В старости добрый становится добрее, злой – ожесточается.
И.Н. ШевелевНеприветливые, сумрачные лица, выражающие недовольство жизнью и презрение к окружающим, подвержены преждевременному старению, наличию печати угрюмости и желчности и даже в среднем возрасте производят впечатление безрадостной старости. Не поддавайтесь печалям и невзгодам, мужественно и стойко переносите удары судьбы, как бы тяжелы они ни были, достойно встречайте старость и проживите ее с удовольствием.
Не следует пользоваться макияжем. Молодящаяся старушка с голубыми тенями на веках и черными стрелками вокруг глаз производит на окружающих по крайней мере жалкое впечатление, если не сказать смешное. Немного тональной пудры, скрывающей мелкие дефекты кожи, и неброской губной помады подчеркнет внутреннюю красоту и благородство.
На кожу рук наносите питательный крем или жидкость для ухода, содержащую глицерин. Во время работы по дому с применением химических веществ надевайте резиновые перчатки.
Кожа на стопах подвержена процессам ороговения, в связи с чем становится грубой и шершавой, нередко на подошвах появляются натоптыши, а на пятках трещины. Ежедневно перед сном мойте ноги водой комнатной температуры. Затем вытирайте насухо, особенно межпальцевые промежутки, и смазывайте жирным кремом. Один раз в неделю устраивайте ногам «банный день»: в тазик с горячей водой добавьте питьевой соды и попарьте стопы до остывания воды. Затем пемзой или специальным ножом удалите роговые наслоения, просушите кожу и смажьте питательным кремом. После этой процедуры пятки станут мягкими и розовыми, как у младенца, а походка легкой и стремительной. Обратите особое внимание на обувь. Забудьте о тех временах, когда вы целый день ходили на каблуках. Обувь для пожилого человека должна быть удобной, на небольшом устойчивом каблуке. Избегайте тесной обуви, так как нарушение кровообращения в стопе у людей с некоторыми заболеваниями способствует появлению язв и гангрены (диабет, тромбофлебит, атеросклероз сосудов нижних конечностей).
Гигиенический душ следует принимать ежедневно, особенно после физических упражнений. Полезен контрастный душ, то есть чередование горячих и холодных струй. Это придает бодрость и способствует закаливанию.
Особое внимание необходимо уделять зубам. В старости не многие люди могут похвастаться своими здоровыми зубами. Но какие бы зубы ни стояли в ротовой полости, ухаживать за ними необходимо по всем правилам: чистить утром после завтрака и вечером перед сном, используя при этом зубную пасту с содержанием фтора. Зубную щетку рекомендуется менять 1 раз в три месяца. После еды полоскать рот теплой водой, для удаления остатков пищи пользоваться зубной нитью или зубочисткой. Регулярно посещайте стоматолога: больные зубы необходимо лечить, неизлечимые удалить. Вместо отсутствующих обязательно поставить зубные протезы. Это сразу повысит самооценку и улучшит качество жизни. Если у вас съемные протезы, то после приема пищи снимите и промойте их, а затем поставьте на место. Существуют специальные антибактериальные средства для ухода за съемными протезами, используя их, вы устраните неприятный запах изо рта.
Одежда пожилых людей должна быть удобной, красивой и сделанной из натуральных тканей. Кто сказал, что после 60 надо одеваться в бесформенные мрачные одежды? Посмотрите на иностранных пенсионеров, гуляющих по улицам и площадям наших городов: модные брючки и шортики, нарядные блузки и рубашки светлых тонов, удобные мокасины или кроссовки, предназначенные для длительных пеших прогулок, аккуратные прически, наманикюренные пальчики и огромное желание жить и наслаждаться общением, путешествиями, открытиями новых стран и приобретением новых знакомых. Именно поэтому пожилые люди на Западе с нетерпением ждут пенсионного возраста, называя его золотой порой жизни, которую можно посвятить активному отдыху, зарубежным путешествиям, посещению выставок и музеев, наслаждению жизнью.
Наши соотечественники ожидают пенсионного возраста со страхом, опасаясь неизбежной нужды и выпадения из общественной жизни, а потому еще много лет продолжают работать, находясь на заслуженном отдыхе.
Если пожилой человек махнул на себя рукой, донашивает вещи, приобретенные в допенсионный период, а на советы родных купить обновку отвечает: мне и этого не сносить до самой смерти – дело плохо. И речь идет не столько о скупости, сколько об отсутствии интереса к жизни, о доживании своего срока и о пассивном ожидании смерти. Даже в старости надо уметь радоваться обновкам и следить за своим внешним видом. Особенно это относится к женщинам. Чтобы быть красивой, с каждым годом требуется все больше и больше времени. Но, находясь на заслуженном отдыхе, найти свободное время для себя лично не составит большого труда, а сознание своей привлекательности с лихвой покроет затраченные усилия и доставит большое удовлетворение.
Дайте возможность вашим детям, внукам и правнукам гордиться своей «вечно молодой» бабушкой, любите их и наслаждайтесь взаимностью.
Как верно гласит кавказская пословица: «Человек живет столько, сколько его любят». А нам в любом возрасте так хочется внимания, понимания и любви.
Демографическая ситуация во всем мире и в нашей стране меняется в сторону увеличения доли пожилых и старых людей. Задачей государства должна стать не только материальная забота, но и обогащение духовной и культурной жизни пожилых людей, поощрение здорового и цивилизованного образа жизни, повышение качества жизни пожилых и воспитание в обществе уважительного отношения к ним.
«Наука научила нас продлевать жизнь. Теперь мы должны научиться делать эту долгую жизнь достойной».
Хелен Хайес[25]
Приложение к «Активному долголетию»
В физической культуре существует два вида тренировочных упражнений: аэробный и анаэробный, которые отличаются по источнику используемой энергии.
При выполнении аэробных упражнений в качестве энергии для поддержания двигательной мышечной деятельности организм использует кислород. Основная особенность данного вида тренировок – физические упражнения имеют относительно низкую интенсивность, но выполняются длительно. Эти упражнения используются для повышения мышечной выносливости, работоспособности и для сжигания жировых запасов. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заставляя их интенсивно перекачивать кислород. К аэробным видам тренировок относятся ходьба, бег, плавание, лыжи, гимнастические упражнения.
К анаэробным видам спорта относятся такие физические нагрузки, которые выполняются с высокой интенсивностью, но с низкой продолжительностью (тяжелая атлетика, бодибилдинг, занятия на тренажерах). Цель данных силовых упражнений – наращивание мышечной массы, которое происходит в условиях ограниченного поступления кислорода в работающие мышцы, а энергия вырабатывается за счет распада «топливных» веществ в мышечных тканях без участия кислорода.
Понятно, что для пожилых людей необходимо использовать аэробные физические упражнения. Они укрепляют дыхательную мускулатуру, тренируют сердечную мышцу, в результате чего улучшается циркуляция крови в организме, снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, становятся сильнее скелетные мышцы, повышается количество эритроцитов, ответственных за доставку кислорода в ткани, снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа. А также улучшается психическое состояние, снижается уровень стресса и риск развития депрессии.
Мы уже говорили о необходимости утренней гигиенической гимнастики, которая помогает пробудиться ото сна и настроиться на рабочий ритм. Говорили мы и о том, что в течение дня нужно устраивать физкультурные паузы для выполнения гимнастических упражнений, чтобы получить очередной заряд бодрости.
Прежде чем представить вам примерные комплексы гимнастических упражнений, ознакомимся с общими принципами, по которым должны протекать занятия физкультурой.
Комплекс физических нагрузок должен состоять из следующих частей:
– разминка, во время которой все мышцы, связки и сухожилия подготавливаются к работе. В качестве разминки обычно используется ходьба в сочетании с движениями рук (сгибание, разгибание, поднимание, опускание, вращение). Длительность разминки должна составлять 5–7 минут;
– основные упражнения должны выполняться в определенной последовательности, чтобы были задействованы все мышечные группы:
упражнения для рук, плеч, шеи, бюста и осанки;
упражнения для туловища, талии;
упражнения для ног, бедер, ягодиц;
