1. На выдохе медленно поднимите таз вверх до предела. Плечи и затылок должны быть расслаблены, а ягодицы и бедра подтянуты.
2. Медленно досчитайте до 10 и медленно опуститесь.
Повторить 15–20 раз.
Исходное положение: станьте на колени и локти.
1. Вытяните одну ногу на выдохе. Пяткой тянитесь вверх.
2. На выдохе опустите ногу.
3. Повторите 15–20 раз.
4. Поднимите на выдохе одну ногу и сделайте 8–10 пружинистых рывков вверх.
Повторите то же самое с другой ногой.
Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги положите на стул.
1. На выдохе поднимите таз. Поднимайте от копчика.
2. Сделайте вдох.
3. Опустите таз. Медленно, расслабляя позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Следите за тем, чтобы не напрягались плечи и шея.
Повторить 15–20 раз.
Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и сомкните.
1. Прижимая руки и плечи к полу, наклоните сомкнутые ноги в одну сторону и постарайтесь достать коленями пол.
2. Повторите упражнение в другую сторону
Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение: лягте на бок, одну руку вытяните параллельно телу, вторую положите перед собой. Ноги согните на 90 градусов.
1. На выдохе поднимите колено вверх, не разгибая.
2. На вдохе опустите колено.
Повторить 10 раз на каждом боку.
Исходное положение: сядьте на пол, вытяните вперед одну ногу. Вторую ногу согните и положите на пол таким образом, чтобы угол между внутренней поверхностью бедер составлял 90 градусов.
На выдохе потянитесь корпусом вперед, растягивая бедро.
Повторить 10 раз с каждой ногой.
Исходное положение: лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.
1. На выдохе вытяните ногу носком вперед.
2. На вдохе вытяните ногу пяткой назад. Корпус должен оставаться неподвижным.
Повторить 10 раз с каждой ногой.
Исходное положение: лягте на бок, подтяните мышцы живота и талии. Талия не должна лежать на полу.
1. На вдохе поднимите ногу вверх.
2. На выдохе опустите ногу. Опускайте ее не до конца, не касаясь ею другой стопы.
Повторить 10 раз с каждой ногой.
Пилинг и правильное питание — несомненно, два самых лучших способа борьбы с морщинами. Однако есть еще один неплохой способ для того, чтобы разгладить свою кожу и вернуть ей молодость. Это специальный массаж лица от морщин, который вполне можно выполнять и дома. Кроме того, он подходит и в качестве профилактики преждевременных складок на лице.
Почему это помогает?При массаже кровь по подкожным капиллярам движется быстрее, а стало быть, и питательные вещества она получает без промедления. Коллаген и эластин вырабатываются быстрее, а от этого и кожа разглаживается лучше.
После массажа укрепляется мышечная ткань. Исчезает эффект отвисшей кожи, возвращается упругость.
Из-за улучшенного движения крови приходит в тонус работа капилляров. Из-за этого улучшается общее состояние кожи, исчезают покраснения и угревая сыпь.
Кроме того, кожа расслабляется и напряжение с нее спадает. Что является еще одним фактором разглаживания морщин.
Показания и противопоказания
Массаж морщин — полезная процедура не только для тех, кто хочет избавиться от морщин или кто заметил первые их проявления на лице. Это отличная профилактика старения кожи и процедура для тех, кто хочет укрепить кожу, избавить ее от покраснений и угрей, а также сделать ее более упругой и красивой.
Массаж, как и пилинг, нельзя считать исключительно полезной и безвредной процедурой. Для массажа лица существует целый ряд противопоказаний, при которых лучше избегать лишнего «экстремального» контакта с кожей лица.
К таким противопоказаниям относятся:
— герпес;
— гемофилия;
— открытые раны и травмы на лице;
— крупные родинки и бородавки;
— любые воспалительные процессы.
Подвергать свою кожу массажу при вышеописанных противопоказаниях крайне не рекомендуется.
Правила выполнения массажа
1. Перед массажем примите горячий душ или ванну, очистите лицо от косметики, сделайте травяной компресс. Так ваши мышцы прогреются и будут лучше отвечать взаимностью на ваши старания.
2. Волосы уберите под шапочку или туго затяните узлом на затылке, чтобы они не попадали вам под пальцы.
3. Тщательно вымойте руки, почистите ногти. Как было сказано в главе первой, грязные руки, которые трогают часто лицо — одна из очевидных причин появления воспалений и прыщей. Так что грязными руками массаж делать ни в коем случае нельзя — этим вы только навредите своей коже.
4. Нанесите на кожу лица специальный крем или масло. Лучше отказаться от массажных масел, которые предназначены для всего тела. Если другого под рукой нет, протестируйте масло на внутреннем сгибе руки на предмет аллергической реакции. Если не рискуете наносить масло для тела на лицо, возьмите любой крем для лица и наносите его во время массажа небольшими порциями.
5. Никакого полезного эффекта не будет, если вы просто будете беспорядочно перебирать кожу пальцами. Она растянется, обвиснет, и на ней только появятся новые морщины. Выучите массажные линии, по которым движется лимфа. И только тогда ваши усилия возымеют эффект. О массажных линиях читайте ниже.
6. Переходите от одного участка кожи к другому только сопровождая переход массажным движением. Для этого подушечками пальцев надавите на височную часть и продолжайте массаж.
7. Движения должны быть аккуратными и нежными, особенно в области глаз.
8. Массаж нужно делать регулярно, хотя бы 10 дней подряд по 10–20 минут. Попросите кого-нибудь из домочадцев делать вам массаж, чтобы вы могли полностью расслабиться и получать удовольствие от процедуры.
Массаж нужно делать только по направлению массажных линий, чтобы не навредить коже и не растянуть ее еще больше. Массаж можно делать по следующим линиям.
1. От центральной точки под нижней губой до мочек ушей.
2. От центральной точки над верхней губой до центров висков.
3. От внешних уголков глаз к внутренним (нижнее веко).
4. От центра лба над переносицей до центров висков (линии бровей).
5. От центра подбородка до мочек ушей.
6. От внутренних уголков глаз к внешним (верхнее веко).
7. От уголков губ до середины ушей;
Еще один приятный способ поддержать кожу в тонусе — порадовать ее массажем со льдом. Он устраняет отечность, освежает лицо, поддерживает упругость кожи.
Лучше всего массаж льдом проводить в горячей ванне. Если нет такой возможности, сделайте массаж после горячего компресса. Для этого опустите чистое полотенце в горячую воду, затем хорошо отожмите и положите на лицо. Так держите его 5–10 минут. Затем возьмите заранее заготовленный кубик льда, приложите его к коже лица, шеи, груди. Движения выполняйте плавно, без нажима. В конце массажа снова приложите полотенце. После 3–4 таких процедур уже начнут разглаживаться мелкие морщины.
Кубики лучше заготавливать заранее, причем из отвара лекарственных трав или негазированной воды.
Георг Эберс — немецкий ученый-египтолог и писатель, нашедший папирус по медицине, датированный 16 веком до нашей эры.
Лечебник XI–XIV века, согласно «Популярной истории медицины» Е. Н. Грицак.
