Растяжение производят большими пальцами обеих рук, зафиксированными на определенном участке. Пальцами производят раздвижение ткани в разные стороны, при этом происходит максимально возможное смещение тканей. Прием выполняют на одном участке 3 – 4 раза, после чего переходят к массированию соседнего.
Надавливание производят концевыми фалангами четырех пальцев. Прием выполняют в быстром темпе, при этом движение проходит по всему участку в произвольном направлении.
Ударные приемы
К ударным приемам относятся рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование. При массировании области живота используют все приемы, кроме рубления, на спине же и боковых участках можно применять все ударные приемы.
При массировании живота встают прямо, можно перед зеркалом. Поколачивание производят немного согнутыми пальцами в быстром темпе, без нажима. Продолжительность приема на одном участке – 40—50 секунд. Похлопывание, также относящееся к быстрым приемам (его выполняют 50—55 секунд на одном участке), осуществляют внутренней стороной пальцев и ладонной поверхностью кисти. И поколачивание, и похлопывание рекомендуется выполнять одной рукой, можно также чередовать правую и левую руку. Пунктирование в области живота производят кончиками пальцев, легко и быстро нанося ими удары по массируемому участку.
Для массажа боковых участков используют такой ударный прием, как поколачивание. Выполняют его концевыми фалангами пальцев, при этом движения идут в продольном направлении от спинной области до области живота. Прием проводят с небольшим нажимом, в быстром темпе в течение 40—50 секунд. Похлопывание боковых частей туловища проводят концевыми фалангами пальцев с небольшим нажимом. Это быстрый и непродолжительный прием, занимающий на одном участке не более 50 секунд. Пунктирование выполняют по всему массируемому участку, при этом используют как одну, так и обе руки, продолжительность приема на одном массируемом участке не должна превышать 40—45 секунд. Рубление при массировании боковых участков следует проводить интенсивно в течение 30—40 секунд.
Для массирования спины при половых расстройствах подходят все без исключения ударные приемы. Начинают обычно с поколачивания, которое выполняют концевыми фалангами пальцев или основанием ладони. Начать можно с поколачивания фалангами пальцев, а затем перейти к поколачиванию основанием ладони. Похлопывание, как и предыдущий прием, проводят двумя способами: концевыми фалангами пальцев и основанием ладони. При этом движения совершают по всему массируемому участку в произвольном направлении. Пунктирование осуществляют кончиками пальцев, движения проходят по всему массируемому участку в произвольном направлении. Данный прием выполняют в быстром темпе, на массирование одного участка отводится 30—40 секунд.
Потряхивание
При самомассаже используют следующие виды потряхивания: пощипывание, подергивание, сотрясение, стегание, встряхивание.
При самостоятельном массаже живота пощипывание выполняют двумя руками. Большими и указательными пальцами захватывают небольшие участки, оттягивают мышцу, а затем отпускают ее. Прием проводят по всему массируемому участку в произвольном направлении. Для выполнения подергивания указательным и большим пальцами производят захват мышцы на большом участке, движения совершают по всему участку в произвольном направлении.
При самомассаже боковых участков пощипывание проводят в продольном или поперечном направлении или же произвольно по всему участку. Для выполнения подергивания большим и указательным пальцами захватывают небольшой участок и оттягивают его вверх, однако отпускают его не сразу, а лишь после нескольких коротких движений вперед и назад.
Широкое применение при самостоятельном массировании боковых поверхностей туловища находит такой прием, как встряхивание. Выполняют его следующим образом: мышцы на боках слегка оттягивают и встряхивают сильными, интенсивными движениями. Прием проводят 10—12 раз на одном участке, после чего переходят к массированию соседнего.
Самомассаж области спины выполняют с помощью таких приемов, как пощипывание, стегание, потряхивание и подергивание.
Пощипывание нижнего участка спины осуществляют в продольном или поперечном направлении или произвольно по всему участку, если придерживаться одного направления трудно. Подергивание выполняют легкими движениями от нижнего отдела спины по ягодицам до верхней части бедра, движения идут вверх и вниз. Стегание выполняют пальцами: ими наносят быстрые, резкие удары по касательной. Сначала производят 5 – 6 ударов в нижней части спины, затем 7 – 8 ударов по ягодицам, а затем 4 – 5 ударов по верхней части бедра. Встряхивание имеет положительный эффект при массировании толстых мышц спины и ягодиц. При выполнении данного приема указательным и большим пальцами захватывают мышцу и совершают 5 – 6 встряхивающих движений.
Сеанс самомассажа лучше всего завершить поглаживанием живота в продольном и поперечном направлении, а также легкими круговыми движениями по часовой стрелке. Можно также слегка прогладить боковые поверхности туловища, область спины и ягодиц. Данный прием хорошо успокаивает. Не следует сразу после массажа прибегать к водным процедурам, необходимо спокойно, без движения полежать в течение 2 – 3 минут.
ГЛАВА 7. МАССАЖ В СОВОКУПНОСТИ С ДРУГИМИ СРЕДСТВАМИ ЛЕЧЕНИЯ
Для достижения большего эффекта при лечении половых расстройств рекомендуется использовать, наряду с массажем, и другие средства: лекарственные препараты, растирания, горячие и теплые ванны, лечебную физкультуру и др. Каждое из них может хорошо сочетаться с другими средствами, а все они в совокупности дают хорошие результаты.
Массаж и лечебная физкультура
Лечебная физкультура призвана укреплять человеческий организм в целом и улучшать самочувствие. Она оказывает положительное влияние на состояние нервной системы человека, поэтому физические упражнения так важны для лечения и профилактики расстройств половой сферы.
Рекомендуемые упражнения
Упражнение № 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Левой и правой рукой одновременно совершают вращательные движения вперед. Проделав их 3 – 4 раза, возвращаются в исходное положение. Затем вращения делают назад 3 – 4 раза и снова возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют в среднем темпе, плавно, по возможности без рывков.
Упражнение № 2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и помещены на уровне груди, пальцы рук неплотно сжаты в кулаки. Руки разводят в стороны наподобие игры на гармошке (лопатки при этом сближаются друг с другом), фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение 10—12 раз. Темп проведения упражнения может быть медленным или средним.
Упражнение № 3 Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх и сцепляют в замок на уровне лба. Медленно поднимают руки вверх, распрямляя их. Задерживаются в таком положении на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз. Поднимая руки вверх, делают вдох, опуская вниз – выдох. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди, пальцы неплотно сжаты в кулаки. Левую руку разгибают и вытягивают вперед. Задержавшись в таком положении 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 – 4 раза, затем производят аналогичные действия правой рукой. При выпрямлении руки делают вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Левой и правой рукой совершают действия поочередно, но можно выполнять упражнение и двумя руками сразу.
Упражнение № 5 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжимают предплечья (левая рука – правое, правая – левое). Левую руку наклоняют вниз, а правую приподнимают вверх, фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Правую руку отводят вниз, левую поднимают вверх, фиксируют положение на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Наклоны повторяют 5 – 6 раз в каждую сторону. Для упражнения подходит медленный темп, но его также можно заменить средним. Все движения проделывают плавно, избегая рывков.
Упражнение № 6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклон туловищем влево, фиксируют тело на 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Делают наклон туловищем вправо, задерживаются так на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных в ту и другую сторону, – 8 – 10. Упражнение выполняют в медленном темпе.
