2) Нарочито замедленные движения. Система не предполагает определенной скорости выполнения. При адекватном расслаблении тела и ума сложатся естественные ритм и темп.
3) Резкие ускорения и рывки, что обычно наблюдается при смене позиции, шагах. Вследствие этого эффект от спокойного дыхания и балансирования жизненной энергии сводится к нулю.
4) Задержка дыхания. Она противопоказана при выполнении комплекса в оздоровительных целях. Не думайте о дыхании, оно само нормализуется.
5) Грудное дыхание. Недопустима гипервентиляция легких, что неизбежно при глубоких вдохах. Следует практиковать брюшное дыхание.
6) поднимания плеч. Не приближайте их к шее. Этим создается препятствие на пути ци.
Не стоит тратить время на поиски идеального места для занятий (на берегу реки, в лесу и т. п.). Достаточно находиться в проветренном помещении. Гораздо важнее, чтобы в течение 10–20 минут, которые необходимы для занятия, вас никто не отвлекал и не беспокоил.
И последнее: многие комплексы включают универсальное начальное положение, состоящее из 18 ступеней, о которых упомянуто выше. «Бадуаньцзинь» не является исключением.
Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и опустите до уровня нижней части живота. Поместите ладонь правой руки над левой, чтобы большие пальцы соприкоснулись. Держите голову прямо, устремите взгляд вперед.
Поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони на уровне лба. Продолжая движение рук, переместите их вниз, остановите перед собой на уровне груди. Расслабьте руки, вернитесь в исходное положение, не разъединяя больших пальцев. Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 28.
Рис. 28. Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Рис. 28 (продолжение). Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Рис. 28 (продолжение). Этапы выполнения упражнения «Разминка каналов»
Развернутая формула и комментарийВыполнению упражнений комплекса предшествует разминка внутренних энергетических меридианов. Она необходима для того, чтобы дать возможность ци свободно циркулировать по каналам (примерно так же спортсмены готовят тело к физическим нагрузкам).
Примите исходное положение, поместите руки в зону нижнего дань-тянь таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой, а большие пальцы соприкоснулись. Вдохните и одновременно разведите руки в стороны (избегайте частой ошибки, когда руки располагаются на разном уровне), как бы обхватив шар и устраняя невидимую преграду на пути.
Достигнув плеч, на секунду зафиксируйте руки, разверните их, направив ладони вверх. При этом необходимо, чтобы ладони оказались строго на уровне плеч, а локти были обязательно ориентированы вниз (возможная ошибка: при подъеме рук локти направлены в стороны). По-прежнему на вдохе поднимайте руки через стороны вверх и соединяйте ладони на уровне лба (возможные ошибки: слишком сильное сжатие ладоней и соединение их выше лба). Переведите взгляд немного вверх.
На выдохе опускайте руки (большие пальцы должны оказаться на уровне среднего дань-тянь (не ниже!), кончики остальных пальцев – на уровне шеи или немного ниже, но не доходить до живота), перемещая их вдоль переднесрединного меридиана, словно выжимая воздух из легких.
На уровне груди задержите руки и полностью выдохните. В этот момент ладони могут немного подрагивать, но это не должно быть следствием слишком сильного сжатия (для недопущения этого представьте, что между ладонями находится лист бумаги, который нельзя сминать или как-то еще деформировать). Совершая это движение, переведите взгляд вслед за руками немного вниз. Расслабьте руки и доведите их до зоны нижнего дань-тянь, не позволяя большим пальцам разъединиться.
При фиксации рук на уровне плеч на ладонях лежит баланс небес. Вообразите, что руки его поддерживают (ровный овал, поместившийся между руками, и образует вашу энергетическую зону). При этом точки лао-гун, находящиеся в центре ладоней, должны нагреваться. На этом этапе упражнения необходимо контролировать положение тела – спину выпрямить, а нижнюю часть живота втянуть.
Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и поместите их на уровне нижней части живота. Сцепите пальцы, направьте ладони ребром к телу.
Плавно поднимите руки, сохраняя их положение. На уровне груди поверните руки ладонями к себе, на секунду зафиксируйте эту позицию, затем направьте ладони от себя. Продолжая движение, поднимите руки над головой. Немного разведите их в стороны, плавно опустите, внизу опять сцепите пальцы и вернитесь в исходное положение.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 29.
Рис. 29. Этапы выполнения упражнения 1
Рис. 29 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 1
Рис. 29 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 1
Развернутая формула и комментарийНесмотря на то что комплекс «8 отрезов парчи» не предполагает успокаивающей медитации, необходимо успокоить ум и сбалансировать дыхание. Для этого требуется некоторое время стоять неподвижно, равномерно вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять ци в зону нижнего дань-тянь.
Прежде чем перейти к описанию упражнения, напомним, что согласно традиционной китайской концепции у человека есть 3 центра, в которых трансформируется внутренняя энергия. Для нормального течения этого процесса надо стимулировать «три обогревателя». Первый из них занимает зону над диафрагмой, второй – между диафрагмой и пупком, третий – между пупком и пахом. Они ответственны за питание, дыхание и выделение соответственно.
В ходе выполнения упражнения, когда жизненная энергия по переднесрединному каналу поднимается снизу вверх, осуществляется стимуляция «тройного обогревателя».
Итак, без излишнего напряжения соедините пальцы рук, направив ребра ладоней в нижний дань-тянь, расслабьтесь. На вдохе поднимите руки, направляя локти вниз (возможная ошибка: одновременно с руками поднимаются грудная клетка и плечи). По достижении среднего дань-тянь разверните ладони, на секунду прикоснитесь к туловищу и тут же отодвиньте ладони от себя. На вдохе продолжите поднимать руки, устремите взгляд вверх. Когда руки окажутся выпрямленными над головой (возможная ошибка: подъем на носки), переведите взгляд вперед и направьте его перед собой. Немного разведите руки в стороны, плавно, без рывка опустите их вниз и несколько вперед, сцепите пальцы и вернитесь в исходное положение – в зону нижнего дань-тянь.
При поднимании рук мышцы корпуса растягиваются, при опускании, напротив, расслабляются. Благодаря этому ци течет свободно.
Повторение упражнения позволяет равномерно перемещать внутреннюю энергию между «тремя обогревателями». Если сохраняется плавность движений, то органы расслаблены, ци беспрепятственно циркулирует. Принято считать, что причиной нарушения течения жизненной энергии в организме является ее неправильное перемещение в «трех обогревателях». «Первый отрез парчи» как раз и направлен на то, чтобы отрегулировать продвижение ци по ним.
Основной этап упражнения – момент, когда руки выпрямлены над головой. Положение тела в это время необходимо строго контролировать.
Во-первых, центры ладоней направленных вверх рук должны проецироваться на макушку.
Во-вторых, позвоночник должен сохранять вертикальную позицию, но одновременно не быть излишне напряженным (возможная ошибка: наклон корпуса вперед или, наоборот, прогиб назад, при котором живот выпячивается). Необходимо добиться идеально ровного положения тела в пространстве. При этом голова и руки как будто тянутся к небу, а ноги – к земле. Благодаря этому происходит растягивание, которое надо почувствовать через позвоночник. Чтобы живот не выдавался вперед, нужно не втягивать его, а несколько подать назад внешнюю часть бедер.
В-третьих, нельзя допускать, чтобы руки оказались слишком напряженными и полностью вытянулись вверх, а ноги выпрямились в коленях. Если это происходит, энергетические каналы зажимаются и ци не может циркулировать.
