17. Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед. Приподнимите плечи и грудную клетку, руками проделывайте движения, как при плавании брассом. Ноги от пола не отрывайте. Сделайте 8—10 движений.
18. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль туловища. Оттяните носки и оторвите обе ноги от пола. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, плечи не приподнимайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.
19. Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.
20. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Оторвите стопы от пола, обхватите колени руками и качнитесь вперед-назад. Повторите упражнение 6–8 раз.
21. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите руки вверх. На вдохе потянитесь руками и пятками. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь, выдыхая, руки опустите на пол через стороны. Повторите упражнение 4–6 раз.
22. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите руки на пояс. На вдохе сведите лопатки и прогнитесь назад. На выдохе выведите локти вперед и округлите спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.
23. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. На вдохе вытяните правую руку в сторону и разверните корпус вправо и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой. Повторите упражнение 5–6 раз для каждой руки.
24. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. На вдохе поднимите руки в стороны, сведите лопатки. На выдохе опустите руки вниз, спину расслабьте. Повторите упражнение 5–6 раз.
25. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Сделайте вдох через нос и выпятите живот. Выдыхая через рот, живот втяните. Повторите упражнение 4–6 раз.
26. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Поставьте правую руку на пояс. Поставьте левую руку на пояс. Поднимите правую кисть к плечу. Поднимите левую кисть к плечу. Поднимите правую руку вверх. Поднимите левую руку вверх. Два раза хлопните в ладони. Опустите правую руку к плечу. Опустите левую руку к плечу. Поставьте правую руку на пояс. Поставьте левую руку на пояс. Опустите правую руку вниз. Опустите левую руку вниз. Два раза хлопните ладонями по коленям. Повторите упражнение 4–5 раз. Упражнение помогает развивать координацию движений.
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. При этом изгиб может быть один – в случае простого сколиоза, или же боковых дуг позвоночника будет несколько – такой сколиоз называется сложным. К боковому искривлению может присоединяться закручивание позвоночника вокруг собственной оси.
Сколиоз обычно начинается в детском возрасте – 5 % всех детей уже страдают от этого заболевания. Женщин сколиоз поражает несколько чаще, чем мужчин.
Самые частые причины, которые приводят к появлению сколиоза, это слабость связочно-мышечного аппарата, чаще всего возникающая в периоды активного роста ребенка (в 6–7 и 10–12 лет), а также неправильная осанка и вредные привычки (чтение в неподходящей позе, сон на слишком мягкой поверхности и т. д.). Развитию сколиоза способствует и врожденная деформация позвонков, а также асимметрия таза и ног, даже малозаметная.
Сколиоз – это заболевание, которое трудно скрыть от окружающих, так как при сильных деформациях искривление превращается в реберный горб, таз перекашивается. Эта болезнь опасна и изменениями, которые начинают происходить во внутренних органах, правильная работа которых нарушается.
Сколиоз перестает развиваться после того, как прекращается рост организма – обычно к 20 годам. Однако сильное искривление позвоночника исправить в этом возрасте очень сложно. В результате может начаться развитие остеохондроза, а также сбоев в работе внутренних органов. В первую очередь деформация позвоночника и грудной клетки приводит к нарушению работы легких, тканевого дыхания и насыщения крови кислородом.
Определить наличие сколиоза у себя или кого-то из своих близких можно самостоятельно. Для этого нужно встать и расслабиться, приняв привычное положение. Признаки сколиоза:
• разная высота плеч;
• выпирание угла одной лопатки;
• расстояние между прижатыми к бокам руками и талией с разных сторон неодинаковое;
• заметная кривизна позвоночного столба при наклоне вперед.
Установить правильный диагноз и назначить лечение может хирург или ортопед.
На ранних стадиях сколиоз традиционно лечат исправлением осанки при помощи разгрузки позвоночника, специальных упражнений, укрепляющих мышцы, корсетов и физиотерапии.
В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство – установка эндокорректоров.
Специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно, а также использование природных лекарственных средств помогут вам ускорить выздоровление и избежать неприятных последствий сколиоза. При этом вам нельзя выполнять упражнения, которые направлены на увеличение гибкости позвоночного столба и вызывающие его перерастяжение.
1. Возьмите:
• плоды кориандра – 1 ч. л.
• почки березы – 2 ч. л.
• траву чистотела – 1 ч. л.
• траву лаванды – 1 ч. л.
• сливочное масло – 50 г
• растительное масло – 50 г
Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте У2 стакана кипятка. Поставьте на небольшой огонь и кипятите в течение 5 минут. Остудите и процедите отвар. Растопите сливочное масло и смешайте с оставшейся гущей. Добавьте растительное масло и все тщательно перемешайте. Храните мазь в холодильнике. Растирайте спину 1–2 раза в день, после растирания тепло укутывайте.
2. Возьмите:
• корень алтея – 1 ст. л.
• корень одуванчика – 1 ст. л.
• листья эвкалипта – 1 ст. л.
• корень лопуха —1 ч. л.
• траву мяты – 1 ст. л.
3 столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 г, остудить, хранить в холодильнике. Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.
3. Возьмите:
• почки березы – 2 ст. л.
• почки осины – 2 ст. л.
• цветки календулы – 1 ст. л.
• шишки хмеля – 3 ст. л.
• корень горца змеиного – 2 ст. л.
Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки и всыпьте в мешочек из натуральной ткани. В кастрюлю налейте 2 л воды, опустите в нее мешочек с травами и поставьте на огонь. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 15 минут. Снимите отвар с огня и дайте постоять в течение 3 часов. Добавьте отвар в воду для ванны, мешочек с травами положите туда же. Принимайте ванну в течение 15 минут.
4. Возьмите:
• воск – 10 г
• растительное масло – 5 ст. л.
Налейте масло в кастрюлю и поставьте на небольшой огонь. Покрошите в кастрюлю воск. Когда воск растает, снимите кастрюлю с огня и перемешивайте массу, пока она не станет однородной. Смажьте теплой массой спину и оставьте на ночь.
Это средство хорошо помогает при болях в спине и ощущении чувства скованности.
5. Возьмите:
• свежие корни тамуса – 2 ст. л.
• листья индийского лука – 2 ст. л.
Растения смешайте и разотрите в кашицу. Заверните смесь в марлю и обдайте кипящей водой. Чуть остудите и прикладывайте как компресс на 2–3 часа к тем местам, где ощущается боль.
Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц спины – создание так называемого «мышечного корсета», который позволяет удерживать позвоночник в правильном положении.
Упражнения для мышц спины
1. Встаньте прямо, руки за голову. С усилием разведите руки в стороны, поднимите их над головой, прогните спину. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—10 раз.
2. Встаньте прямо, руками за спиной держите гимнастическую палку таким образом, чтобы верхний ее конец прижимался к затылку, а нижний – к тазу. Плавно присядьте и вернитесь в исходное положение. Плавно наклоните корпус вперед, вернитесь в исходное положение. Плавно наклонитесь вправо и влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение полностью 8—10 раз.
3. Лягте на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол. Прогните спину, не отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
