УПРАЖНЕНИЕ 3. Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 4. Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 5. Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 6. Сгибание ног при помощи рук (5–12).
УПРАЖНЕНИЕ 7. Выпрямление ног при помощи рук (5-12).
УПРАЖНЕНИЕ 8. Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6–12).
УПРАЖНЕНИЕ 9. Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).
УПРАЖНЕНИЕ 10. Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 11. Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 12. Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5–12).
УПРАЖНЕНИЕ 13. Разведение ног в стороны (5-12).
УПРАЖНЕНИЕ 14. Сведение ног (5–12).
УПРАЖНЕНИЕ 15. Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).
УПРАЖНЕНИЕ 16. Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 17. Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 18. Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 19. Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 20. Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 21. Подымание таза (5-10).
УПРАЖНЕНИЕ 22. Садиться, постепенно уменьшая угол (5–10).
УПРАЖНЕНИЕ 23. Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).
УПРАЖНЕНИЕ 24. Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 25. Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 26. Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 27. Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5–10).
УПРАЖНЕНИЕ 28. Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 29. Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 30. Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 31. Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 32. Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 33. Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 34. Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).
УПРАЖНЕНИЕ 35. Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).
УПРАЖНЕНИЕ 36. Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 37. Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 38. Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 39. Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 40. Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5–20).
УПРАЖНЕНИЕ 41. Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5-20).
УПРАЖНЕНИЕ 42. Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5–20).
УПРАЖНЕНИЕ 43. Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).
УПРАЖНЕНИЕ 44. (рис. 56). Стоя, приподниматься на носки (5–20).
УПРАЖНЕНИЕ 45. Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).
УПРАЖНЕНИЕ 46. Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).
УПРАЖНЕНИЕ 47. Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).
УПРАЖНЕНИЕ 48. Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 49. Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 50. Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).
УПРАЖНЕНИЕ 51. Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).
УПРАЖНЕНИЕ 52. Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).
УПРАЖНЕНИЕ 53. Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).
УПРАЖНЕНИЕ 54. Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5–20).
УПРАЖНЕНИЕ 55. Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5-20).
Все упражнения, предлагаемые в комплексах Валентина Дикуля, используются не только для восстановления после тяжелых травм, повлекших за собой утрату способности двигаться, но также для лечения и профилактики разнообразных проблем с мышцами и суставами. Выбирайте упражнения из предложенного комплекса, обеспечивая постоянной работой все группы мышц и суставов. Посоветовавшись с врачом или инструктором по лечебной физкультуре, вы можете составить свой комплекс упражнений, используя и модернизируя гимнастику Дикуля и дополняя ее упражнениями, подобранными самостоятельно.
Упражнения для профилактики и избавления от судорог и спазмов в мышцах
При занятиях, особенно поначалу, нередко возникают судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлективно отвечает мышечными сокращениями. И раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате поражения нарушается передача из головного мозга ослабляющих импульсов. Интенсивность судорог у всех людей разная. Судороги могут случаться во время занятий и сразу после них, а могут и ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Если поражены нижние позвонки поясничного отдела, судорог обычно не наблюдается.
При поражении позвоночника и парализации в самом начале занятий вы можете ощутить неожиданные судорожные сокращения тех мышц, работа которых нарушена. Несмотря на то, что их нервная связь с головным мозгом прервана, при работе этих мышц сигналы от той части тела, которая находится ниже зоны поражения, поступают в спинной мозг. Ответной реакцией становятся рефлекторные сокращения мышц. Поскольку из-за поражения позвоночника из головного мозга перестают нормально проходить ослабляющие импульсы, непроизвольные мышечные сокращения становятся более выраженными.
В зависимости от тяжести поражения, мышечные судороги и спазмы могут иметь разную интенсивность. Если судороги сопровождаются напряжением и в мышцах, это может стать помехой при выполнении ежедневных упражнений.
Для того чтобы предотвратить появление спазмов и судорог мышц, а также избавиться от этих неприятных симптомов, используйте специально разработанную систему растяжки Валентина Дикуля. Выполняйте эти упражнения каждый день, лучше – за два-три подхода.
