3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
5. Повторите упражнение 4–5 раз, в завершение помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, коснитесь подушечками указательных пальцев внешних уголков глаз.
3. Слегка надавливая, проведите ими по краю глазниц снизу вверх, затем сверху вниз.
4. Выполните легкие постукивающие движения кончиками указательных пальцев по краю глазниц, затем по верхним векам.
5. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, постепенно увеличьте время выполнения до 1 минуты.
Массаж снимает напряжение глаз, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, предупреждает развитие различных заболеваний глаз. Массаж дает хороший терапевтический эффект в любом возрасте.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите все пальцы, кроме больших, на глаза.
1. Слегка надавите на глаза, зафиксируйте положение на 3–5 секунд.
2. Ослабьте давление, дайте глазам отдохнуть в течение 1–2 секунды.
5. Выполните упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите руки так, чтобы глаза располагались между мизинцами и безымянными пальцами.
3. Выполните серию надавливаний на внешние уголки глаз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы. Выполняйте подушечками пальцев массирующие движения по верхнему веку от носа к наружному краю глаза, по нижнему – от наружного края к носу, затем в обратном направлении.
3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавите на глаза подушечками пальцев, останьтесь в таком положении на 2–3 секунды, затем снимите пальцы с век, откройте глаза.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 10
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Положите пальцы на лоб таким образом, чтобы мизинцы располагались на бровях.
3. Проведите подушечками пальцев в направлении к вискам, затем в обратном направлении.
4. Проведите подушечками пальцев в направлении внутренних уголков глаз, а затем в обратную сторону.
5. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем в обратном направлении.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите пункты 3–5, слега надавливая на кожу подушечками пальцев.
7. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.
Упражнение 11
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Положите сложенные вместе указательные и средние пальцы под глазами таким образом, чтобы их кончики упирались в переносицу.
3. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем обратно.
4. Выполните легкие постукивающие движения подушечками указательных и средних пальцев вокруг глаз.
5. Закройте глаза, выполните легкие постукивающие движения сначала по верхним, затем по нижним векам.
Упражнение 12
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.
3. Слегка надавливая на кожу, приподнимите уголки глаз вверх.
4. Выполните круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев (давление на кожу должно быть едва заметным).
5. Выполните круговые движения против часовой стрелки.
6. Опустите с помощью пальцев уголки глаз вниз. Повторите массирующие круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Самомассаж даст положительные результаты, если вы будете выполнять упражнения ежедневно в течение 15–20 дней. После курса можно сделать недельный перерыв, затем повторить курс.
Упражнение 13
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.
3. В течение 30 секунд выполняйте круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев, слегка надавливая на кожу.
4. Повторите движение против часовой стрелки.
5. Переместите подушечки указательных пальцев на внутренние уголки глаз, выполните массирующие движения, как описано выше.
Гимнастика для коррекции зрения
Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.
Комплекс упражнений при астигматизме
Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы. Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз, – дальнозорк. При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены. Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.
3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Люди, страдающие астигматизмом, часто жалуются на головные боли.
Упражнение 2
1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой – на расстоянии вытянутой руки.
3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.
3. Переведите взгляд на кончик носа.
4. Посмотрите влево, а затем вправо.
5. Повторите упражнение 9 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.
2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.
3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.
3. Повторите вращение в другую сторону.
4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
