8. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на плечи. Скрестите локти перед собой. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Отведите локти как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.
Все эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и создают мягкую нагрузку на суставы, необходимую для излечения артрита.
Артрозом называют целую группу заболеваний, при которых возникает поражение всего сустава. В первую очередь обычно страдает суставный хрящ, потом – околохрящевая кость, суставная оболочка, капсулы, связки и околосуставные мышцы.
На первой стадии заболевания больного практически не беспокоят суставы, однако он ощущает некоторую скованность в движениях, на второй стадии появляются болезненные ощущения, которые со временем становятся все более выраженными.
Артроз развивается в том случае, если по какой-то причине происходит изменение биологических свойств суставного хряща. Причины могут быть как внешними – травмы, операции на суставах, так и внутренними – генетическая предрасположенность, переизбыток массы тела, снижение выработки эстрогенов у женщин, нарушения кровоснабжения сустава.
Для артроза характерна боль в глубине пораженного сустава, которая, стихая в состоянии покоя, при увеличении физической нагрузки вновь усиливается.
Также при артрозе движение в суставах становится ограниченным, появляется так называемая утренняя скованность. Нередко при движении слышится похрустывание.
Сам по себе хруст в суставах далеко не всегда свидетельствует о развитии артроза. Нередко он вызывается повышенной подвижностью сустава, причина которой в выработке организмом человека более растяжимого белка соединительной ткани (коллагены), чем у большинства людей. Это не заболевание, а особенность организма, однако у таких людей велика опасность раннего развития варикозной болезни вен, так как эластичность стенок сосудов также связана с качеством коллагена. Также следует избегать перерастяжения связок.
Для уточнения диагноза врач назначит вам анализ крови, анализ синовиальной жидкости и рентгенографию суставов.
Врач назначит вам препараты, которые помогут нормализовать обменные процессы в организме и снять боль.
Вам следует следить за свои весом – избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому придерживайтесь разумной диеты. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и травмирования суставов.
Старайтесь сидеть на стульях с жесткой прямой спинкой и спать на твердой поверхности. Носите удобную обувь с хорошей опорой для свода стопы – это важно не только при лечении артроза, но и для его профилактики.
Если у вас поражены колени или тазобедренные суставы, то избегайте положений на корточках или на коленях. При артрозе плечевых суставов откажитесь от ношения тяжелых сумок.
Ежедневно выполняйте специальные упражнения, а для уменьшения боли и ускорения выздоровления применяйте лекарственные травы.
1. Возьмите:
• траву сабельника – 10 ст. л.
• водку – 1 л
Траву измельчите, выложите в посуду из темного стекла и залейте водкой. Плотно накройте крышкой и поставьте настаиваться в темное место на 3 недели. Процедите настойку. Применяйте для растираний больных суставов несколько раз в день или для компрессов. Смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, слегка отожмите и приложить к больному месту. Прикройте сверху куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на ночь.
2. Возьмите:
• траву тимьяна – 1 ст. л.
• листья розмарина – 1 ст. л.
• цветки лаванды – 1 ст. л.
• листья вербы – 5 ст. л.
Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 20 минут, процедите и остудите. Влейте настой в воду для ванны. Принимайте ванну в течение 15 минут.
3. Возьмите:
• листья лавра благородного – 3 ст. л.
• растительное масло (льняное или подсолнечное) – 200 г
Листья лавра измельчите, выложите в стеклянную или керамическую посуду и залейте маслом. Накройте крышкой и поставьте в теплое место на 6 дней. Масло процедите, отожмите остаток. Растирайте маслом больные суставы 2–3 раза в день.
4. Возьмите:
• муравьиный спирт – 4 ст. л.
• спиртовая настойка плодов каштана – 3 ст. л.
• спиртовая настойка белены – 2 ст. л.
• камфарное масло – 1 ст. л.
Настойки, спирт и масло смешайте в посуде из темного стекла и дайте постоять в течение суток. Растирайте больные суставы 2–3 раза в день, укутывайте теплой тканью.
5. Возьмите:
• острый красный перец (свежий или сухой) – 4 стручка
• водка – 2 стакана
Перец измельчите, выложите в керамическую или эмалированную посуду и залейте водкой. Оставьте настаиваться под крышкой в темном месте. Возьмите кусок льняной или хлопчатобумажной ткани, смочите ее в настойке и отожмите. Оберните ткань вокруг сустава, прикройте полиэтиленом и теплой тканью. Оставьте компресс на 30–40 минут.
Физическая нагрузка при артрозе необходима, правильно подобранные упражнения улучшают питание тканей сустава, помогают сохранить его подвижность, укрепляют мышцы, окружающие сустав и защищающие его от чрезмерных нагрузок.
Регулярность выполнения и умеренность нагрузки – залог успеха при лечении артроза. Правильно подобранные упражнения, вопреки расхожему мнению, не могут вызвать «изнашивания» сустава. Однако не перегружайте больной сустав – после выполнения комплекса упражнений в поврежденной области не должно появляться припухлостей и покраснений.
Упражнения при артрозе суставов нижних конечностей
1. Лягте на пол на спину. Правую ногу согните в колене. Плавно выпрямите ногу. Согните левую ногу, выпрямите. Повторите упражнение 10 раз.
2. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Плавно выпрямите ноги. Повторите упражнение 10 раз.
3. Лягте на пол на спину. Согните обе ноги в коленях. Оторвите ступни от пола и поднимите ноги на комфортную высоту. Выполняйте поочередные сгибательные и разгибательные движения-«велосипед». Повторите упражнение 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
4. Лягте на пол на спину, ноги вытяните. Поднимите правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
5. Лягте на пол на правый бок, ноги вытяните. Поднимите правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте упражнение с левой ногой.
6. Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Лягте на пол на живот. Поднимите прямую правую ногу на комфортную высоту. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Плавно опустите ногу на пол. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 8 раз.
8. Лягте на пол на спину. Ноги вытяните и расслабьте. Оттяните носки на себя, потянитесь вперед пятками. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Это несложное упражнение очень полезно для снятия напряжения в мышцах голеностопа и улучшения питания суставов нижних конечностей.
9. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните ноги в коленях, двигая стопы по полу к себе. Плавно разогните ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.
10. Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите в руки концы резинового жгута, натяните его стопами. Согните ноги в коленях, двигая стопы по полу к себе. Плавно разогните ноги, преодолевая сопротивление жгута. Повторите упражнение 6–8 раз.
При выполнении всех упражнений помните о том, что все ваши движения должны быть очень плавными, неторопливыми, но с достаточно большой амплитудой. Резкие и энергичные движения сейчас противопоказаны. Упражнения выполняйте лежа или сидя – при этом ваши суставы не перегружаются весом вашего тела.
В период обострения заболевания не прекращайте выполнять упражнения, однако снизьте нагрузку. Выполните все движения хотя бы по 2–3 раза в несколько подходов. Никогда не продолжайте движения, если вы чувствуете сильную боль.
Упражнения при артрозе тазобедренных суставов
1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, носки направьте вверх. На вдохе правую ногу отведите в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз.
