15:40. Обед:
· 1/4 курицы (без кожи),
· тушеная капуста с фасолью (полтарелки),
· пепси-лайт,
· бублик,
· банан.
И снова радость. И снова кайф. Кайф от того, что у меня все получается. Кайф от своего стройного тела.
Здесь, по идее, должно быть какое-то действие по подстегиванию обмена веществ. Но его нет. А ведь во второй половине дня это особенно важно. Но нет, я ничего не сделала. Увы. А зря.
20:00. Ужин:
· банан, апельсин,
· а-ля пицца (пита, шесть оливок, кетчуп, 10%-й сыр, орегано),
· половина огурца,
· бублик,
· яйцо + лаваш,
· пепси-лайт + бублик + четыре сушки + одно печенье.
Да, многовато получилось. Вроде как. Но как получилось, так и получилось. Но при этом, если посмотреть, то жира совсем немного. Причем я осознанно начала ужин с питы: она дает сытость. И после нее мне уже не захотелось курицы, где жира однозначно больше (особенно в крылышке, так как там сложно удалить всю кожу, да и часто не хочется это делать). Но я себе ничего не запрещала. Просто применила тактический ход - не более того. Просто осознанно утолила свой первый голод, можно сказать, диетической а-ля пиццей. Вот и все.
Сижу, слушаю лекцию из программы «Академия» на канале «Культура». Мне очень нравится этот цикл, хотя я часто мало что понимаю. При этом время зря не теряю. То руками потрясу, то ногами повибрирую. То живот повтягиваю. То на попе поотжимаюсь. В результате - встала с кресла после окончания передачи, а в теле ощущения, как будто я и не сидела вовсе, а в спортзале занималась.
«Настрой» 5 минут. Плечи максимально развернуты. Грудь вперед. Живот втянут. У меня все получается. У меня все получается. Да. У меня получается просто отлично. Мое тело совершенно. Да. Я - сама стройность. Да. Это так. Это так. Да. Да. Да. Все.
23:00.
· Пепси-лайт + две сушки.
«Ленивая гимнастика» в кресле.
Да, я молодец. Да, я такая.
19 ноября
114,5/93/114
Вах! Вах! Вах!
9:30.
· Стакан воды,
· кофе + 1/2 ч. л. сыра + малюсенький кусочек лаваша.
Выражаю своему телу благодарность и свою искреннюю любовь к нему.
20 минут пешей прогулки.
Зашла в магазин, перебрала все печенья: маложирного нет. А сделала я это потому, что вчера посмотрела жирность своего любимого мультизернового печенья. Оказалось, в нем целых 18% жира. То есть, если я за день съедаю 10 штучек - то это целых 18 граммов жира. Это много. Хотя десять я, конечно, не съедаю. Кажется. Но даже в пяти штуках содержится 8 граммов. Притом, что каждый грамм жира имеет значение. И есть продукты, содержащие жир, от которых сложно отказаться совсем. Я имею в виду мясо, рыбу и яйца. В общем, я подумала и решила отказаться временно от этого печенья. Ну, только если очень, очень захочется. А вот сушки и баранки можно оставить - в них жира очень мало.
…И снова радость. И снова чувство благодарности к себе за то, что я делаю. И снова уверенность в себе. И снова ощущение стройности до восторга и полного удовлетворения.
11:30. Заслуженный завтрак:
· 125 граммов творога (2,6%) с курагой,
· а-ля пицца (пита, несколько кусочков курицы, 6 оливок, кетчуп, орегано, немного 10%-го сыра - у-у, просто супер!),
· пепси-лайт.
Ох, хорошо! Эх, хорошо-то как!
И снова благодарность. Господи, не важно, есть ты или нет, какая я счастливая. Мне больше не надо с ужасом смотреть на каждый кусок, который я отправляю в рот. Мне больше не надо постоянно урезонивать, убеждать и уговаривать себя быть хорошей, сильной девочкой и не есть это. И это. И это… И это тоже. Я и так хорошая девочка. И я могу есть все что хочу. Спасибо. Спасибо всем. Спасибо себе отдельно. Я - совершенство.
Мы получаем то, что чувствуем. Мы такие, какими мы себя считаем. Наша жизнь такая, какой мы ее себе представляем. Если мы ощущаем себя толстыми и некрасивыми, мы такие и есть. Если мы будем ощущать себя верхом совершенства, то, как минимум, никто не заметит наших лишних килограммов. Вернее, заметят, конечно, но это не будет иметь значения. Вот почему так важно постоянно, при каждом удобном случае вызывать свой образ стройности. И не просто представлять себя стройной, а ощущать. Повторение - мать учения. Нам нужно «выучить» свой новый образ на пятерку. Он должен стать нам родным. Привычным. Состояние стройности должно стать привычным. Оно должно вытеснить собой привычное нам ощущение собственной толстоты.
Вот почему так важно делать «Настрой» после каждого приема пищи. После еды, когда желудок наполнен, возникает привычное ощущение душевного дискомфорта: типа, ну вот, опять наелась. Живот вон какой, ужас просто. Ох, до чего же я толста. Никогда, никогда я не похудею. Знакомо? Так вот, все эти привычные негативные эмоции, возникающие после хорошей еды, надо старательно и скрупулезно убирать. У людей с лишними килограммами и особенно у тех, кто имеет длительный стаж безуспешного снижения веса, набор негативных эмоций, связанных с едой, просто огромен. Чтобы все досконально разобрать, надо целую книгу отдельную писать по психоанализу. И то места не хватит. А можно просто взять и заменить все эти негативные эмоции и ощущения на новый комплекс - позитивный.
13:00. «Ленивая гимнастика» всего тела в кресле во время просмотра фильма.
В теле ощущение энергии. И так должно быть. В теле должна быть энергия. Если ее там нет, надо отложить все дела и вернуть телу энергию. Наполнить его энергией по самое не могу, и только после этого идти дальше. Вялость, сонливость, апатия, желание полежать - это сигнал. Сигнал того, что в теле по каким-то причинам уровень энергии упал до критически низкого значения. Это сигнал SOS. Эти сигналы нельзя игнорировать.
14:00.
15:30. Ура! Обед:
· апельсин,
· куриная грудка (без кожи),
· фасоль (десертная тарелка),
· помидор + три редиски,
· две картофелины (запеченные в микроволновке) + три кусочка селедки,
· полтора квадратика бородинского хлеба,
· чай,
· мармеладки (много, но маленьких) + 1/2 зефира + один мармелад в шоколаде (попался на глаза, вот я его и съела).
Хорошо! Отличный обед. Жизнь дана нам для удовольствия. Получать удовольствие от еды - наша прямая обязанность. Если кто-то со мной не согласен, если кто-то считает, что нельзя жить лишь в свое удовольствие, а уж тем более есть, может смело закрыть эту книгу. Может выбросить ее в помойное ведро. Может даже никогда ее не покупать. Мне на это наплевать. Я не собираюсь ни с кем спорить. Я не собираюсь никому ничего доказывать. Я просто живу в свое удовольствие. И пишу об этом книги. Для тех, кто тоже хочет жить в свое удовольствие. Как я.
Да, и не забываем про чувство радости. Про веру в результат. Уверенность в себе. Радость от того, что результат уже достигнут. Вот оно, стройное, стройнейшее, наистройнейшее тело. Оно прекрасно. Оно совершенно. Оно идеально. И от этого в душе такой кайф, такое счастье. Такая радость. Такая уверенность в себе. 5 минут. После еды. Не забывать.
18:00.
19:00. Виброгимнастика + «ленивая гимнастика». И все это сидя в кресле. И никакого спортзала.
20:00. «Настрой». До ощущения пульсации в теле.
Мне нравится это ощущение. Ощущение пульсации во всем теле. Когда ты так накачаешь себя энергией, что тело начинает вибрировать и пульсировать. И в этот момент я уже не верю, что у меня все получится. Я это знаю.
21:00. Ужин:
· тертая морковка (много) опять же с изюмом и сахаром, но уже с 10%-й сметаной,
· а-ля пицца (пита, 6 оливок, кетчуп, орегано и немного 10%-го сыра),
· пепси-лайт.
Удовольствие и удовлетворение. Вот что я ощущаю. И приятную сытость. Вообще, эта идея с питой мне очень нравится. С ней можно сделать а-ля пиццу, можно начинить ее творогом или чем-то еще - и все получается очень сытным. И совсем не жирным. А если учесть, что сейчас практически в любом офисе есть микроволновка, то можно и на работе обеспечить себя качественной и полноценной едой.
И это реально так. Сама пита, особенно если покупать с отрубями, является хорошим углеводным базисом (а его должно быть в четыре раза больше, чем белка или жира - если по науке), который обеспечивает чувство сытости. К тому же пролонгированное. И к этой основе мы добавляем немного белка, витаминов и микроэлементов. И совсем немного жира. Все натуральное и полезное. Чем плохо? Вот специально достала из морозилки упаковку (мы храним там питу в достаточном запасе, доставая и разогревая по мере надобности), чтобы посмотреть состав. В упаковке 400 граммов на пять штук, значит одна пита весит 80 граммов. Жира 0,8 на 100 граммов и достаточно много белка, кстати - 7,4 грамма. И при этом каждый раз, когда я ем а-ля пиццу с пепси-лайт, у меня возникает ощущение праздника.
