Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего — позвоночник).
Боковые мышцы живота играют основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.
Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.
Поворот бедер производит направленную силу, необходимую для сильных приемов. Поэтому постоянно практикуйтесь в движении бедра, даже при отработке техники движений рук.
Не так‑то легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.
Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.
Вращение бедер — важные замечания
1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне над землей. При этом одно бедро не должно быть ниже другого.
2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.
3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.
4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.
5. Заворачивайте бедра полностью вперед, в конце движения передняя поверхность заднего бедра должна быть обращена прямо вперед.
Вращение бедер — тренировочный метод
1. Примите Дзэнкуцу–Дачи, кисти на бедрах. Лицо смотрит вперед. Разверните локти в сторону наружу и направьте большие пальцы рук к позвоночнику расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты. Думайте о том, что низ живота — это центр вашей силы. Поверните грудь наружу. Надавливайте на подвздошные кости спереди и вверх большими пальцами кисти.
2. Примите Ханми (полуфронтальную позицию). Без изменения положения стоп, коленей или уровня бедер поворачивайте бедра на 45º в сторону. Выполняйте движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути. Верх тела должен вращаться одновременно с движением бедер.
3. Смотрите вперед. Поверните тело так, чтобы оно снова смотрело вперед, вращая бедра одним ровным движением на постоянном уровне. В момент окончания движения напрягите предварительно расслабленные мышцы живота и груди. Одновременно полностью напрягите мышцы задней ноги.
4. Примите Ханми. Расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне. Способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в Ханми и обратно, повторяя это действие многократно. Как только вы привыкнете к такой тренировке, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя верный ритм.
Типичные ошибки
1. Когда поворачиваетесь вперед, верх тела тоже наклоняется вперед. Давите большими пальцами на подвздошные кости вверх.
2. В Ханми переднее бедро оттягивается назад, и верх тела наклоняется вперед. Давите большими пальцами кистей на подвздошные кости вверх во время перемещения бедер.
3. После поворота из Ханми во фронтальную позицию плечи располагаются позади бедер. Напрягите мышцы низа живота так, чтобы тело действовало как одно целое. Представьте, что верх тела подобен однородному куску дерева.
4. Когда поворачиваетесь вперед, колено задней ноги сгибается и пятка отрывается от земли. Бедро не может повернуться на максимальное расстояние. Напрягайте мышцы ноги, полностью поворачивая все бедро, — это удержит колено прямым и пятка останется в контакте с землёй.
5. Во время вращения бедра перемещаются вверх и вниз. Напрягите ноги, особенно колени и щиколотки. Следите, чтобы колено передней ноги не двигалось.
Поворот бёдер — тренировка
Многократно поворачивайте бедра, как бы вкручивая винт в землю. Это движение очень важно для повышения вашей степени владения Каратэ. Поэтому такие тренировки имеют огромную ценность. Мышцы, используемые при вращении бедер, следует укреплять постоянными тренировками, пока это движение не станет привычным.
Бросок бедер вперед
Бросок бедер вперед очень важен в Каратэ. При таком выпаде бедер вперед и одновременном широком шаге вперед можно добиться сильной атаки. После проведения Цуки или Гери это движение вперед дает возможность быстро развить успех первоначальной атаки. Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют в состязаниях продвинувшиеся ученики.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет движется за счет тяги сильного реактивного мотора, так и ваше тело должно двигаться вперед. Выполняя бросок бедер вперед, передвигайте вес вперед на одну ногу и как тело, так и другую ногу выносите вперед резким толчком опорной ноги.
Тело толкает вперед реакция, которая возникает оттого, что опорная нога выпрямляется и отталкивается от земли. Скорость, с которой тело движется вперед, прямо пропорциональна силе толчка опорной ноги. Чем большую реакцию опоры вызовет толчок ноги, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что бросать бедра вперед не значит просто шагнуть вперед, а скорее продвинуться наружу за счёт выталкивающей силы опорной ноги.
Из стойки ожидания, толкая бедра в сторону
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть довольно большой. Степень наклона зависит от того, какова дистанция до противника и какая вами принята стойка. Не стоит наклоняться вперед так, чтобы тело теряло равновесие.
Если правильно толкать бедра вперед, сила передается бедрам через толчковую ногу. Из бедер она следует в позвоночник, далее в плечо и, наконец, через руку в кулак. Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела. Для достижения этой связи напрягите мышцы вокруг живота и низа спины. Если мышцы расслаблены, лишь часть возможной силы сможет пройти по указанному маршруту, и это уменьшит эффективность удара. Возьмем конкретный пример: эффективность Ои–Цуки (удар с выпадом) зависит от силы толчка бедер вперед.
Принцип выталкивания бедер, применяемый для движения вперед, также верен для движения вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в Кокуцу–Дачи, бедра должны резко вытолкнуть вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой, по диагонали назад, а затем резко оттолкнитесь вниз и вперед другой ногой. Это действие толкнет тело по диагонали назад.
