Упражнение № 1
Исходное положение: скрестив ноги, сесть на пол или на стул с прямой спинкой. Позвоночник прямой, плечи и грудь расслаблены. Ладони положены на живот ниже пупка. Спокойный вдох через нос синхронно с дыханием, выпятив живот (ту часть, на которой лежат руки). Выдохнуть через нос или рот, расслабив живот: он возвращается в исходное положение – втягивается. Грудь во время вдоха-выдоха должна быть неподвижной.
Дыхание животом следует освоить очень хорошо, так как оно пригодится и при выполнении других упражнений.
До сих пор вы дышали наоборот: при вдохе живот был втянут. Требуется перестройка дыхания. Вдох обязательно должен осуществляться через нос, а выдох – как удобно.
Упражнение выполнять в течение 5—10 минут.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении, но одну ладонь следует положить на грудь.
Повторять все то же самое, что и в первом упражнении, но нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох были глубокими. Вдыхать через нос, раздувая живот, до тех пор, пока возможно. При этом грудная клетка тоже становится шире. Выдох должен быть спокойным, и воздух должен выходить через нос или рот – как удобно.
Продолжительность упражнения должна способствовать выработке автоматизма и составлять 5—10 минут.
Это упражнение годится для отдыха между упражнениями комплекса из пяти упражнений.
Исходное положение: встать прямо, ступни поставить параллельно.
Вдыхать медленно и только через нос. Выдох осуществлять через рот, одновременно произнося букву «О».
После каждого упражнения из комплекса следует сделать 2—3 таких вдоха-выдоха.
Можно практиковать и другие упражнения по восстановлению естественного дыхания.
Медитации в помощь к комплексу
О философии целительства на Востоке и роли дыхания в нем мы говорили чуть выше. Для того чтобы заряжать энергетические центры ци-энергией, кроме дыхательных упражнений, существуют и медитации (с произношением мантр, молитв).
Здесь пойдет рассказ о медитации. Если моление предполагает горизонтальное размышление, то медитация – вертикальное размышление.
Она, медитация, широко распространена не только в Индокитае, но и на Тибете, а теперь и в Европе, США.
Медитирующему удается вокруг себя образовать защитный кокон от беспокойств, страхов и стрессов.
Нормализуя обмен веществ и кровяное давление, а также гуморальную систему (эндокринную систему), медитация приводит к установлению образа жизни в согласии с самим собой и со всей окружающей средой.
Поэтому медитация, как и упражнения по восстановлению естественного дыхания, является существенным дополнением к комплексу из пяти упражнений.
Для медитирования приводим четыре упражнения. Все они служат для восстановления энергетического тела человека: как бы подпитывают определенные части поле-формы, ускоряя восстановление этих частей.
Цель медитации – разбудить спящую «змею» и направить ее вверх по центру позвоночника, «сдабривая» при этом все энергетические центры. Медитация (любая, а не только эта) проводится на пустой желудок в любое время суток, но лучше все-таки утром и вечером – сразу после подъема и перед сном.
Ожидаемые результаты медитация дает, если проводить ее ежедневно.
Место проведения: лучше природа, чтобы ничто не мешало.
Первое упражнение выполняется в течение одного месяца. После к первому упражнению добавляется следующее, и на это уходит еще один месяц. С третьим упражнение поступают так же. Только на четвертый месяц начинают работать сразу с четырьмя упражнениями: «змею» кундалини разбудить не так-то просто.
Время ее выполнения чуть больше или равно получасу.
Техника: переключение внимания на все семь чакр, начиная с первой.
Исходное положение. Позиция Будды: сесть на пол (можно на коврик), скрестив ноги. Позвоночник прямой (для этого можно поддержать спину подушкой). Ладони на коленях, глаза и рот закрыты. Язык прижат (свободно) к небу у резцов.
Выполнение. Дыхание свободное: дышать так несколько минут равномерно, чуть более глубоко, чем обычно.
Расслабиться, отбросить все посторонние мысли; сосредоточиться только на выполнении упражнения.
Режим свободного дыхания поддерживается в течение всей медитации.
Внимание на первой чакре (муладхаре) – она находится в области копчика.
Примерно 3 минуты вдох-выдох осуществлять через муладхару. Расслабление полное.
Луч внимания перевести на свадхистану – вторую чакру, которая находится на вершине лобковой части. В течение 3 минут дышать через нее.
То же самое делать со всеми остальными чакрами:
1) манипурой (третьей чакрой), которая находится над пупком;
2) анахатхой (четвертой чакрой), которая находится на уровне сердца;
3) вишудхой (пятой чакрой), которая находится в горле, над гортанью;
4) аджной (шестой чакрой), которая находится между бровями («третий глаз»);
5) сахасрарой (седьмой чакрой), которая находится в центре теменной части черепа. После этого внимание переключается на ауру – ее граница от тела на 30 см во все стороны. Старайтесь чувствовать, как аура наполняется с каждым дыханием свежей праной (ци-энергией).
Вы начертили сценарий заполнения энергетического тела ци-энергией, остается ждать исполнения этого намерения.
Упражнение завершено. Дыхание спокойное, медленное и равномерное. Оно не должно мешать заполнению ауры ци-энергией: заполнение началось еще в ходе упражнения. Не ожидайте чего-либо особенного; не вызывайте никаких переживаний. Внимание сосредоточить на текущем времени, дыхании и на положении тела. Отвлекаться не следует.
Упражнение № 1
Глубокий вдох-выдох повторить 1—2 раза. При этом нужно крепко потирать ладони друг о друга; «умывать» ими лицо; медленно открывать глаза.
Такая медитация не только открывает, но и заряжает чакры. Успех зависит от степени ощущения каждой чакры. Поэтому требуется концентрация внимания и спокойное, равномерное дыхание.
Через 5 минут вы будете готовы к следующему упражнению, которое называется «серебряный шнур».
Упражнение № 2 «Серебряный шнур»
Исходное положение: прежнее, ладони лежат на коленях, дыхание свободное.
Выполнение. Ощущать чакры, ауру, позвоночник (от ягодиц до затылка) последовательно.
Время выполнения – 2—3 минуты.
После этого нужно представить себе серебряный шнур, который проходит через центр позвоночника. В центре шнура – ярко-красная середина, как бы кабель, который состоит из меди и серебристой изоляции.
Дышать нужно свободно и равномерно. Внимание сосредоточено на «кабеле» и сердце. «Кабель» растянут от копчика до верхнего конца позвоночника. Все внимание на нем.
Чем лучше сосредоточенность, тем больше кундалини (ци) течет по позвоночнику.
При этом тело временно как бы расширяется, через вас проходит большой поток энергии.
Упражнение № 3 «Нада-йога-медитация»
После первых двух упражнений вы уже заряжены, поэтому нужно сразу начинать выполнять третье упражнение.
Обострены все органы чувств. Проходящий через вас поток энергии может издавать своеобразные звуки, сначала это только шумы, ничего определенного нельзя расслышашь. Требуется максимальная концентрация внимания. Можно сесть, можно лечь на спину, под головой – подушка, ноги вытянуть; руки прижать к туловищу; ладони должны быть обращены вверх. Глаза и рот закрыты, кончик языка касается нёба. Расслабление полное.
Помещение тихое и затемненное. Время выполнения: утро или вечер.
Чтобы избавиться от посторонних шумов, уши можно закрыть ватой.
Если теперь сосредоточить внимание на правом внутреннем ухе, то можно услышать тихий звон, легкое жужжание, шум. Необходимо напрячь внимание, чтобы узнать, о чем шепчутся в соседней комнате.
Проходит время, тона становятся различимыми, появляются новые звуки, которые перекрывают предыдущие. Надо уловить один из них и слушать. Этот уловленный звук усилится и наполнит все тело.
Эти новые звуки, один из которых вы сможете уловить, могут быть колокольным звоном, рокотом водопада, шумом лесного пожара, щебетанием птиц...
Чем чаще выполняется упражнение, тем тоньше и необычнее звуки.
Целью упражнения является услышать как можно более тонкий и необычный звук. Это зависит от степени концентрации внимания.
Время выполнения упражнения – не менее 15 минут. Можно его выполнять и дольше.
Упражнение № 4
Это упражнение является гибридом всех трех предыдущих. Рекомендуется его выполнять четвертым или вместо третьего.
Исходное положение: занять позицию Будды (что и в упражнениях 1—3).
