Избыток веса оказывает чрезмерную нагрузку на сердце, часто свидетельствуя о нарушении обмена веществ в организме, неудовлетворительном состоянии сосудистой системы, ожирении жизненно важных внутренних органов, ослабляющем их функции.
Нормализовать вес нужно естественным образом, увеличивая физические нагрузки и уменьшая количество калорий, поглощаемых с пищей, подбирая себе такую диету, которая способствует улучшению обмена веществ. Не нужно успокаивать себя тем, что с годами люди полнеют. Если вы совершите такую ошибку, то старость и болезни придут намного раньше. Излишняя полнота — ваш враг. Она подкрадывается к вам незаметно, без предупреждения. Иногда вы видите опасность слишком поздно. Но надо бороться! От этого, возможно, зависит ваша жизнь!
Привлеките к борьбе за нормальный вес всю силу своего ума. Ум должен быть хозяином тела. Плоть слаба и часто требует вкусной, но жирной и сладкой пищи. Не поддавайтесь голосу плоти. Только просвещенный разум, обладающий мудростью и знанием, может дисциплинировать плоть.
Посвящайте каждый день один-два часа активным физическим упражнениям. Самое простое и доступное — это быстрая ходьба, желательно по пересеченной местности. Быстрая ходьба, как говорил Брэгг, — это королева физических упражнений. Ни в каких других упражнениях не достигается такое же совершенство в работе координирующих мышц, системы кровоснабжения, как при ходьбе. Вы должны проходить несколько километров ежедневно. Сделайте такую прогулку постоянным пунктом вашей программы оздоровления сердца — в любое время года, в любом месте, в любую погоду.
Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудь развернута, живот подтянут. Идите так, будто ноги начинаются с середины туловища, дышите глубоко. Руки должны двигаться свободно, от плеч.
Прогулку совершать нужно в хорошем настроении, с легким сердцем. С каждым вдохом нужно наполнять себя не только кислородом, но и положительными эмоциями. Говорите себе на каждый шаг: «Здоровье!.. Молодость!.. Радость!..»
Ежедневный бег с интенсивностью, соответствующей индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает общее состояние организма, создает чувство благополучия, усиливает сопротивляемость заболеваниям. Бег трусцой — это надежный стабилизатор здоровья. Бег способствует нормализации веса. Увеличивайте беговые нагрузки постепенно. Если вы только начали заниматься бегом, то чередуйте бег с ходьбой. Главное правило, которому надо следовать: тренируйтесь, но не перенапрягайтесь.
Если человек будет бегать трусцой 15–30 минут ежедневно в течение года, то объем его артерий существенно увеличится. Это способ сделать сердце здоровым и крепким. Бег не только укрепляет сердце, очищает сосуды, улучшает работу легких, но и укрепляет волю человека, усиливает его дух. Но прежде чем начать регулярные занятия бегом, нужно проконсультироваться с врачом.
Выполняя сидячую работу, нужно каждый час вставать и энергично двигаться. Если вы передвигаетесь по городу в течение дня в основном на автомобиле, обязательно делайте остановки каждый час, выходите и выполняйте привычный вам комплекс физических упражнений. Это способствует удалению токсинов и шлаков из организма, улучшению циркуляции крови и питания клеток.
Водные процедуры хорошо способствуют улучшению кровообращения и работы сердца. Вам понадобятся большая щетка для спины или мочалка-варежка, кусок хорошего туалетного мыла и жесткое полотенце.
Нужно встать под душ и включить воду, настолько горячую, насколько можно терпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно натереть тело. Вначале это нужно делать осторожно, чтобы не повредить кожу. По мере привыкания день за днем можно выполнять эту процедуру все более энергично. Вымыв тело горячей водой, следует постепенно охлаждать воду, но не настолько, чтобы испытывать неприятные ощущения.
Прекрасной процедурой, позволяющей расслабить усталые мышцы и улучшить кровообращение, является контрастный душ. Направив воду сильной струей на спину и плечи, несколько раз поменяйте температуру воды, делая ее каждый раз немного горячее, а затем — немного холоднее. Почувствовав легкое пощипывание на коже, вызванное усилением циркуляции крови, нужно выключить душ и тщательно растереть все тело с головы до кончиков пальцев ног грубым полотенцем. Такой душ — замечательный стимулятор сердечно-сосудистой системы, заставляющий ее работать в различных режимах. Чем больше разность температур, которую вы можете выдержать, тем благотворнее воздействие этой процедуры на сердце и систему кровообращения. Когда вы приходите после работы домой, напряженные и усталые, такой контрастный душ, принятый перед едой, успокоит, освежит и взбодрит вас.
Полезна для сердечно-сосудистой системы гидростимуляция кровообращения в конечностях. Возьмите два таза и наполните один таз горячей водой, а другой — очень холодной водой, бросив в него несколько кусков льда. Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локти опустите в ледяную воду. Через две минуты поменяйте местами тазы. Повторите это чередование не менее пяти раз. Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте руки и ноги, пока они ни начнут «гореть».
Потейте на здоровье. Кожа с ее миллионами пор является основным выделительным органом нашего организма. Потоотделение помогает выводить из организма токсины, шлаки и регулирует температуру тела. Поэтому любой вид физической активности, вызывающий потоотделение, улучшает сердечную деятельность и общее состояние организма.
Не носите тесную одежду и обувь. Все, что затрудняет кровообращение, наносит вред сердцу. Поэтому не рекомендуется носить корсеты, тесные пояса, тугие воротнички и галстуки, даже бюстгальтеры.
Тесная обувь затрудняет кровообращение в ногах. А ведь именно ноги, которые почти всегда в работе, должны снабжаться кровью как можно лучше. При недостаточном кровообращении в ногах накапливаются шлаки, вызывающие неприятные запахи.
Очень полезна ходьба босиком, улучшающая кровообращение и оздоравливающая сердце.
Сидите правильно. Откажитесь от распространенной привычки сидеть, положив ногу на ногу, поскольку при этом могут оказаться пережатыми подколенные артерии, вызывая вредный для сердца застой крови. Следите за тем, чтобы край кресла или стула не упирался в подколенные артерии. Спина должна быть прямой, ноги — плотно стоять на полу. Такое положение наиболее комфортно для работы сердечно-сосудистой системы.
Правильное питание — важнейший фактор оздоровления сердца. Натуральные продукты, богатые витаминами, ферментами, минеральными веществами, — вот основа правильного питания, которое укрепит ваше сердце, добавит годы вашей жизни.
Меньше соли должно быть в вашем пищевом рационе. Морские водоросли — идеальный заменитель соли. Они придают салатам, овощам, мясу и рыбе острый привкус. Воспользуйтесь уроками знаменитых французских поваров. Замечательный вкус известных во всем мире французских блюд достигается добавлением в них лука, чеснока, грибов и трав при полном отсутствии соли.
Вместе с тем органический натрий необходим нашему телу. Натрий есть не только в пищевой соли, но и во всех фруктах и овощах, особенно в свекле и сельдерее.
Сотни миллионов людей, живущих в Китае и других азиатских странах, редко страдают сердечными заболеваниями, хотя их рацион питания не отличается разнообразием. Одним из главных продуктов их питания является соевое масло, которое содержит ненасыщенные жирные кислоты и лецитин — два важнейших продукта, способствующих оздоровлению сердца. Основная китайская пища — рис и слегка вареные овощи. Мясо они едят очень редко. Заказав в китайском ресторане цыпленка или отбивную, вы получите также полную тарелку овощей (сельдерей, лук, зеленый перец, побеги бамбука, брюссельскую капусту и др.).
Не переедайте. Переедание сильнее, чем что-либо другое, нагружает сердце. Оно может повлечь серьезные для вашего сердца последствия. Надо выходить из-за стола с таким ощущением, что вы могли бы съесть еще немного.
Научные опыты, проведенные на животных, убедительно доказали, что тот, кто меньше ест, дольше живет и дольше остается в расцвете сил.
Если вы хотите сохранить сильное сердце, то выработайте привычку периодически пропускать один-два приема пищи или даже голодать целые сутки. Голодание очистит ваши сосуды, даст прекрасный отдых вашему сердцу.
Если вы придерживаетесь основных принципов правильного питания, то это не значит, что вы лишаетесь удовольствия вкусно поесть. Комбинации натуральных продуктов, содержащих необходимые и полезные для здоровья питательные вещества, практически неисчислимы.
