Галина Серикова - Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

2. Массируйте обе точки одновременно, совершая по 9 круговых движений вперед и назад. По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».

3. Опустите руки к нижнему дань-тянь.

Приставьте мизинцы к точке цзин-мин, остальные пальцы соберите в кулак.

Массируйте точку круговыми движениями – по 9 раз в направлении внутрь и наружу. В течение сеанса 3 раза вдохните и выдохните.

Проведите пальцами по краю глазной орбиты – 3 раза от внутреннего угла глаза по нижней кромке наружу и 3 раза по верхней внутрь.

Повторите описанные движения в противоположную сторону.

Точка цзин-мин парная (находится во внутренних уголках глаз) и принадлежит меридиану мочевого пузыря. Массируйте ее круговыми движениями – по 9 раз по направлению внутрь и наружу.

По окончании массажа осуществите «точечное дыхание». Далее трижды пройдитесь пальцами по нижнему краю глазной орбиты наружу и по верхнему внутрь. 3 раза повторите эти действия в противоположную сторону. Благодаря таким движениям активизируются многочисленные точки в зоне глаз, помогающие при лечении глазных заболеваний (глаукомы, сужения полей зрения и др.).

1. Поднимите руки до уровня глаз.

2. Выпрямите мизинцы, остальные пальцы сожмите в кулак.

3. Массируйте точки цзин-мин круговыми движениями, совершаемыми 9 раз по направлению внутрь и столько же – наружу.

4. Трижды проведите мизинцами по краю глазной орбиты: по нижней кромке от внутреннего угла к внешнему, по верхней – наоборот.

5. Трижды повторите те же движения в противоположную сторону.

6. Когда мизинцы окажутся в точке цзин-мин, произведите массаж круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону.

7. Придайте пальцам обычное положение и опустите руки к дань-тянь.

Выполните общий массаж зоны носа, после чего наложите на точку ин-сян скрещенные пальцы.

Точка ин-сян парная, принадлежит меридиану толстой кишки, расположена по обе стороны от крыльев носа у верхнего края носогубной складки. Массаж точки может использоваться для терапии заболеваний носовой полости, включая и простудные.

1. Поднесите руки к глазам, скрестите пальцы. Выполните по 6 поглаживающих движений в направлении сверху вниз по обе стороны носа.

2. Круговыми движениями массируйте точки ин-сян – 9 раз вперед и столько же назад. Завершите массаж «точечным дыханием».

3. Плавно опустите пальцы от точек ин-сян к точке чэн-цзян, которая расположена под нижней губой. Это исходное положение для выполнения следующего упражнения.

Точка чэн-цзян находится в небольшом углублении точно посередине подбородочно-губной борозды.

Осуществляйте массаж скрещенными пальцами.

Точка чэн-цзян принадлежит меридиану жэнь-май. Ее местонахождение – в углублении под нижней губой. Проводите воздействие круговыми движениями, выполняя их по 9 раз в каждую сторону. В ходе массажа держите пальцы так же, как при стимуляции точки инь-тан. Завершите сеанс «точечным дыханием», причем отведите для него немного больше времени, чтобы мысленно проследить циркуляцию ци по каналу жэнь-май.

1. Скрестите пальцы обеих рук, пальцы левой руки наложите на точку чэн-цзян, правой – на средний палец левой.

2. Массируйте точку круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону. По окончании массажа осуществите «точечное дыхание».

3. Придайте пальцам обычное положение и опустите руки к дань-тянь.

Выполняйте поглаживающие движения от линии роста волос надо лбом по направлению назад, перемещая ладони по всей голове. По достижении задней стороны шеи проведите ладонями под ушами вперед, слегка дотрагиваясь пальцами до щек. Повторите упражнение 9 раз.

Несмотря на простоту описываемых движений, их значение трудно преувеличить. Благодаря им окончательно устанавливается полное успокоение, достигнутое в ходе выполнения описанных выше упражнений.

1. Поднесите обе руки к кромке волос надо лбом, выполняйте поглаживания головы в направлении спереди назад. Когда руки окажутся у задней поверхности шеи, перенесите воздействие на область под ушами, двигаясь вдоль блуждающего нерва к щекам. Переместите руки к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.

2. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», потом 3 глубоких выдоха и вдоха. Опустите руки на бедра и расслабьтесь.

3. Начинающим следует практиковать естественное дыхание. При наличии опыта (примерно после 3 месяцев занятий) можно рекомендовать брюшное дыхание по одному из двух методов. Первый носит название нормального брюшного дыхания и состоит в выпячивании живота в момент вдоха и втягивании при выдохе. Второй способ называется обратным брюшным дыханием. При нем все действия совершаются наоборот – живот втягивается при вдохе и выпячивается при выдохе.

4. Пребывание в состоянии расслабления различно по продолжительности. В среднем оно может доходить до 10 минут.

5. Расслабление в положении сидя можно осуществлять как после упражнений по массажу головы и успокоению ума, так и отдельно от них.

Занимайтесь перед сном, выполняя массаж точек шэнь-шу и юн-цюань.

Положите руку на точку шэнь-шу и мягко нажимайте на нее, совершая круговые движения – 24 раза по направлению к позвоночнику и столько же в обратную сторону.

Опустите веки и 3 раза осуществите «точечное дыхание».

Массируйте точку юн-цюань на правой ноге, совместив ее с точкой лао-гун, находящейся в центре левой ладони. Сделайте по 100 круговых движений сначала по часовой стрелке, потом против.

Проводите массаж медленно, словно вы находитесь в гипнотическом состоянии. Контакт точек лао-гун и юн-цюань – это ключевой момент упражнения.

Перейдите к «точечному дыханию». При этом правую руку, лежащую на дань-тянь, прижимайте на выдохе и приподнимайте на вдохе. Закончив массаж правой ноги, таким же способом воздействуйте на левую.

Данное упражнение в системе цигун не отличается особой сложностью и выполняется легко. Оптимальное время для занятий – перед сном. Иногда расслабление может достигнуть такого уровня, что практикующий засыпает. Этого не следует бояться. В некоторых случаях встречается обратная реакция – организм возбуждается. В такой ситуации нужно ограничиться массажем только одной из точек – шэнь-шу или юн-цюань, а на обе воздействовать в 17–19 часов. Выполняйте упражнение, закрыв глаза.

Описываемое упражнение включает две части – массаж точки шэнь-шу и точки юн-цюань. Точка шэнь-шу принадлежит каналу мочевого пузыря. Она парная и располагается по обе стороны от позвоночника. Ее местоположение – на 1,5 цуня (около 4,8 см) ниже второго поясничного позвонка (если соединить условной линией гребни подвздошных костей с позвоночником, то примерно в 4,8 см от места их пересечения будет находиться искомая точка).

Точка юн-цюань принадлежит каналу почек, является парной, находится в центре подошвы (в середине свода топы) в промежутке между второй и третьей плюсневыми костями. Если согнуть пальцы ног, то она окажется в возникшем углублении.

Массируйте точку шэнь-шу средним пальцем, совершая круговые движения в сторону позвоночника, потом от него (всего по 24 раза в каждом направлении).

Массируйте точку юн-цюань точкой лао-гун в центре ладони. При этом выполните по 100 движений по часовой стрелке и против нее.

1. Перед сном очистите ум от отвлекающих мыслей. По достижении этого состояния последовательно осуществите расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Разрешается выполнение последних двух упражнений в положении сидя.

2. Поднимите руки, перемещая их вдоль поясницы к точке шэнь-шу. Чтобы разогреть спину, сделайте 12 массирующих движений, направляя руки то вверх, то вниз. Когда в спине возникнет ощущение тепла, положите средние пальцы обеих рук точками чжун-чун на точки шэнь-шу по обе стороны от позвоночника. Проведите по 24 круговых движения в направлении к позвоночнику и от него. При массаже не делайте резких надавливаний, воздействуйте мягко и легко.

3. По окончании массажа выполните «точечное дыхание», легко надавливая точкой лао-гун на ладони на точку шэнь-шу при выдохе и отрывая руку от точки шэнь-шу при вдохе.