвращают в исходное положение. Ординарное разминание можно выполнять и в продольном направлении. В этом случае пальцы рук будут двигаться сверху вниз от подреберной зоны до надпаховой области и обратно.
Кругообразное разминание выполняют с опорой на большие пальцы. Движения совершают в сторону мизинца, при этом кисти перемещают сверху вниз, снизу вверх и по диагонали по всему массируемому участку.
Сдвигание и растяжение осуществляют концевыми фалангами пальцев. При их схождении происходит смещение тканей между пальцами (их соединение), а при растяжении, наоборот, раздвижение кожи на массируемом участке в противоположных направлениях.
Кроме сдвигания и растяжения, находит широкое применение надавливание. Выполняют его концевыми фалангами четырех пальцев, стараясь не вызвать болевых ощущений на массируемом участке.
Разминание боковых участков провести гораздо проще, но для этого подходит всего несколько приемов: ординарное разминание, которое выполняют в продольном и поперечном направлениях, круговое разминание и двойной гриф.
Ординарное поперечное разминание проводят вниз от подреберной зоны. Используют средний или медленный темп движений, а также их чередование. Ординарное продольное разминание производят концевыми фалангами четырех пальцев, при этом кисти рук передвигают сверху вниз и снизу вверх, а движения идут от подреберной зоны до верхней части бедра.
Кругообразное разминание выполняют четырьмя пальцами, при этом большой палец используют как опору (его ставят рядом с подмышечной впадиной). Вращение производят в сторону мизинцев, кисти рук постепенно смещают в боковые стороны, большой палец также перемещают по коже.
При выполнении двойного грифа мышцы на боковых участках захватывают пальцами (большим и четырьмя остальными) и производят разминание.
При самомассаже боковых участков сдвигание производят концевыми фалангами пальцев в направлении от спинной области по бокам в сторону живота. Пальцы передвигают навстречу друг другу; когда между ними остается небольшой промежуток, движение повторяют снова. Растяжение выполняют большими пальцами: ткани разводят в стороны насколько возможно, затем повторяют прием на другом участке. Надавливания осуществляют концевыми фалангами пальцев по всему массируемому участку. Это быстрые прикосновения, которые должны ощущаться, но не вызывать дискомфорта и боли. Данный прием является самым легким по технике выполнения.
Разминание нижней части спинной области, ягодиц и верхней части бедра производят с помощью тех же приемов, что и на предыдущих участках, но нажим делают более интенсивным, а движения более энергичными. Поперечное разминание совершают от середины позвоночного столба до боковых участков. При продольном направлении кисти рук перемещают сверху вниз и снизу вверх. Кругообразное разминание выполняют с фиксированием большого пальца, при этом движения совершают в сторону мизинца.
Двойной гриф выполняют с захватом мышцы. Для усиления давления используют отягощение путем наложения пальцев левой руки на пальцы правой таким образом, чтобы произошло их совмещение. Отягощение также производят наложением основания ладони левой руки на большой палец правой руки.
Двойное кольцевое разминание проводят с захватом мышцы. При этом большой палец находится с одной стороны, а четыре пальца – с другой стороны массируемого участка. Мышцу слегка приподнимают и разминают, при этом правой рукой совершают движение к себе, а левой – от себя. Подобное разминание может показаться немного трудным, но оно весьма эффективно.
Сдвигание при массировании спинной области проводят концевыми фалангами пальцев (при их правильной постановке образуется валик), которые устремляются навстречу друг другу и сдвигают мышцу. Обычно прием выполняют двумя руками, расположенными на расстоянии 4 – 5 см друг от друга.
