3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.
3. Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.
4. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.
Упражнение 5
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.
3. Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.
4. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.
3. Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.
4. Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.
3. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.
3. Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 10
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линии взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.
2. Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.
3. Повторите упражнение 5–6 раз.
Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы
Упражнение 1
1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно носу.
3. Медленно поворачивайте голову слева направо и справа налево, при этом ваш взгляд не должен фокусироваться на пальце, а напротив, как бы скользить мимо него.
4. Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.
Перед началом выполнения лечебных упражнений проконсультируйтесь с врачом и/или инструктором по ЛФК.
Упражнение 2
1. Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.
3. Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.
4. Легко поморгайте.
Упражнение 3
1. Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.
2. Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.
3. Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.
3. Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 5
Выполняйте также как и предыдущее, только с закрытыми глазами.
Упражнение 6
1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.
На начальном этапе занятий продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете увеличивать это время и довести его до 15 минут. Обратите внимание, что все упражнения на фиксацию взгляда следует проводить в светлое время суток или при достаточном искусственном освещении.
Упражнение 7
1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Посмотрите вдаль прямо перед собой.
3. Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.
4. Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгялд на 2–3 секунды. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.
3. Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.
4. Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, как бы зажмуриваясь от яркого солнца. Откройте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавливайте на веки подушечками пальцев (частота надавливаний должна составлять 40–80 в минуту).
При выполнении этого упражнения у вас не должно возникать болевых ощущений.
Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.
К упражнениям на самомассаж принято относить не только собственно массирующие движения, но также моргание и зажмуривание.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
1. Закройте глаза, положите на них указательные и средние пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
