– Узнайте, кто ведет курсы. Стремитесь найти профессиональных психологов и медиков, чтобы получить максимум пользы от занятий.
– Инструктор должен поинтересоваться у вас о течении беременности и быть в курсе вашего состояния.
– Инструктор должен знать пределы допустимых нагрузок. Желательно, чтобы он имел квалификацию врача ЛΦК.
– Какой продолжительности должны быть курсы? Чем дольше, тем лучше.
Давно канули в прошлое споры о том, можно ли беременной женщине вести активный образ жизни, заниматься физкультурой. Сегодня все уверены в том, что это не только полезно, но и необходимо будущим мамам и их малышам.
В нашей стране впервые о том, какое значение для развития ребенка имеет физическая активность будущей мамы, заговорили Б. и Л. Никитины. Свою точку зрения они изложили в книге «Мы и наши дети».
Борис и Лена Никитины воспитали своих семерых детей по уникальной авторской методике, которая была не плодом научных размышлений и исследований, а обобщением их родительского опыта. Цель, как и все папы и мамы, они ставили очень простую – вырастить малышей здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, счастливыми. И лишь постепенно, внимательно прислушиваясь и присматриваясь к потребностям и склонностям растущего ребенка, они с изумлением обнаружили, что в каждом малыше существуют действительно уникальные возможности и способности, заложенные природой. Так Никитины пришли к настоящим педагогическим открытиям и так сложилась новаторская концепция воспитания.
О семье Никитиных впервые заговорили в конце 50-х годов XX века. Сначала – знакомые и друзья, которые поначалу не просто удивлялись, а пребывали в состоянии шока от того, каким образом молодые супруги воспитывали своих детей. Позже о Никитиных узнала вся страна. Удивлял тот факт, что детишки, бегающие босиком по снегу и способные выполнить головокружительные гимнастические трюки, не только абсолютно здоровы, но и обладают поразительным интеллектом. К 3-4 годам они без труда осваивали чтение и азы математики, с увлечением играли в придуманные отцом логические игры, а когда начинали учиться в школе, переходили «через класс», пропуская обычную для большинства детей ступень обучения.
Успехи необычных учеников объяснялись просто, но достаточно неожиданно: их воспитывали еще до рождения.
Как и другие родители, Никитины сначала не придавали значения тому, что дети сильно и часто толкаются в материнской утробе. Почему это происходит? Ответ напрашивался сам собой: такие уж шустрые. Но постепенно выявилась закономерность: чем активнее двигается мама, чем больше, например, занимается уборкой, невольно выполняя при этом необходимые наклоны и приседания, тем активнее шевелится ребенок. А причина вполне объяснима: если мать постоянно занимается физической работой, много и энергично двигается, то насыщенность крови кислородом у нее снижается. Женщина, естественно, начинает усиленно дышать, сердце бьется чаще, кровь движется быстрее. А что делает ребенок, который тоже ощущает нехватку кислорода? Он начинает «брыкаться», шевелиться, его сердечко тоже бьется чаще, и благодаря такой двигательной активности сразу увеличивается количество крови, которое поступает к нему от матери. В результате малыш «добывает» кислорода столько, сколько требуется.
Точно такая же картина получается, если в крови матери снижается содержание питательных веществ (иными словами, когда мама голодна). Ребеночек начинает двигаться и тем самым добывает себе «хлеб насущный». Исследователями было подсчитано, что через 1,5-2 часа после обеда мамы малыш шевелится только 4 раза в час, а если мать не ела 5-6 часов, то в 20—30 раз больше – от 50 до 90 шевелений! Разница огромная! Он не только насыщается, но и «занимается спортом» – систематические «тренировки» приводят к развитию, совершенствованию и укреплению и мышц тела, и в целом всего организма.
Никитины утверждали, что советовать женщине, ожидающей ребенка, «есть за двоих» и почаще отдыхать – значит оказывать ей медвежью услугу. При избытке еды и малоподвижном образе жизни матери младенец слабо шевелится и, следовательно, не тренируется и имеет все шансы родиться физиологически незрелым.
Конечно, не стоит специально морить кроху голодом или пытаться установить новый мировой рекорд в каком-либо виде спорта. Это ни к чему. А выполнять разработанные для беременных упражнения стоит – они пойдут на пользу и маме, и будущему младенцу.
С утверждением, что занятия физкультурой полезны, согласны практически все. Кроме таких общеизвестных «плюсов», как профилактика заболеваний и поддержание организма в хорошей форме, существуют следующие:
– при выполнении упражнений усиливается легочная вентиляция;
– повышается уровень кислорода в тканях;
– обменные процессы становятся более интенсивными, усиливается венозный кровоток в сосудах брюшной полости, нормализуется работа кишечника. Как следствие – организм женщины легче справляется с возросшей на него нагрузкой по вынашиванию здорового и крепкого малыша;
– выполнение специальных упражнений для беременных способствует укреплению мышц тазового дна и служит профилактикой разрывов тканей во время родов. Более того, статистика свидетельствует, что специально подобранный комплекс физических упражнений вдвое уменьшает опасность преждевременных родов.
Для различных сроков беременности разработаны специальные комплексы. В каждый комплекс входят общеукрепляющие упражнения, а также упражнения для воздействия на определенные группы мышц, позволяющие устранять те или иные осложнения беременности. Есть упражнения, которые способствуют похудению и поддержанию фигуры в хорошей форме, которыми, тем не менее, увлекаться не стоит. И хотя многие движения покажутся вам похожими на те, что знакомы вам по занятиям в группах шейпинга, фитнеса, аэробики, каланетики, пилатеса или стретчинга, имейте в виду: определенная специфика существует. Это понятно: ведь вы преследуете совсем другую цель.
...
Основная цель физических занятий во время беременности – не мировые рекорды, а рождение здорового ребенка.
Для достижения большего эффекта такие упражнения стоит выполнять с первых дней беременности и до момента появления ребенка на свет. Не обязательно выполнять все упражнения, о которых здесь рассказывается. Выбирайте те, которые наиболее полезны именно для вас, соответствующие вашему самочувствию и настроению. Многие женщины разрабатывают свои комплексы упражнений. Может быть, вы тоже захотите последовать их примеру.
...
Не забывайте придерживаться общих рекомендаций и обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у наблюдающего вас врача.
Основные правила и рекомендации
Чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу необходимо следовать нескольким общим правилам.
• Занятия непременно должны включать в себя следующие комплексы упражнений:
– разминку гимнастику для суставов;
– упражнения для укрепления осанки и чувства равновесия;
– силовую часть;
– гимнастику для промежности;
– дыхательную гимнастику;
– релаксацию.
– Желательно, чтобы занятия были регулярными. Постарайтесь запланировать не менее двух занятий в неделю по 15 минут каждое.
– Помещение должно быть чистым и хорошо проветриваемым.
– Упражнения лучше выполнять на твердой поверхности. Приобретите гимнастический коврик. Мягкий коврик тоже подойдет, но на специальном вы будете чувствовать себя увереннее, т. к. он не скользит.
– Во избежание травм обувь должна быть удобной и надежно фиксирующей голеностопные суставы.
– Нельзя заниматься физкультурой на голодный желудок – это может привести к головокружению. Кроме того, если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, что во время беременности не рекомендуется. Не стоит приступать к занятиям и сразу же после приема пищи. Идеальный вариант – спустя 1-1,5 часа еды.
– Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий, желательно негазированную минеральную воду. Но если врач советует вам по медицинским показаниям ограничить потребление жидкости, учтите это!
– Во время беременности физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а сами занятия – слишком интенсивными. Если до беременности вы совсем не занимались спортом, а сейчас, осознав ответственность за здоровье будущего малыша, решили попробовать, необходимо соблюдать исключительно щадящий режим.
– Чтобы избежать напряжения и утомления, сначала разучите более легкие упражнения, а по мере укрепления мышц можно постепенно увеличивать нагрузку. Начинайте с малого количества повторений, постепенно увеличивая их число, когда почувствуете в себе силы.
