Есть я не хотела. Но хотела салата. Захотела я его еще вчера. Ехала в трамвае, и вдруг захотелось салата, именно этого. И масла много. Я его прямо увидела, он появился у меня перед глазами. И масло тоже увидела: много-много масла. Я решила не игнорировать столь решительно донесенную до меня просьбу моего организма. И вот, сделала. И масла добавила от души, невзирая на строгие правила моей программы. Как и хотел мой организм. И все это с черным хлебом - у-у, вкуснота. Ну, а яблочный уксус - это уже не веление души, а голос разума. Решила заменить вроде как вредный пепси-лайт на полезный напиток. В принципе, мне нравится это сочетание - яблочный уксус с медом. По вкусу напоминает чайный гриб. Но это явно не является полноценной заменой пепси-лайт. Нет, не является.
21:40. Еще один зов души:
· 7 оливок + 10 фиников + один апельсин,
· одна вобла + стакан воды с яблочным уксусом и медом.
Такой у меня получился день.
29 ноября
113/93/113
Вот так вот. И, думаю, дело здесь вовсе не в том, что я вчера позволила себе лишнего. И не в вобле на ночь. Все дело в том, что я позволила себе немного попереживать и понервничать. Стресс - это очень серьезно. Стресс никогда не проходит бесследно. Со стрессом мало бороться. Его надо не допускать. Совсем.
Кто-то скажет, что это невозможно. Его правда. Даже не буду спорить. Каждый сам выбирает свою жизнь. Я выбираю жизнь без стрессов. И, в общем-то, у меня уже неплохо получается. Я молодец. Я умница. Я стараюсь. Я совершенствуюсь. Я работаю над собой.
А кому противно читать, как я постоянно себя хвалю, тот может закрыть книгу. Ведь жизнь тем и хороша, что она предоставляет нам право выбора. Всегда.
10:00.
· Кофе + кусочек 10%-го сыра + одно печенье (все, никакого масла).
Хулахуп 10 минут.
10:30. Завтрак:
· пита с яично-луковой начинкой,
· апельсин,
· кофе + одно печенье.
Да, я молодец. Я умница.
11:30. «Настрой» 5 минут. Контрастный душ.
Да, я молодец. Да, я умница.
13:00. «Настрой» 5 минут.
13:30. «Ленивая гимнастика» в кресле.
14:30. «Настрой» 5 минут.
No pasarán! Враг не пройдет! Победа будет за нами! Врагу не сдается наш гордый «Варяг»! Я молодец! Я умница!
14:50.
· Пол-литра имбирного чая.
15:30.
«Настрой» 10 минут (по будильнику) в кресле. Да, вот так мне захотелось. Просто откинулась в кресле и… При этом не забыла расправить плечи по максимуму, но мысленно. Кстати, этот же прием - мысленное расправление плеч по максимуму, еще руки в стороны откинуть можно, тоже мысленно, - я часто использую вне дома. Когда стою, жду трамвай или в метро.
17:00. Ну наконец-то! Обед:
· 1/4 курицы +1/2 помидора + один огурец + две редиски,
· салат (тот самый, с картошечкой, солеными огурчиками и всем остальным), десертная тарелка,
· стакан яблочного уксуса с медом,
· кофе + печенье,
· 10 фиников.
После сытного обеда полагается… Нет, не поспать, сделать «Настрой». Сделала. Пять минут - и все дела. Зато настроение отличное, в теле бодрость и энергия.
19:00.
20:30. Что-то быстро я проголодалась. Ужин:
· доела салат из картошки с огурцами (десертная тарелка) - ну очень вкусно,
· пита с 2 ст. л., с горкой, творожной начинки из обезжиренного творога,
· чай с лимоном + 2 ч. л. сахара,
· яблоко.
И чувство удовлетворения. Чувство уверенности. Чувство собственной совершенности («Настрой» 5 минут).
22:00. «Настрой» 5 минут. Танцы 15 минут.
Нет, ну какая я все-таки молодец. Какая я все-таки умница. Ведь если сам себя не похвалишь, никто не похвалит. А похвала нам очень, очень нужна. Надо хвалить себя за все. Ну кто будет хвалить меня за то, что я, на ночь глядя, потанцевала 15 минут? Никто. Только я сама могу сделать себе этот полезный во всех отношениях подарок - похвалить себя. Любимую. Единственную. Чудо природы. Эталон красоты. Вершину интеллекта.
30 ноября
112,5/92/112,5
Ну вот, так-то лучше. Так держать.
9:30. Танцы на радостях, а заодно - запуск обмена веществ (две песни). Далее:
· кофе + 1/2 ч. л. сыра,
· яйцо + кусочек лаваша,
· четыре финика,
· 0,5 литра имбирного чая.
Видимо, это был завтрак.
11:30. «Настрой», 5 минут. Танцы, одна песня.
Что делать тем, у кого нет возможности в течение дня включать магнитофон и танцевать? Делать что-нибудь еще. Главное - делать. Выбрать для себя оптимальный способ активизации обмена веществ и делать. Как минимум несколько раз в течение дня. А лучше каждый час. Ну хорошо - два.
13:00. Контрастный душ.
13:40.
И еще «Настрой» около двух минут, пока закипал чайник.
Да, пока закипал чайник, меня посетили сразу две гениальные мысли. Первая: у нас в течение дня случается довольно много таких вот моментов, когда мы вынуждены что-то ждать в течение нескольких минут и ничем полезным все равно заняться не можем. Поэтому надо научиться использовать эти пустые моменты ожидания с пользой. Ведь даже одна минута настроя окажет существенное влияние на общую тенденцию дня. И если каждый раз, когда у нас выпадает такая вот ничем не заполненная пара-тройка минут, мы будем выполнять «Настрой» - день будет абсолютно точно другим. Более ярким и насыщенным. Это была моя первая мысль. Вторая плавно вытекала из первой: я осознала, что утратила энтузиазм. И это плохо. Надо возвращать. Еще не время успокаиваться. Вот почему, пока закипал чайник, я расправила плечи и сделала «Настрой».
14:10. Обед:
· два ежика (крупных),
· салат картофельный с огурцами (полтарелки),
· апельсин,
· два печенья и кофе,
· 6 фиников.
15:00. Танцы 15 минут.
17:00. Танцы 10 минут.
Честно говоря, не то чтобы я специально так долго танцевала. В принципе, достаточно и пяти минут. Главное дождаться, когда в теле появится ощущение жара, энергии. Еще неплохо дождаться, когда душа запоет. Чтобы это произошло, танцевать надо от души. Не просто механически совершать движения под музыку, а расслабиться и полностью отдаться этому процессу, позволяя телу двигаться так, как ему хочется. Думать только о хорошем, о радостном. А лучше вообще не думать, просто позволить своему телу самому двигаться под музыку. И тогда помимо активизации обмена веществ вы получите дополнительный бонус от этого действа в виде снятия напряжения. И устранение последствий негативных эмоций, которые оставляют в нашем теле участки мышечного напряжения. Вот так вот.
18:30. Заслуженный обед:
· один ежик,
· кусочек печени и немного гречневой каши (треть тарелки),
· макароны с кетчупом (половина десертной тарелки),
· чечевица с луком (вторая половина десертной тарелки),
· четыре печенья,
· два мандарина, 1/2 банана,
· 18 фиников.
Что-то на меня напал такой зверский аппетит. Еле отбилась.
19:50. «Настрой» 5 минут. Танцы, одна песня.
21:20. «Настрой» 5 минут. Танцы, две песни.
Ой, какая я молодец.
23:30. «Настрой» 5 минут.
· Имбирный чай, 0,5 литра.
Вот такая я молодец. Да. Вот такая я умница. Да.
1 декабря
112,5/92/112
Ура! Ура! Ура! Радуемся так, как если бы скинули за день 3 килограмма, не меньше.
9:30.
10:30. Завтрак:
· кофе,
· 1/2 питы и немного 10%-го сыра (тоненькую пластину сыра я положила на питу и расплавила все в микроволновке - вкусно и сытно),
· яйцо + вторая половина питы,
· яблоко.
Хоть тресни, но хочется чего-то еще, а это неправильно. После еды должно быть такое чувство удовлетворения, чтобы больше уже ничего не хотелось. Внимательно прислушиваюсь к себе, мысленно перебирая доступный набор продуктов. Добавила:
· чай + 3 ч. л. сахара,
· 1/2 питы с двумя столовыми ложками творожной начинки.
Вот теперь хорошо. Я выхожу из-за стола с чувством полного удовлетворения. И я абсолютно уверена в том, что все делаю правильно. Я могу есть все что хочу. Столько, сколько хочу. И худею. Точка.
12:00. Хулахуп 10 минут.
Десяти минут вполне достаточно. В принципе, можно даже и меньше. На данном этапе хулахуп - это лишь еще одно упражнение для подстегивания обмена веществ. Так что как только в теле появилось ощущение жара, можно прекращать.
13:00.
«Настрой» 5 минут.
Пяти минут вполне достаточно. А вообще золотое правило гласит: пусть лучше будет даже 2-3 минуты, чем вообще ничего. То есть, по собственному опыту знаю, что когда что-то начинаешь делать и полон энтузиазма, то возникает желание делать все по максимуму и даже больше того. Но это не всегда здорово. Вернее, всегда не здорово. Во всем должна быть мера. Если делать «Настрои» слишком долгие, то очень скоро окажется, что на них нет времени. А пять минут, и уж тем более две-три минуты, можно выкроить всегда, каким бы плотным ни был распорядок дня.
