Недопустимо также принуждение к моржеванию даже в лечебных целях, поскольку именно психическая готовность в значительной мере предопределяет его эффективность.
Успех закаливания наступает лишь в том случае, если процедуры проводятся постепенно и систематично. Помните, что погружение в холодную воду нетренированного человека может привести к остановке сердца, судорогам, спазмам в области горла.
Если вы планируете начать холодовое закаливание, то лучше стартовать еще в конце лета, постепенно снижая температуру воды. Начать можно с ежедневного обтирания рук и ног прохладной водой, затем включить в обтирание область груди, спины. Каждый день следует понижать температуру воды на градус.
Когда тело привыкнет к холодным обтираниям, то можно переключиться на обливание водой. Конечно, начать с прохладной (25 °C) воды и постепенно понижать температуру. Когда наступают зимние месяцы, то можно начать кратковременные пробежки по снегу, а в конце подготовительного курса – обливание холодной водой на улице. Если ледяная прорубь не вызывает страха – вы готовы к моржеванию.
Перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы. Для этого хорошо пробежаться 10–15 минут. Затем «моржи» рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги холодной водой и спокойно, с хорошим душевным настроем окунуться по шею. Зимой температура воды в водоемах не превышает 4–5 °C, в таких условиях новичкам не следует проводить в проруби более 10–15 секунд. Закончив купание, необходимо вытереться насухо, растереть кожу, начиная от конечностей и двигаясь к груди, а затем одеться в сухую одежду.
Главное в холодовом закаливании – не делать длительных перерывов, иначе эффект исчезает. Холодовые процедуры необходимо проводить ежедневно.
Даже если вы не решитесь на крещенское купание в проруби, хорошую службу сослужат пробежка босиком по снегу, обливания и обтирания холодной водой. Такое закаливание подарит не только хорошую физическую форму, но и отличное настроение, любовь к жизни и бодрость духа.
Говоря о моржевании, нельзя обойти стороной мнение противников данного метода закаливания.
Они считают, что регулярные холодовые воздействия, в конечном счете, изнашивают организм. И ему становится необходима постоянная стрессовая подпитка, чтобы поддерживать себя в форме. Многие врачи отмечают, что у заядлых «моржей» вырабатывается зависимость, потребность в холодовых процедурах. Если же сделать длительный перерыв, то развиваются депрессия, апатия, ослабляется иммунная система. В результате многолетней перегрузки надпочечников могут возникнуть расстройства гормональной функции. Именно поэтому врачи-скептики не советуют приучать детей к моржеванию: еще не сложившаяся гормональная система может дать сбой.
О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Конечно, купание в холодной воде требует и первоначального волевого усилия, и дальнейшей тренировки воли. В хорошем, дружном коллективе опасения новичков рассеиваются легко и быстро. Доброжелательное отношение, поддержка и советы более опытных товарищей, привлекательность самих занятий – все это помогает преодолеть вполне естественное чувство неуверенности в себе.
Баня! Хочется именно ей посвятить слова классика: «Как много в этом звуке для сердца русского слилось». Русская ли, финская, турецкая, да хоть эскимосская – все виды этого чудного действия созданы для здоровья, для получения гармоничного состояния приобщения к первозданности, к природе. Баня «уберет» все лишнее, ненужное и даст необходимое нашему организму, который мы, не жалея и не понимая, медленно и упорно губим. Научно доказано и подтверждено многовековой практикой существования бань, что кратковременный температурный стресс благоприятно влияет на организм человека и, прежде всего, на системы терморегуляции, а также сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и, что особенно важно, опорно-двигательный аппарат.
Если вы ознакомились с предложенной книгой, то давайте вспомним, что же самое главное в воздействии бани на организм человека.
Первое. Хорошая баня вызывает нормальную физиологическую реакцию на высокую температуру усилением потоотделения и потери жидкости через дыхательные пути. Это, с одной стороны, предохраняет тело от перегрева, а с другой – позволяет выводить через кожу и дыхательные пути вредные вещества, отходы жизнедеятельности, тем самым оздоравливая человека.
Второе. Чтобы баня оказывала благоприятное воздействие, надо научиться париться и пользоваться веником.
Прежде всего, необходимо освободиться от некоторых вредных догм, которые, к сожалению, не так редко можно услышать в бане. Одним из наиболее часто встречаемых является ошибочное мнение, что банным веником необходимо хлестать спину, как розгами, изо всех сил. Это заблуждение, то есть в хорошей бане не должно быть аналогов бичевания грешников или проявлений мазохизма.
Третье. Во время проведения банной процедуры необходимо придерживаться некоторых основных принципов:
✓ комфортности (подавляющее количество процедур должны доставлять удовольствие);
✓ индивидуальности (в бане – все разные, не путать с поговоркой «в бане – все равны»);
✓ постепенности (темп прогревания тела не должен быть очень высоким);
✓ разнообразия (возможность регулирования видов, продолжительности и интенсивности банных процедур).
Воздействие банных процедур разнообразно. В список лечебных свойств бани можно включить и целебное воздействие звука, и не только шума воды, оказывается, все бани мира обладают превосходной акустикой. Этот фактор оценили, в первую очередь, музыканты и, конечно, их поклонники.
Например, некоторые поклонники Федора Ивановича Шаляпина расспрашивали знакомых банщиков, подкупая их чаевыми, в какие дни и в какой час ходит знаменитый бас в баню. Он знал это и старался избегать своих почитателей, но после парной, красный и счастливый, вдруг во весь свой богатырский голос, слышный и в предбаннике, где сидели просыхающие посетители, запевал «Вдоль по Питерской…». И тогда переставали греметь железными шайками, не открывали краны с горячей и холодной водой, заглушали буйные, бьющие в пол души, а в дверях главного банного зала появлялись восторженные фигуры.
Также и в турецкой бане прекрасная акустика. Забавно, что у каждого голого посетителя вдруг обнаруживается довольно сильный певческий голос. Там, с гордостью за отечественную архитектуру, думают, что этим певцы обязаны банным куполам. Может быть, но все же не исключено, что музыкальный талант пробуждается в соответствии с элементарными законами физики. Так это или иначе, но в Турции существует поговорка о хвастливом человеке: «Он, видимо, пробовал свой голос в хаммаме».
В бане все равны для получения удовольствия. В бане должно быть комфортно, хорошо и приятно. Это было раньше и будет всегда.
Так же и в современной бане, никакие рекорды в ней неуместны, только радость телу и душе.
Поэтому еще раз напомним, что длительное пребывание в парной при высокой температуре воздуха, особенно в условиях неподготовленного организма, является неоправданным поступком. Не следует в парной «терпеть и мучаться».
Кроме этого, надо знать, что резкое повышение температуры и влажности в процессе парения существенно снижает ощущение удовольствия в бане.
Баня имеет большое значение для закаливания и оздоровления организма, в этом ее практическое значение. Улучшается приспособляемость к окружающим, часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам.
Баня – это уникальная процедура. Ни одно лечебное средство так продуманно и точно не объединяет в себе действие воды, тепла и холода. Их комплекс – мощнейшее лечебное средство. Во всем мире банные процедуры используются для омоложения и продления активного периода жизни.
Недаром народные целители отмечали: «Когда бы не баня – все бы пропали».
cтр. 9 © Juska/Fotolia
cтр. 11 © Jthork/Fotolia
cтр. 12 © Pierre Helger/Fotolia
cтр. 23 © Craetive/Fotolia
cтр. 24 © Pres_alias/Fotolia
cтр. 25 © Veronika Trofer/Fotolia
cтр. 27 © Armanxo/Fotolia
cтр. 30 © Markku Vitikainen/Fotolia
cтр. 34 © Photoclicks/Fotolia
cтр. 44 © Henne-Design/Fotolia
cтр. 50 © Konnov Leonid/Fotolia
cтр. 53 © Olga Shelego/Fotolia
cтр. 55 © Elena Blokhina/Fotolia
cтр. 56 © Inna Felker/Fotolia
cтр. 64 © Serafi ma/Fotolia
cтр. 79 © AndreyPS/Fotolia
cтр. 99 © Elsar/Fotolia
cтр. 102 © Surpasspro/Fotolia
cтр. 116 © Rafa Irusta/Fotolia
cтр. 118 © El Vin/Fotolia
cтр. 125 © Marina Kravchenko/Fotolia
cтр. 128 © Alexey Khromushin/Fotolia
cтр. 137 © Tatiana Emshanova/Fotolia
cтр. 197 © Alexandr Lobanov/Fotolia
cтр. 202 © Bernd_Leitner/Fotolia
cтр. 215 © Denis/Fotolia
Само слово «баня» появилось на Руси, по мнению ряда историков, лишь в XI веке. Исконно же русские названия бани – мовь, мыльня, влазня. В отличие от вышеупомянутых древнерусских названий термин «баня» заимствован из латыни (слово baineurr означает купание, прием ванн).
