Перед выполнением упражнений на гибкость на льду, необходимо проводить разминку в раздевалке, включая в нее и упражнения на гибкость, предварительно разогрев мышцы. При отдельных занятиях на гибкость, упражнения выполняются в следующей последовательности: после разминки делают по одной серии упражнений в медленном темпе, затем различные пружинящие упражнения, после которых выполняют упражнения с отягощением или в паре. Упражнения на развитие гибкости выполняют между силовыми и скоростными заданиями. Чтобы получить желаемый эффект, каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время.
Упражнения на расслабление
1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки свободно опущены. Расслабить мышцы рук потряхиванием.
2. В положении стоя отвести в сторону левую ногу и расслабить мышцы ноги. Повторить с правой.
3. Из положения сидя на полу опереться локтями о пол, ноги согнуты в коленях. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
4. В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх. Расслабить мышцы потряхиванием рук и ног.
5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях. Расслабить мышцы
6. потряхиванием ног.
7. В положении лежа поднять ноги и туловище вверх с упором на руки. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
Обучение двигательным действиям
Важной задачей в обучении хоккеистов является формирование разнообразных двигательных действий. При обучении двигательным действиям необходимо:
1. сформировать и довести до определенной степени совершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, в трудовой и других сферах деятельности;
2. научить хоккеистов относительно простым движениям, создав тем самым основу для овладения более сложными двигательными действиями;
3. обучить движениям, в том числе техническим приемам из других видов спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, гимнастика, легкая атлетика, акробатика, плавание, тяжелая атлетики и др.) которые будут использоваться как средства воздействия на развитие физических качеств и решение тактических задач;
4. сформировать специальные двигательные умения, навыки и связанные с ними знания, необходимые для эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в хоккее.
Процесс разучивания двигательных действий включает в себя несколько этапов различных по методике обучения:
1. этап начального разучивания движения;
2. этап углубленного разучивания движения;
3. этап закрепления и дальнейшего совершенствования движения.
Этап начального разучивания движения
На этом этапе разучиваются основы техники движений. Начинать изучение нового движения необходимо с создания у хоккеистов представления об этом движении, о его технике и формировании установки на обучение. Затем необходимо обосновать нужность и значимость разучивания движения, а также довести до сознания хоккеистов сущность, смысл и значение нового движения, где и в каких случаях его целесообразно применять, какова его эффективность и т. д. На этом этапе все действия производятся с помощью рассказа, объяснения, демонстрации движений, а также практического применения в целом и по частям.
При изучении сложного движение его расчленяют на элементы и разучивают отдельные части. Расчленять упражнение надо на основе анализа техники выполнения, выделив отдельные самостоятельные части, которые помогут более полно и эффективно разучить новое движение. Затем части объединяют в более крупные блоки и выполняют упражнение в целом. При первой же возможности правильного выполнения части должны незамедлительно соединяться друг с другом.
Характерным для начальной стадии разучивания является наличие лишних движений, отклонения по направлению и амплитуде, излишняя напряженность многих мышечных групп, а также нарушение общего ритма действия. Затем, путем детального рассмотрения и анализа установить причины ошибочного выполнения и определить меры, по устранению недостатков.
Следует помнить, что большой объем выполнения упражнения на первом этапе разучивания нецелесообразен, так как количество новых координационных движений быстро приводит к утомлению нервной системы. Число повторений определяется, прежде всего, возможностью обучающегося улучшать движения в каждой попытке. Если качество движения начинает ухудшать, то, для того чтобы избежать закрепления ошибок необходимо прекратить его выполнение. По этим же причинам не следует обучать новым движениям в состоянии утомления.
Интервалы отдыха, между выполнением упражнений должны обеспечивать максимальную готовность к выполнению следующего повторения и отвечать восстановлению физических возможностей и соответствующего психического настроя. Чем более сложное упражнение, тем интервалы отдыха должны быть более продолжительными, однако такими, чтобы достигался достаточно высокий уровень функциональной активности организма.
Длительные перерывы, в начале обучения, задерживают процесс обучения в большей мере, чем на последующих этапах обучения. Поэтому лучше выполнять упражнения в небольшом объеме, но чаще.
Этап углубленного разучивания двигательных действий
Основной задачей этого этапа является четкое выполнение двигательного действия. Совершенствование техники происходит за счет многократного выполнения движения и его частей, с помощью внесение в движения некоторых изменений. Правильно выполненные движения повторяются без изменений и постепенно доводятся до автоматизма. В дальнейшем число автоматизировано выполняемых частей движения увеличивается, и двигательное умение спортсмена переходит в навык. На данном этапе формирования навыка основная роль принадлежит мышечному чувству.
Способы обучения на этом этапе отличаются направленностью всего комплекса воздействии и глубокое изучение хоккеистами механизмов и техники разучиваемого движения, правильное воспроизведение всех его частей и деталей.
Расчленение упражнения производится и с целью заострения внимания на отдельных моментах техники и экономии усилий. Сначала идет отработка движений в стандартных условиях, затем, по мере повышения навыка, вводятся различные более сложные варианты выполнения движения, в том числе и в усложненных условиях.
Чтобы уточнить технику движений, прибегают к словесным методам, а также к разбору, анализу, самоотчету и другим способом осмысления действий. Способы сочетаются с современными методами демонстрации движений, помощи схем, видеоматериалов и других наглядных пособий. По мере автоматизации движений нужно увеличивать число повторений упражнения, но не доводить организм до сильного утомлении, чтобы не возникли и не закрепились ошибки при выполнении движений. Если произошло закрепление техники с ошибочными движениями, необходимо делать перерывы в их отработке, чтобы ошибочно возникшие рефлекторные связи постепенно исчезли. К концу этапа зрительный контроль над движением исключается.
Этап закрепления и дальнейшего совершенствования движений
На этом этапе обучения основной задачей является обеспечение возможности применения изученного движения в любых условиях, в том числе в быстроменяющихся. Обучение направлено, в основном, на упрочение навыка, обеспечение его вариативности при максимальном использовании психических и физических качеств. Главным является большое количество повторяемость действий изучаемого движения, вначале отдельно, а затем в различных комбинациях с другими действиями и применение его в условиях соревнования.
С одной стороны этот этап характеризуется закреплением элементов двигательного навыка, с другой – постоянными перестройками в системе движений вслед за развитием физических качеств и в соответствии с изменяющимися внешними условиями. Чтобы закрепить двигательный навык используется многократное целостное воспроизведение движения, для чего применяются способы предыдущего этапа обучения.
Применение двигательного навыка в различных вариантах происходит благодаря многократному воспроизведению движения в самых различных условиях.
При обучении следует уделить внимание рациональному сочетанию стандартного и вариативного упражнения. Если двигательный навык при выполнении основного варианта плохо закреплен, то вариативное воспроизведения движения в большом объеме может привести к неправильному закреплению техники действия. Иногда необходимо заново приступать к обучению движения, это бывает легче, чем переделывать неверные навыки. Чем раньше заметят и приступят к исправлению ошибки, тем больше вероятность успеха.
При обучении новых движений учитываются возрастные особенности хоккеиста, его реактивность и высокая пластичность нервной системы, большая возбудимость. Все эти качества способствуют более быстрому усвоению двигательных навыков. В этом случае важно совершенствование мышечного чувства: различие темпа и амплитуды движений, степени напряжения и расслабления мышц, а также чувства пространства и времени. Для многих хоккеистов характерна особая готовность осваивать новые движения, физические упражнения, доверие к авторитету тренера и т. д.
