2. Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряжение наверху вашей ступни. Удерживайте это состояние, ощущая напряженность, затем расслабьтесь.
3. Потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряжение с обратной стороны ваших икр, расслабьтесь.
4. Напрягите мышцы икр, как бы нажимая на пол. Расслабьтесь.
5. Напрягите мышцы бедер, отжимая колени вниз. Расслабьтесь.
6. Напрягите мышцы бедер и сожмите ягодицы. Расслабьтесь.
7. Напрягите мышцы живота, распрямляя спину. Расслабьтесь.
8. Выгните дугой спину. Расслабьтесь.
9. Сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.
10. Приподнимите плечи. Расслабьтесь.
11. Ссутультесь, подав плечи вперед. Расслабьтесь.
12. Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.
13. Поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.
14. Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотянуться до груди. Расслабьтесь.
15. Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.
16. Раскройте рот как можно шире. Расслабьтесь.
17. Крепко сожмите веки. Расслабьтесь.
18. Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.
19. Напрягите кожу на голове. Расслабьтесь.
Научившись расслаблять все группы мышц тела, вы сможете ощутить глубокое и полное расслабление в течение нескольких минут. Представьте, что вы при каждом выдохе погружаетесь все глубже и глубже.
Практикуйте упражнения по прогрессирующему расслаблению каждый день. Вскоре вы сможете применять эту методику для борьбы с повседневным стрессом. Даже мысленно практикуйте напряжение и расслабление тела при выдохах. Умение расслабляться позволит восстановить силы, приобрести спокойствие, снять стресс и напряжение, убрать боль.
Способен ли еще не родившийся ребенок к общению?
Ученые установили, что уже с 6 недель утробного возраста ребенок реагирует на свет, а в 10–11 недель до рождения начинает чувствовать прикосновение, тепло, вибрацию, боль, давление и реагировать на все это.
Реакция может быть разной. Если малышу не нравится резкий голос или громкая музыка, то он отстраняется или отворачивается. Это можно увидеть на мониторе УЗИ.
А в возрасте 18–20 недель ребенок уже проявляет характер! Так, тихоня пугается громких звуков, прячется, затихает, а активный малыш сердится и гримасничает.
Ребенок проявляет свои эмоции мимикой. Он выражает удовольствие, гнев, крик, плач, на его лице даже появляется улыбка. В этом возрасте ребенок уже хорошо слышит и даже запоминает некоторые слова и фразы, различает голоса и слушает музыку. Так, под музыку Моцарта и Вивальди малыши обычно улыбаются или умиротворенно спят, они спокойны и довольны.
На шестом месяце у ребенка развивается вестибулярный аппарат, поэтому он может реагировать на все проявления внешнего мира своими движениями. Когда ему что-то не нравится, он пинает стенки маминого живота.
Надеюсь, теперь у вас не останется сомнений в том, что ребенок уже ждет общения с мамой и папой. Он просто требует, чтобы его воспринимали человечком, а не каким-то абстрактным плодом. А с маленьким человечком необходимо разговаривать, петь ему песенки, читать книжки, перестукиваться. Тем более это так интересно.
Когда начинать общение с малышом?
С того времени, как вы узнали, что беременны. Ведь слух у ребенка развивается в первые недели после зачатия. Нужно не просто нашептывать ему что-то, а именно говорить с ним. Общение должно быть эмоциональным, ласковым и приятным. Рассказывайте малышу о том, как вы его ждете, как любите, какой он замечательный, самый-самый. Тогда ребенок легко узнает ваш голос, когда родится.
Замечено, что дети, с которыми разговаривали в то время, пока они пребывали в утробе, раньше начинают говорить, быстрее устанавливают контакты со сверстниками и вообще легко сходятся с людьми.
Помимо общения, которое необходимо вам и вашему малышу для установления психологического контакта и душевного спокойствия, вы занимаетесь самым настоящим воспитанием своего ребенка. В этом нет преувеличения, ведь малыш запоминает все, что слышит, а после рождения эта память определяет развитие. Поэтому характер ребенка закладывается уже в утробе и зависит от атмосферы в семье.
Как разговаривать с ребенком?
Чтобы ребенок вас услышал, разговаривать с ним нужно достаточно громким голосом, ведь вам нужно «перекричать» шум околоплодных вод, стук собственного сердца и другие звуки, происходящие в организме. То же относится и к музыке, которую вы слушаете.
Все звуки, окружающие вас, так или иначе воспринимает ребенок. Поэтому читайте стихи, пойте детские песенки, слушайте музыку – все это будет очень полезно для малыша. Когда он родится и чуть-чуть подрастет, спойте ему ту самую песенку и посмотрите, как он будет реагировать на нее.
Создайте ребенку комфортное пребывание в его домике, ласково разговаривайте с ним, пойте ему песенки, перестукивайтесь с ним. Любите его, и этого будет вполне достаточно для полноценного общения.
17. Беременность и музыка
Как музыка действует на беременную женщину?
Пристрастие к тому или иному музыкальному жанру – дело вкуса и воспитания, но воздействие музыки на человека – уже объективный фактор. Так, слишком низкие и громкие звуки вызывают тревогу и волнение. Пронзительно высокие, монотонно повторяющиеся ритмы способствуют раздражению, а гармоничные мелодии благотворно действуют на психику и настроение.
Классическая музыка лечит не только душу, но и тело. Психотерапевты давно используют музыку при лечении различных заболеваний. Музыка способна повысить иммунитет и ускорить излечение тяжелых недугов. Она влияет не только на центральную нервную систему, но и на другие жизненно важные системы человека: мышечную, пищеварительную, респираторную. В ответ на ту или иную мелодию в организме происходят особые физиологические реакции, которые и вызывают лечебный эффект.
Нежные умиротворяющие звуки способствуют расслаблению и покою, а радостные веселые мелодии повышают жизненный тонус и избавляют от депрессии.
Являясь отличным средством против стрессов, классическая музыка действует избирательно.
Учеными доказано, что не только характер музыки, но и инструменты, на которых она исполняется, по-разному влияют на организм человека. Например, кларнет благотворно действует на систему кровообращения, струнные инструменты положительно влияют на сердце и сосуды, а звуки флейты – отличное лекарство против бронхолегочных заболеваний.
Естественно, что для беременной женщины музыка является отличным средством восстановления и релаксации, а также обезболивания при родах. Но музыка нужна и ребенку.
Огромное влияние на ребенка оказывают не только самочувствие и здоровье матери, но и настроение, ощущения женщины, ее контакты с окружающим миром. Ей хорошо – и у ребенка формируются здоровые органы, она не в духе – ребенок это остро чувствует, что отражается на его росте и развитии. Поэтому будущей маме просто необходима музыка, которая поможет ей расслабиться или взбодриться, избавиться от депрессии и болезней, даст возможность не допустить уныния и раздражительности. Лирические мелодии и веселые ритмы помогут малышу почувствовать вашу любовь и нежность, помогут расти крепким и здоровым. Более того, гармония звуков позволяет установить теснейшие связи между матерью и ребенком, которые не ослабнут никогда.
Какую мелодию предпочесть и когда ее слушать? Все зависит от настроения и вкуса. Важно, чтобы вы испытывали удовольствие и положительные эмоции, чтобы музыка радовала вашу душу и благотворно действовала на настроение. Ведь именно через вас воздействие музыки доходит до малыша.
Однако и здесь должна быть мера. Слишком громкая музыка отрицательно действует и на здорового взрослого человека, а не только на малыша в утробе матери, поэтому рок-концерты придется на время отменить, даже если они поднимают мамино настроение. Впрочем, природа умнее нас, она сама подскажет женщине, что сейчас ей нужно, а что нет. То же самое относится к классической музыке, которая тоже может быть разной – слишком эмоциональной, надрывающей душу или, наоборот, спокойной и умиротворяющей. Как бы ни была полезна классическая музыка, но если вы ее не принимаете в данный момент, она не должна звучать вопреки вашему желанию.
Какие звуки полезны малышу
Если вы любите оперу и балет, вашему малышу крупно повезло, ведь он уже в период внутриутробного развития будет приобщаться к прекрасному. Проведите эксперимент: когда малыш родится и немного подрастет, дайте ему прослушать наиболее яркую и запоминающуюся мелодию из балета или оперы, на которые вы ходили во время беременности. Понаблюдайте, как малыш оживится, узнав знакомую музыку.
Наиболее запоминающейся для ребенка будет мелодия с четким ритмом. Это объясняется тем, что уже в самом начале развития плод очень чувствителен к ритму. Он растет и развивается под ритмичные звуки маминого сердца, которые успокаивают и убаюкивают ребенка.
