Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров
На сайте mybooks.club вы можете бесплатно читать книги онлайн без регистрации, включая Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров. Жанр: Спорт . Доступна полная версия книги с кратким содержанием для предварительного ознакомления, аннотацией (предисловием), рецензиями от других читателей и их экспертным мнением. Кроме того, на сайте mybooks.club вы найдете множество новинок, которые стоит прочитать.
Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров краткое содержание
Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров - описание и краткое содержание, автор Владимир Константинович Петров, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки mybooks.club
Брошюра адресована тем, кто уже начал регулярно самостоятельно заниматься атлетической гимнастикой. Автор приводит усложненные комплексы упражнений на тренажерах, дает много полезных советов: как тренироваться, избегая травм, как правильно питаться атлету. Для широкого круга занимающихся атлетизмом.
С целью проверки физической подготовки старшеклассников три кандидата педагогических наук — Е. А. Красов, В. И. Фролов и автор этой брошюры — обследовали учащихся VIII–XI классов 22 школ Пролетарского района г. Риги. В качестве тестов были выбраны несложные и достаточно распространенные (например, в военной подготовке) упражнения: отжимание в упоре на брусьях, подъем прямых ног к перекладине из положения виса, подтягивание на перекладине. Всего было протестировано 1094 школьника. Итоги исследования показали:
отжаться на брусьях в VIII классах не смогли ни разу 30, а в выпускных — 5 процентов учащихся;
поднять ноги в висе не удалось 61 проценту восьмиклассников и 17 процентам выпускников;
ни разу не смогли подтянуться 13 процентов восьмиклассников и 2,5 процента выпускников.
Следует добавить, что из общего количества восьмиклассников в проверке приняли участие лишь 70 процентов, а из выпускников — 72 процента. Отсутствующими, понятно, оказались как раз те, кто физически подготовлен неважно — в этом нетрудно было убедиться по классным журналам и протоколам других проверок. Результаты, прямо скажем, плачевные. И это в благополучном относительно физической культуры регионе…
Между тем сила нужна каждому. Это качество справедливо считается важным фундаментом всех других физических качеств. И дело не только в том, что без силы не добиться высоких результатов практически в любом виде спорта. Определенный уровень силовой подготовки необходим каждому человеку — для обычной нормальной, полноценной жизни. Добавим, что у гармонично развитых мужчин и женщин сила сочетается с красотой внешних форм тела и, что еще более важно, с крепким здоровьем.
Мышцам тела нужно давать нагрузку, иначе они начинают атрофироваться. В нынешних условиях нашей жизни одних только естественных движений мало. Кроме того, одни мышцы человека чаще других испытывают нагрузку и дольше сохраняют свою силу — это, например, мышцы шеи, икроножные мышцы и т. п. Другим мышцам без специальной заботы не обойтись. Вот почему человеку необходимо разнообразие движений. И тут на помощь нам приходит физкультура. Хорошо продуманный физкультурный комплекс может заставить работать все мышцы без исключения. Рассмотрите внимательно рис. 1. Вы убедитесь в том, как много мышц задействовано при таком простом, казалось бы, упражнении из комплекса утренней гимнастики, как наклоны туловища вправо (рис. 1 а), или при ходьбе на лыжах (рис. 1 б).
Дисгармония развития мышц особенно часто наблюдается у подростков. Дело в том, что в период между 13 и 16 годами, когда отмечается наибольший рост длины тела и массы мускулатуры, одни мышечные группы часто отстают в развитии от других. Физкультура, в частности упражнения с отягощениями, в этом возрасте — хорошее средство профилактики и устранения дисгармонии в мышечном развитии.
Некоторым молодым людям кажется, что здоровье и избыток сил всегда будут с ними. Можно «побаловаться» физкультурой и спортом, а можно и забросить их. В 30–40 лет нет-нет да и начнет закрадываться беспокойство: молодость где-то позади и со здоровьем не все в порядке. Но встреча с физкультурой все откладывается.
Дальше — больше. После 40 лет человек вдруг обнаруживает, что у него «есть сердце», прибавился вес, появилась одышка, что нет прежней выносливости… Но и при этом зачастую прежде всего вспоминают не о физкультуре и стадионе, а о лекарствах и поликлинике.
Наши советы и рекомендации позволят вам сделать решительный шаг к сохранению здоровья через развитие силы. Для этого могут использоваться упражнения с гантелями, гирями, штангой, различными амортизаторами — о них было рассказано в ранее вышедших брошюрах серии «Ритмы атлетизма» («Молодость и сила», «Гармония силы», «Грация и сила», «Атлетизм дома», «Красота силы», «Сестры Афродиты» и др.). В этой брошюре основное внимание будет уделено рассказу о различных тренажерах и силовым упражнениям на них.
Издание представляет своего рода «путеводитель по стране тренажеров». Оно не преследует цель дать сведения о самостоятельном их изготовлении (хотя о наиболее простых из них вы найдете здесь и такие советы). Поэтому многие рисунки не содержат детальной проработки всех узлов устройств и конструкций. Рекомендации по методике тренировок также содержат общие сведения о направлении и специфике занятий. Но в целом предлагаемая брошюра, надеемся, поможет каждому хорошо ориентироваться среди достаточно обширного и весьма разнообразного «тренажерного семейства».
Тренажеры вчера и сегодня
Сначала — определение: тренажер — техническое устройство или приспособление, предназначенное для воспитания и совершенствования двигательных, профессиональных и других навыков и умений, для медицинской реабилитации, а также специальное оборудование, позволяющее имитировать спортивное упражнение (полностью или отдельные его элементы). За счет специфики его конструкции можно запрограммировать не только выполнение совершенствуемого движения, но и заданный режим работы мышц.
Многие считают, что тренажеры появились в XX веке. Однако это не так — их история уходит корнями в глубь веков. Конечно, тренажеров в теперешнем понимании тогда еще не было, применялись простейшие устройства для отработки таких качеств, как быстрота, сила, ловкость, координация движений. В гладиаторских школах Древнего Рима, например, для развития глазомера и точности движений применялся вкопанный в землю деревянный столб