Правильное равновесие
Устойчивость особенно важна для ударов ногами (Гери), так как площадь опоры в них уменьшается до площади подошвы опорной ноги. К тому же все тело на протяжении Гери находится в движении, создавая смещение центра тяжести. Чтобы достичь устойчивости в этих условиях, полностью используются те качества ног и бедер, которые мы применяем для прыжков и амортизации различных толчков [1]. Кроме того, для — поддержки опорной ноги в ударе полностью сгибается щиколотка с целью удержать центр тяжести в пределах площади опоры, удар и отшаг назад.
Шаг вперед и нанесение диагонального удара вперед
В смысле сохранения равновесия довольно трудно наносить удар ногой когда тело движется из одной позиции в другую. Старайтесь развить умение, выполнять удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна быть достаточно устойчивой, чтобы сохранить равновесие, даже если тело опирается только на одну ногу. Если ваша позиция неустойчива, вы не можете сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать в ответ на атаку противника. Практикуйтесь в таких действиях, что бы ваше тело могло сохранять позицию, достаточно уравновешенную для проведения сильного удара ногой в любой момент.
Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы. Эта ситуация способствует еще большему сокращению опорной площади и приводит в неустойчивую позицию. Чтобы сохранить равновесие в таких условиях нужно соответственно большее напряжение в мышцах живота и ног. Это положение, если оно выполняется неправильно, требует много энергии для контроля за нервами и мышцами и вызывает рост усталости. Поэтому нужно держать всю подошву стопы в прочном контакте с землей.
Поскольку тело постоянно перемещается, атакуя и защищаясь, то ясно, что центр тяжести часто выходит за пределы площади опоры. Однако, если отклонение не слишком значительно, ваши органы чувств и мышцы автоматически реагируют таким образом, чтобы возвратить тело из отклоненного положения в уравновешенную позицию. Эта чувствительность развита тем лучше, чем выше мастерство ученика — тогда он может ликвидировать, куда большие отклонения. Другими словами, он может восстанавливать равновесие, даже если центр его тяжести довольно далеко выдвигается из его площади опоры.
Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Однако, если колено опорной ноги чрезмерно согнуто во время проведения удара ногой, удар теряет скорость и его поражающие возможности будут ограничены. Тем не менее в некоторых обстоятельствах удар ногой из низкой позиции оказывается полезным. Например, такое иногда возможно, когда вы приседаете, уходя от атаки в голову, чтобы затем контратаковать ударом ноги.
Если центр тяжести даже незначительно выдвигается из площади опоры в направлении цели при проведении удара ногой вперед, колено опорной ноги выводится слишком далеко вперед и пятка поднимается. В результате удар ногой получается неэффективным. Точно так же, если вы ударили ногой по чересчур удаленной цели, а затем пытаетесь вернуть бьющую стопу в ее прежнюю позицию, вы можете потерять равновесие и упасть. Избегайте этих ошибок и сохраняйте равновесие, когда бьете ногой, перемещая площадь опоры (опорную стопу) в соответствии с положением, центра' тяжести. Добивайтесь этого возвращением атакующей ноги в новую позицию перед опорной ногой, вместо того чтобы сразу же нести ее в прежнее, исходное положение, а затем принимайте Дзэнкуцу–Дачи или иную подходящую стойку. Из этой сбалансированной позиции вы будете готовы выполнить следующие приемы.
Передвижение в сторону и удар ногой
Шаг по диагонали назад и удар ногой
Шаг вперед и удар ногой
Глава 4. Кисти и стопы могут быть оружием
Укрепление кистей и стоп
В Каратэ многие части тела служат оружием. Кисти, локти, стопы и колени часто используются для этих целей, и они станут эффективным и сильным оружием, если их укрепить правильной тренировкой и использовать скоординированно с действиями других частей тела.
В японском фехтовании тренировка исподволь внушает идею, что меч соединен с фехтовальщиком, что он — часть его тела. С другой стороны, в Каратэ не используется определенное оружие. Тело само служит оружием, которое может использоваться в зависимости от ситуации.
Однако этот вид многоцелевого оружия не может произвести эффективной атаки, если не укреплять и не закаливать его. Без такой тренировки части тела, используемые в качестве оружия, могут оказаться поврежденными.
Сам по себе закаленный кулак никуда не годен. Кулак сможет служить сильным оружием лишь тогда, когда он опирается на силу запястья, локтя, кисти и других частей тела. Однако систематическая тренировка кистей и стоп, координируемая с поддерживающими движениями остального тела, может создать действительно разрушающее оружие.
Умелые, подготовленные Сейкэн (кулак) и Шуто (ребро кисти) по–настоящему сильны и красивы. Эти качества — результат сбалансированного укрепления кисти и запястья. По степени гармоничного взаимодействия, проявленного кулаком, запястьем, предплечьем, можно судить о мастерстве, достигнутом учеником. Можно сказать, что сильные, полностью контролируемые и красивые приемы берут начало со всесторонней тренировки запястий и щиколоток. Эти части тела являются важным фактором в выработке силы и скорости, хотя этому обстоятельству часто не уделяют достаточного внимания. Помните, что кисти и стопы — это отправные точки в Каратэ.
Использование рук
Кисть может использоваться открытой или сжатой.
Складывание кулака — 1
Согните пальцы внутрь в средних суставах так, чтобы концы пальцев охватили их основание. Продолжайте сгибать пальцы так, чтобы они тесно прижались к ладони. Загните большой палец над остальными и крепко прижмите им указательный и средний пальцы. При складывании кулака этим способом средний палец стремится расслабиться. Заботьтесь о том, чтобы этого не случилось,
Складывание кулака
Согните средний и безымянный пальцы, а также мизинец внутрь так, чтобы они тесно прижались к ладони. Затем загните указательный палец над средним пальцем и прижмите его вниз. Указательный палец должен составлять небольшой угол со средним.
Этот метод формирования кулака был широко распространен лет тридцать назад, однако некоторые каратэки используют его и сейчас. Популярность его падает, поскольку, хотя указательный и средний пальцы и образуют тугой шар, однако мизинец стремится к полному расслаблению. Если, однако, привыкнуть к этому методу, кулак можно формировать довольно быстро. Оба метода складывания кулака полезны и приводят к эффективным приемам.
Типы кулака
Сейкэн (передняя часть кулака)
Обычно используется в проведении удара Цуки (прямого удара). Область немного выше среднего сустава и до вершин первых суставов указательного и среднего пальцев — это часть кулака, которая бьет в цель. В момент удара вся сила тела должна перелиться через руку по прямой линии и направиться прямо в кулак, Напрягите запястье и следите, чтобы оно и тыльная поверхность (далее будем называть ее тылом) кулака образовали прямую линию. Если запястье согнуто, сила не передается в кулак, и запястье может повредиться. Поскольку Сейкэн используется более часто, чем другие виды кулака в Каратэ, тренировка в его использовании должна быть постоянной и совершенной.
