Ну а если вспомним, что физические упражнения мгновенно утилизируют избыток адреналина, и еще – в качестве очень приятного бонуса для каждой из нас – повышают выработку эндорфинов, так называемых «гормонов радости и удовольствия», и улучшают доставку серотонина клеткам мозга, чем повышают настроение и устраняют депрессию, то остается только с энтузиазмом взяться за дело!
Как всегда, помним, что избыточные физические нагрузки вредны. Ущерб наносят как гиподинамия, так и излишняя увлеченность «спортом». Порой ведь бывает – если у человека лишний вес, и он вдруг решает «взяться за себя», то едва ли не записывается в конно-спортивную секцию… в качестве лошади. И в движении, и в массаже – всегда и во всем находим золотую середину для себя и в этих рамках действуем. Никому не нужны крайности, и мы стараемся их не допускать в свою жизнь. Нужны спокойная уверенность и немного дисциплины – вот что мы выбираем для себя.
Радует, что трудно и приходится себя заставлять двигаться (делать гимнастику, или бегать, или быстро ходить, танцевать, или…) только первые две-три недели. Потом организм привыкает, втягивается и уже сам с нетерпением ждет нагрузок, воспринимая их как награду или праздник. Ключом к этому состоянию является еще один секрет. Многие об этом секрете когда-то уже слышали, но почему-то сплошь и рядом забывают. А он – очень важен и заключается в том…
Внимание: СЕКРЕТ!..
…В том, что делать любые упражнения нужно с улыбкой, следить за тем, чтобы выражение лица было радостным и счастливым (а не мученическим)!
Тогда по принципу обратной связи через улыбку, осанку (прямая спина – наше все!) организм очень быстро поймет, что движение – это удовольствие, и именно так будет его воспринимать, и ждать, и радоваться любой нагрузке. Тем более что уже от одной лишь улыбки, смеха тоже начинают вырабатываться «гормоны радости» и улучшается состояние многих внутренних органов и систем!
Очень важно помнить то, что от одних и тех же движений, например одного и того же комплекса гимнастики, можно:
• получить большую пользу;
• получить вред;
• ничего не получить.
Почему, кто скажет?
Оказывается, все это зависит от одного единственного, самого главного момента – настроя. Настрой же мы себе способны создавать самостоятельно, и на это обязательно нужно выделить пару минут перед физической нагрузкой. Сначала – включаем настрой. Создаем его сами, здесь и сейчас. Помним: состояние первично! Все остальное, включая формирование событий в нашей жизни, – уже следствие нашего состояния. Визуализируем свой образ – я уже сейчас такая, какой хочу быть. Важны подробности – во что я одета, какая у меня при этом прическа, выражение лица (разумеется, улыбка и счастливые глаза!), какая на мне обувь. И вот я, такая фантастическая девушка, изящная, стройная, как горная козочка, во всей этой красоте грациозно делаю гимнастику. Настоящая королева! И осанка – соответствующая, королевская – спина прямая, плечи развернуты.
Вырабатываем также привычку ходить быстро. Как можно чаще переключаемся на такую скорость ходьбы, словно опаздываем на очень важную встречу (или на романтическое свидание!), на поезд или на самолет, который ждать, как известно, не будет. Стремительная походка, помимо физической нагрузки, даст заряд бодрости, уверенности, позволит чувствовать себя подтянутой и спортивной девушкой. Ходьба в стремительном темпе в течение 30 минут в день необходима, это обязательный минимум. Больше – пожалуйста, но меньше – никак, иначе все остальные меры по нормализации веса не позволят достичь желаемого результата. Кстати, быстрая ходьба хорошо сжигает калории, если ходить сразу после приема пищи. Поэтому что может быть проще – поужинали (или пообедали) – и шагаем! Ну и, конечно, соблюдаем при ходьбе прямую царственную осанку.
Очень хорошо во время прогулок в ритме шагов повторять мысленно или тихонько вслух волшебную женскую формулу: «Мое тело стройное, легкое, изящное. Мышцы упругие, прочные, подтянутые. Я есть Молодость, я есть Любовь, я есть Весна». Можно подобрать свои формулы, главное, чтобы они содержали позитивные, сильные, заряжающие энергией слова, именно такие, которые будут вдохновлять и наполнять спокойной уверенностью лично вас. И образ! Конечно же, снова вспоминаем про главное – настрой и образ, представляем соответствующую картинку, на которой мы уже выглядим так, как мечтаем! Что вы делаете, когда нормальный вес и прекрасный внешний вид уже достигнуты? Представьте… Представили? Я, например, вижу, как провожу с вами, стройными и прекрасными, гимнастику!
Слова, которые мы произносим (как, впрочем, и мысли), – структурируют нашу внутреннюю воду, а из воды человек состоит, как мы уже говорили, в среднем на 70–75 %. Вода понимает и фиксирует каждое слово – вот почему, кстати, еще с древних времен молитвы, заговоры совершали на воду. Созидайте, а не разрушайте свою воду, и через нее – себя, своими словами, своими мыслями. А другим не позволяйте разрушать ее структуру. Убирайте «мусор» из своих мыслей. Избегайте длительного общения с ворчливыми, недовольными, раздражительными людьми, а если это не всегда удается, то хотя бы сами оставайтесь при этом внутренне невозмутимыми, спокойными. Удерживайте правильную структуру своей воды. Сначала потребуется усилие воли, но затем это войдет в привычку.
Ну и что тоже важно, особенно для нас, прекрасных дам, так это то, что именно физические упражнения и массаж (особенно полезен гидромассаж) позволяют при снижении веса сохранять упругость мышц и кожи (качество коллагена, о котором мы уже говорили!). И тогда наш внешний вид остается молодым и цветущим, а тело выглядит подтянутым!
Итак, гимнастика стройности на каждый день. Эта гимнастика выполняется в хорошем темпе, энергично, утром до завтрака или в любое другое время дня, но не ранее чем через полтора часа после еды. Похожа она на быстрый спортивный танец. Основные ее особенности: улыбка и удерживание желаемого образа на протяжении всего комплекса; произвольные постоянные движения (пританцовывание) ногами во время упражнений на другие части тела; упражнения на вибрацию. Занимает не более 15 минут. Если вы будете делать ее каждый день – вес гарантированно снизится на 5 кг за один месяц (при условии, конечно, что вы выполняете и то, о чем мы с вами говорили в предыдущих главах).
Гимнастика стройности на каждый день
Выпиваем стакан воды.
Включаем любимую энергичную танцевальную музыку. Во время упражнений не задерживаем дыхание, дышим через нос, в удобном, комфортном ритме.
1. Настрой. Улыбка. Состояние. Образ! Включаем удовольствие!!!
2. Разминка: прыжки, быстрая ходьба и бег на месте, любые энергичные движения, которые нравятся, в течение трех минут. Если есть возможность – сделать небольшой самомассаж ног (можно прямо поверх одежды) – очень хорошо, если вы выполните его сидя, начиная со стоп.
Далее все упражнения делаем по восемь счетов.
3. Упражнения для рук.
Продолжая ритмичные танцевальные движения ногами, одновременно прорабатываем все суставы рук – сначала пальцы, кисти, затем запястья, локтевые и плечевые суставы, для чего выполняем:
• быстрые одновременные сжимания обеих кистей в кулаки и разжимания (с усилием).
Затем (в одну и другую стороны):
• вращения кистей, сжатых в кулаки; вращения в локтевых суставах в одну и в другую стороны; вращения в плечевом суставе (плечевые – поочередно и обязательно, – внимание! – во фронтальной плоскости, то есть – перед собой, а не в боковой плоскости);
• затем – снова одновременно двумя руками – вращения плечевыми суставами вперед и назад, вместе и поочередно. Делаем «волну» руками, сцепленными в замок перед грудью, в одну и в другую стороны. Интенсивно потрясли руками, затем расслабленно встряхнули. С руками закончили. Подышали, восстановили дыхание.
4. Теперь прорабатываем суставы ног. Добавляем удовольствие! И в темпе, под музыку, – продолжаем.
• Стоя на левой ноге, правую прорабатываем в голеностопном суставе следующими движениями на счет 1–2–3–4 (1–4): тянем носок вперед в пол – напряжение – расслабление, затем (также на счет 1–4) тянем носок на себя, затем сгибаем стопу внутрь, затем наружу. Теперь вращаем стопой в одну сторону (8 вращений) и так же – в другую. Меняем опорную ногу и таким же образом прорабатываем голеностопный сустав левой ноги.
