Натяжка — это основа “Системы”, это движение в покое, где напрягается лишь сознание. Натяжка — это мысль в безмолвии ума, это умение размышлять не словами, а образом. В состоянии натяжки существуют эмоции, чувства. Зачастую характер движений определяется эмоциональным настроением. Но высшая стадия этого состояния достигается тогда, когда разум не сфокусирован на чем-то определенном, он как бы скользит от чувства к чувству, от эмоции к эмоции. Основное намерение, управляющее сутью натяжки — нейтрализовать напряжение, происходящее из внешних факторов и из внутренней сути, чтобы дух и тело сообщались свободно, без посредников. На этой стадии натяжки теряется чувство боли, появляется возможность делать необычные вещи — достигается переход в глубокое молитвенное состояние.
Очень большую роль в обучении “Системе” играет мысленное повторение всего, что было на тренировках, отслеживание положительных и отрицательных моментов. Постепенно такой перепросмотр тренировок проецируется и на повседневную жизнь, и на “работу” во сне.
Такой перепросмотр очень сильно развивает память, учит отслеживать и устранять ошибки в тренировочном процессе, заставляет мир быть воистину незабываемым!
Базовые дыхательные практики боевого искусства “Система”
“Система” основана на взаимосвязи дыхания и движения тела. Правильное упорядоченное дыхание помогает насыщению крови энергией жизни, так что оно полезно как для здоровья физического тела, так и для Ума. Способы дыхания могут быть различными, соответственно позиции, принятой телом.
Поэтому каждое особое положение тела соответствует какому-то типу дыхания. Двумя ключевыми моментами являются обучение дыханию и координация движений с дыханием. Вдох всегда должен быть глубоким и полным, воздействующим на диафрагму, легкие должны быть заполнены от основания до вершины, подобно сосуду в который наливают воду. Выдох выполняется в обратном направлении до полного опустошения легких.
Для гармонизации с движением важно, чтобы начало дыхания совпадало с началом движения, а окончание движения совпадало с завершением дыхания, без спешки и усилия. При этом существенна не длительность задержки дыхания, а способ которым она выполняется. То же относится и к позициям тела, важно стремиться к их совершенному выполнению. Но основополагающим моментом является в “Системе” присутствие в каждом движении и поддержание осознавания своих способностей.
Все движения мужчины и женщины должны выполнять с противоположных сторон, например, женщины могут поднимать правую руку, а мужчины — левую. Если женщины скрещивают ноги, начиная с левой ноги, то мужчины должны скрещивать ноги, начиная с правой ноги.
В упражнениях “Системного” дыхания есть четыре вида задержки, которые очень важны. Задержки следует практиковать очень аккуратно, без перенапряжения, медленно расслабляясь и потягиваясь всем телом в конце любого движения.
Базовые виды дыхания:
• Медленный вдох.
• Медленный выдох.
• Быстрый вдох.
• Быстрый выдох.
Во всех системных упражнениях ваше дыхание должно быть прямым, т. е. воздух свободно проходит в легкие и свободно из них выходит.
Четыре вида задержки дыхания:
1) Открытая задержка: после вдоха воздух задерживается без усилия, он не толкается вниз, а трахея не закрывается.
2) Задержка с вытеснением: задержка в которой воздух вытесняют в определенном направлении — направо, налево или в центр тела. Задержка внизу живота, в которой воздух толкается вниз диафрагмой, является необходимым переходом между открытой и закрытой задержкой.
3) Закрытая задержка: после вытеснения воздуха вниз в определенном направлении воздух удерживается “запертым” диафрагмой, которая толкает его вниз. Важно сохранять при этом контроль над боковыми мышцами и мышцами живота.
4) Задержка со втягиванием: задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.
Первое упражнение: медленный вдох.
И.п.: в позиции стоя, ноги параллельно, руки по бокам.
1) Вдох делайте на два счета: на счет “раз” правая рука зажимает левую поверх локтя, а на счет “два” левая рука зажимает правую таким же образом — руки скрещены перед грудью.
2) На выдохе опустите руки в скрещенном положении и опустите локти вниз держа грудь открытой.
3) На плавном вдохе медленно поднимите скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.
4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.
5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.
6) Потянитесь на вдохе руками вверх.
7) На выдохе, через стороны верните руки в и.п.
Повторите это упражнение 9 раз.
Эффект: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.
Второе упражнение: открытая задержка.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.
2) Выдыхая, вернитесь в и.п.
3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, так чтобы большие пальцы были под остальными пальцами внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца.
Такая форма кулака имеет в “Системе” свое название — “священный кулак”.
Теперь, скользя по телу, поднимайте правый “священный кулак” к середине правой подмышки, а левый — напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы пальцев левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.
4) Во время открытой задержки двигайте “священным кулаком” левой руки против часовой стрелки — в направлении к задней части головы, сделайте полный оборот вокруг головы.
5) Сделайте 9 вдохов-выдохов, поднимая руки над головой (для отдыха).
6) Теперь повторите все действия “священным кулаком” правой руки.
7) Чередуйте действия правой и левой руки не более 9 раз.
8) А теперь оба “священных кулака” поднимите напротив середины лба и сделайте ими оборот вокруг головы. Левым — против часовой стрелки, а правым — по часовой стрелке. Как будто повязали голову платком. Повторите эти действия 9 раз.
Эффект от упражнения: второе упражнение помогает преодолеть болезни груди, плеч, суставов.
Третье упражнение: задержка с вытеснением.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) На вдохе развести руки в стороны, будто крылья, после чего скрестить ноги (левая нога находится перед правой, ступни рядом).
2) На выдохе сесть, скрестив ноги (левое бедро над правым), опустить руки (большие пальцы рук находятся на больших пальцах ног, а ладони на ступнях).
3) Вдыхая, повернитесь и раскройте грудь в открытую сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух влево на открытой задержке дыхания.
4) На выдохе вернитесь в и.п.
5) На следующем вдохе, на открытой задержке, наклоняйтесь в противоположную сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух вправо. Повторите все эти действия 9 раз в правую и левую сторону.
6) После этого вытяните на вдохе ноги вперед и поднимите руки.
7) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук на носки ног. В этом положении часто подышите: вдох через нос, а выдох через рот. Подышите так 2–3 минуты, расслабляя все мышцы тела от лица к ногам.
Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней части спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.
Четвертое упражнение: быстрый вдох.
И.п.: сидя, ноги вытянуть вперед, руки на коленях.
1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении “медленный вдох”). Спина прямая.
2) Выдыхая, наклоняемся вперед — лбом к полу.
В это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола (получится, что мы сели тазом на пятки, а подъемом стопы прижимаемся к полу).
3) Вдыхая возвращаемся в положение № 1 (стопы остаются в прежнем положении).
4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.
5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола.
Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от этого упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Упражнение помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.
