Конец рабочего дня — это вовсе не повод для объедания и вечерней летаргии. Внеся некоторые изменения в свое поведение на работе незадолго до ухода домой, следуя простым советам, как нужно вести себя по возвращении в семью, вы сможете полностью избежать упадка сил и сделать переход от рабочего ритма к домашнему гораздо более мягким, а это активизирует механизм сжигания жиров.
Вот наиболее простые и действенные способы по восстановлению энергии во время вечернего упадка сил.
Если вы работаете в офисе, вам имеет смысл организовать последние минуты перед уходом таким образом, чтобы хоть частично снять накопившееся за день напряжение. Для этого посвятите конец дня самым легким заданиям.
Хотя вам наверняка нужно будет перезвонить многим людям, отнеситесь к этому избирательно. Просмотрите список и выберите человека, который оказывает на вас наиболее положительное воздействие. Позвонив ему, вы получите хороший шанс посмеяться, перед тем как вы покинете рабочее место, или пообщаться на дружеской ноте — кого-нибудь похвалить и услышать в ответ добрые слова.
Прежде чем вы уйдете, обратите внимание на свой рабочий стол. Будет ли вам приятно сесть за него завтра утром? Задержитесь на минуту и вымойте свою чашку. Выбросите банановую кожуру. Протрите поверхность стола, чтобы на ней не осталось никаких крошек. Разбираясь в бумагах и записях, набросайте список важных заданий на завтра, чтобы с утра вам было ясно, с чего начинать, а вечером можно было бы подумать о других, более приятных вещах.
Почему большинство людей заканчивают свой рабочий день потягиваясь, с трудом вставая из-за стола, вздыхая и тут же направляясь домой? Нет такого закона, который заставляет вас покидать работу в подобном состоянии. Вместо этого разомните-ка свои мышцы, чтобы размялся и мозг. Мягкие движения заставят кровь бежать быстрее и освободят вас от мыслей о тяжелой работе.
Спросите себя: в какой части тела вы сейчас ощущаете напряжение? Несложные упражнения, выполняемые медленно и без усилий, помогут вам расслабиться.
Сядьте, расслабьтесь и медленно опустите подбородок на грудь, поверните голову вправо, назад, влево, а затем вернитесь в исходное положение.
Поднимите плечи вверх настолько, насколько это возможно, затем полностью расслабьте их. Автоматически вы будете делать вдох, поднимая плечи, и спокойно выдыхать, расслабляясь.
Встаньте, поднимите локти так, словно собираетесь поставить их на высокую стенку примерно на уровне груди, затем медленно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем мягко и плавно поверните корпус влево. Не делайте резких движений и не напрягайте мышц.
Поднимите руки и вращайте кистями, словно ваши пальцы находятся внутри полого шара.
Положите руки на бедра или возьмитесь за край стола. А затем медленно присядьте. Во время приседаний спина должна быть прямая; не торопитесь и не напрягайте мышц.
Направляясь домой, следите за тем, о чем вы думаете. Походя к двери или выйдя из рабочего помещения, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представив, что вы уже дома. Подумайте о том, как он выгладит, вспомните домашние звуки, объятия и улыбки ожидающих вас близких людей — наверняка все это вызовет в вас самые приятные чувства. Размышляя о своей семье, об ожидающем вас дома уюте, начните успокаиваться, подумайте о любви, веселье, вкусной еде. Оставьте рабочие проблемы на работе. Подобные мысли могут иметь столь мощное воздействие, что буквально через несколько секунд вы начнете ожидать грядущего вечера с нетерпением и все ваши мысли настроятся на неторопливую, размеренную домашнюю жизнь, путь назад окажется не таким напряженным, а встреча с близкими более приятной.
У всех нас к концу рабочего дня накапливается масса незаконченных дел. Но справляться с ними все равно придется завтра утром, а не сейчас. Набросав их список до ухода с работы, вы освободите себя от лишних размышлений по этому поводу и не будете тревожиться о том, что наутро о чем-нибудь забудете. Все ваши мысли сейчас должны быть только о доме и о предстоящем вечере.
До того как войти в дом, обратите внимание на красоту, которая вас окружает, — на цветы, растения, аллею деревьев или причудливые облака в небе. Подобный прием — великолепное противоядие от умственной усталости и отлично улучшает настроение.
Не игнорируйте эти советы и в том случае, если вы работаете дома. Все мы можем использовать подобные переходные периоды, и, если ваше рабочее место — дома, необходимо менять мысленную установку в конце дня, даже если вам не приходится проводить время в дороге. Переключите свое внимание. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, полюбуйтесь природой, прежде чем вы «вернетесь с работы домой».
Сделайте домашнюю жизнь более разнообразной
Многие из нас летят домой сломя голову, торопясь приготовить ужин, просмотреть газету, быстро поесть и заняться домашними делами — вечерние заботы, родительские обязанности, бумажная рутина, подготовка отчетов или счетов.
Среди всего этого не находится места освобождению от стресса и напряжения, вечер не наполнен жизнью и положительными эмоциями. А ведь это время — настоящее сокровище, и оно необходимо вам хотя бы для того, чтобы активизировать механизм сжигания жира. Вот несколько советов, как вы можете это сделать.
Вы заслужили отдых. Если у вас есть дети, то после того, как поприветствуете их, найдите время для того, чтобы переодеться во что-нибудь удобное и на короткое время спокойно расслабиться. Пусть день заканчивается отдыхом. Для вас это может быть горячий душ или ванна, цикл расслабляющих упражнений. Не обязательно, чтобы это отнимало много времени, но вы должны быть уверены в том, что дома вас ожидает небольшой перерыв между основной и домашней работой.
Если в вашей семье есть маленькие дети, пригласите к себе соседского подростка, чтобы тот присмотрел за ними час-полтора. Немного помощи со стороны никогда не помешает. Это позволит вам выкроить время для отдыха, прогулки или просто для того, чтобы посидеть па балконе или на веранде, поработать в саду.
Смех — один из наиболее простых и эффективных способов, чтобы человеческий мозг отдохнул и настроился на предстоящий вечер. Привезите домой хотя бы одну смешную историю или попробуйте разыграть своих домашних.
Вам это кажется слишком сложным? Тогда первое время просто заставляйте себя. Если вы сможете смеяться, это серьезно снизит уровень напряженности в доме и укрепит прочность вашей семьи.
Физическая нагрузка перед ужином
Разумеется, для того чтобы сжигать жиры, вам нужно двигаться. Но не стоит забывать и о еде, которая может помочь вам в борьбе с жиром.
Не способствует ли перекус перед ужином накоплению жиров?
Нет, и далее более того: вы окажете себе большую услугу, если до ужина съедите что-нибудь маложирное. Перекусив, вы съедите меньше на ужин, а значит, накопите меньше жиров.
Низкий уровень сахара в крови и незначительное чувство голода могут провоцировать возникновение негативных эмоций и вечерних ссор.
Ниже приводятся некоторые советы, как усмирить свое чувство голода и активнее сжигать жир.
Ржаные хлебцы и хлеб из непросеянной ржаной мутей являются основой низкокалорийного рациона. Если вы намажете хлебцы обезжиренным сливочным сыром, вы получите отличный вкус без лишнего холестерина и калорий. Положите себе на тарелку овощи. Можете запить хлебцы половиной чашки снятого молока или закусить обезжиренным йогуртом.
Наиболее типичной закуской является хлеб с сыром. Если вместо белого хлеба вы используете ржаной, а сыр у вас маложирный, тот все в порядке. Если вы предпочитаете жирный сыр и белый хлеб как перекус перед ужином, то потребляете слишком много жиров и ничего не делаете для уменьшения аппетита.
Ужин наступает как раз в то время, когда интенсивность вашего метаболизма снижается. С приближением ночи процессы сжигания жиров замедляются, а процессы накопления ускоряются. В ваших силах отложить это до того момента, пока вы не отправитесь в постель.
Когда вы решаете повременить со спадом, происходящим в сжигании жиров, то организм от этого только выигрывает. Вы ощущаете ясность и активность ума, к тому же весь вечер вы будете в хорошем расположении духа. Для тех, кто будет поступать так регулярно, механизм сжигания жира станет тем самым инструментом, который действительно может спасти жизнь.
Существуют простые и удобные способы изменения ваших вечерних привычек. В первую очередь установите единое время для ужина. Это важно. Во-вторых, контролируйте количество еды, соотношение в ней жиров, углеводов, белков и не забывайте о калориях.
