3. Подумайте о чем-нибудь, что обязательно должно произойти. Это случится. «Войдите» внутрь себя и отметьте качества (субмодальности) ваших внутренних изображений (их число, цвет, местоположение, яркость, чистота) и ваши чувства (чувства осязания, движения, действия) или ваш голос и звуки (качество тона, громкость, высота звука), когда вы ожидаете, что что-то произойдет. Запишите все это, чтобы следить за ними.
4. Вообразите, как вы полностью достигли цели, пока смотрели «кино» с собой в главной роли. Если вам не нравится, как это выглядит, модифицируйте его, пока оно вас не удовлетворит. Если это выглядит нормально и у вас по этому поводу нет возражений, войдите в свое «кино» и представьте, что вы переживаете, когда уже добились цели, используя субмодальности ожидания.
Вам будет предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. Подумайте, в какой степени эти выражения применимы к вам и укажите степень вашего согласия или несогласия в баллах, а именно: 5 – очень характерно для меня, описание очень верное, 4 – довольно характерно для меня – скорее да, чем нет, 3 – отчасти характерно, отчасти нет, 2 – довольно нехарактерно для меня – скорее нет, чем да, 1 – совсем нехарактерно для меня, описание неверно.
1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.
2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на них из-за своей застенчивости.
3. Когда еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.
4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
5. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно отказаться от него.
6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, для чего это.
7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.
8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.
9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.
10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.
11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной женщине (мужчине).
12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.
13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти собеседование.
14. Я стесняюсь возвратить покупку.
15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.
16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.
17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и от этого дрожать.
18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.
19. Я избегаю спорить о цене и торговаться.
20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.
21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.
22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.
23. Мне часто трудно ответить «нет».
24. Я склонен сдерживать проявление своих эмоций, а не устраивать сцен.
25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.
26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.
27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.
28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.
29. Я всегда высказываю свое мнение.
30. Иногда мне абсолютно нечего сказать.
Подсчитайте сумму баллов для следующих вопросов, 3, 6, 7, 8, 10, 18, 20, 21, 22, 25, 27,
28, 29. Подсчитайте сумму для остальных вопросов (1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30). Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму. Результат:
0-24 балла – очень неуверен в себе; 25–48 баллов – скорее не уверен, чем уверен;
49-72 балла – среднее значение уверенности;
73-96 баллов – уверен в себе;
97-120 баллов – слишком самоуверен. Для тех, кто набрал мало баллов, не уверен в себе, чувствует себя уязвимым, предлагается упражнение для развития уверенности в себе.
Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На самой высокой его точке – маяк. Представьте, что вы – маяк. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу. После того как упражнение будет выполнено, представьте источник света и внутренней силы в себе.
Отвечая на вопросы, указывайте, как часто вы находитесь в каждом из этих состояний по следующей шкале: очень часто – 4 балла, часто – 3 балла, иногда – 2 балла, редко – 1 балл, никогда – 0 баллов.
1. Я часто волнуюсь без видимых причин.
2. Мне необходимо, чтобы мои близкие подбадривали меня.
3. Я боюсь выглядеть глупцом.
4. Я беспокоюсь за свое будущее.
5. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
6. Меня беспокоит, что многие не понимают меня.
7. Я чувствую, что не умею правильно общаться с людьми.
8. Люди ждут от меня слишком многого.
9. Я чувствую себя скованным.
10. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
11. Для меня очень важно мнение окружающих.
12. Я чувствую, что люди говорят про меня за моей спиной.
13. Я не чувствую себя в безопасности.
14. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
15. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
Ключ: Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям. А теперь подсчитайте, сколько получилось в сумме.
Подсчитайте баллы.
Менее 10 баллов – вам необходимо избавляться от чувства превосходства над окружающими. Возьмите за правило следующий принцип: всякая конфликтная ситуация возникла из искры, которую вы высекли сами или помогли разжечь.
10-30 баллов свидетельствуют о психологической зрелости, которая проявляется прежде всего в адекватности самовыражения, иными словами, в реалистической оценке своих сил, возможностей, внешности. Вам по плечу серьезные дела. Дерзайте!
Больше 30 баллов – вы себя недооцениваете.
Этот тест позволит вам узнать, насколько вы удовлетворены своими прошлыми и нынешними достижениями. Ответьте на вопросы утвердительно или отрицательно и суммируйте баллы.
1. Хотели бы вы родиться заново и начать жизнь?
Да – 4, нет – 16.
2. Есть ли у вас хобби? Да – 18, нет – 5.
3. Если не ладится работа, способны ли вы сказать: «Такое может быть только со мной!»?
Да – 6, нет – 12.
4. Радуетесь ли вы, когда понимаете, что кто-то вам завидует?
Да – 16, нет – 2.
5. Страдает ли ваше самолюбие от того, что кто-то считает вас несимпатичным, скучным человеком?
Да – 3, нет – 12.
6. Находите ли вы какое-то утешение в том, что с вашими знакомыми случаются те же неприятности, что и с вами?
Да – 2, нет – 16.
7. Учащается ли у вас пульс, когда ваши знакомые или родственники делают вам дорогие подарки?
Да – 1, нет – 12.
8. Часто ли у вас бывает крупный выигрыш в лотерею или по облигациям?
Да – 4, нет – 20.
9. Мучаетесь ли вы, если видите, что кто-то делает нечто лучше вас?
Да – 2, нет – 16.
10. Любите ли вы высказываться перед большой аудиторией?
Да – 16, нет – 3.
Свыше 120 баллов. Вы исключительно довольны собой и своей жизнью. Однако задумайтесь – не страдаете ли вы отсутствием критического, более реального взгляда на самого себя? Постарайтесь узнать об этом у своих близких, друзей и родственников.
80-120 баллов. Вы в меру довольны собой. Но все же вас нельзя отнести к крайне самоуверенным или самовлюбленным людям, с чем вас нельзя не поздравить!
Менее 60 баллов. Похоже, вы не нравитесь самому (самой) себе. Возьмите себя в руки и постарайтесь обрести больше уверенности в себе, оглянитесь, подумайте, проанализируйте факты, и не исключено, что вы поймете – возможно, вы просто себя недооцениваете.
Этот тест позволит вам определить вашу настойчивость в достижении цели. Оцените, насколько описанные действия будут сложны для вас: 1 балл – несложно (легко добиться успеха, это моя сильная сторона), 2 балла – средняя сложность, 3 балла – очень сложно (требуются значительные усилия, это моя слабая сторона).
1. Отказать коллеге, требующему особого снисхождения к себе.
2. Отказать работнику, настойчиво требующему вашей помощи.
3. Обратиться за помощью к другим.
4. Обратиться к людям, занимающим высокую должность.
