Очень скоро, проходя мимо зеркала, вам захочется в него посмотреться, полюбоваться собой, а не отвернуться, как раньше. У вас появится желание купить новую «тряпочку» к сезону, а в обычном магазине найдется ваш размер, и при этом глаза будут светиться радостью, а не голодным блеском. Все это значит, что вы на верном пути к стройной, долгой, счастливой и здоровой жизни. А лишние килограммы будут той потерей, о которой вы никогда не будете жалеть.
Комплекс дыхательной гимнастики для снижения веса
Если хватит воли чуть-чуть уменьшить рацион питания, эффект будет лучше. Если вначале все-таки очень хочется есть, но трудно изменить режим, начинайте с дыхательной гимнастики. Она, в свою очередь, поможет снизить аппетит.
Приготовьте кислородный коктейль: положите в стакан немного силы воли, добавьте желание, приправьте кислородом, взболтайте. Вкусно и полезно! Приступайте к питью.
Упражнение 1. «Повторное дыхание»
Это упражнение выполняется следующим образом: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета, выдох – 4 счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают 3 раза в день на свежем воздухе.
Упражнение 2. «Дыхание с форсированным выдохом»
Выдох становится форсированным, т. е. есть выполняется с усилием, через плотно сомкнутые губы, небольшими порциями. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Делайте его по 2–3 раза в день.
Упражнение 3. «Волна»
Это упражнение взято из древнекитайской системы «Цигун». Оно снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. (Не хлебом единым жив человек!) Делать его можно в любом положении.
Первый вариант (сидя на стуле): поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться.
Второй вариант (лежа): согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот.
При необходимости можно выполнить упражнение и стоя. Проголодался – подпитался воздухом, и не нужен хлеб насущный.
Главное – выполнить упражнение правильно:
1. Глубокий вдох носом и одновременно втянуть живот. При этом грудь поднимается.
2. Выдох ртом, одновременно живот выпятить, грудь опускается.
Вот и весь цикл. Живот и грудная клетка во время дыхания образуют волны, отсюда и название упражнения.
Сначала упражнение нужно делать по 5–6 раз, очень медленно. Вдох вместе с выдохом должен длиться 5 секунд. Паузы между дыханием быть не должно. Волна идет непрерывно. На выдохе надо представить, что вы напитываете живот воздухом. Если живот обвислый, а мышцы дряблые, надо помогать его втягивать руками. После 5 упражнений надо сделать паузу и отдохнуть, а потом сделать еще 5 упражнений. Для первого раза достаточно.
На следующий день сделайте уже 10 «волн», и каждый следующий день надо прибавлять по 5 циклов упражнений. Больше 40 «волн» делать не следует.
Когда упражнение освоено, можно делать по 40 «волн» перед каждым приемом пищи (это занимает чуть больше 3 мин). Во время разгрузочных дней – 5–6 раз в день. Начинать надо утром – эдакий кислородный завтрак в постели!
Это упражнение уменьшает чувство голода и нормализует работу кишечника, оказывает тонизирующее действие, улучшает настроение, способствует снижению веса и укреплению мышц передней брюшной стенки.
Упражнение 4. «Лягушка»
Это упражнение так же, как и «волна», – из древнекитайской системы «Цигун». Оно успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Дает мощный, в том числе сексуальный энергетический, заряд.
«Лягушка» – это «волна» наоборот. Упражнение выполняется сидя или лежа.
Из положения сидя: сесть на кончик стула, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак.
Из положения лежа: ноги сложить домиком и слегка расставить. Далее выполнять в последовательности, описанной выше.
В какой бы позе ни выполнялось упражнение, надо расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли, вдохнуть и напрячь (выкатить) живот, на выдохе – расслабить живот. Вдох через нос – выдох через рот. Вдох – активный, выдох пассивный. Дыхание должно быть связанным, без пауз между вдохом и выдохом. Вдох и выдох длится 5 секунд. Дышать достаточно 2 раза в день – утром и вечером, по 5 мин.
Но обязательное условие – выполнять это упражнение после «волны». Иначе эффекта не будет.
Осваивать это упражнение лучше в положении лежа. А вот когда все получится как надо, можно делать это упражнение по 10–15 мин 3 раза в день в положении сидя после упражнения «Волна».
Упражнение 5. «Лотос»
Оно регулирует обмен веществ, снимает усталость.
Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или подвернув под себя ноги (в положении «Будды»). Руки лежат на бедрах перед животом левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этап – в течение 5 мин сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап – 5 мин дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап – 10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например перед сном и после «Лягушки».
Отправляясь на отдых после этого комплекса – стройная, красивая, живот подтянут, глаза полны сексуальной энергией, настроение чудесное, – будьте осторожны! «В Ялте, Сочи и других южных городах, как только стемнеет, в комнаты налетают мужики. На свет лампы. И кружат, и сидят. Один-два крупных, три-четыре мелких…» [4] На мелочь не разменивайтесь!
Глава 8 Знакомства после развода
«Нечего прибедняться! Встань во весь рост и заяви о себе в полный голос!»
В психологической литературе иногда можно прочитать, что после развода надо начать жизнь с чистого листа. Нет, нет и еще раз нет. Начинать новые отношения надо тогда, когда вы к ним готовы, набравшись ума, переработав свой личный опыт.
Как определить степень готовности к новым отношениям? Ответ прост: когда вы сможете завязывать отношения не назло другим, а себе в радость. Начинать жизнь после развода может показаться неимоверно страшно и тяжело. Заново ощущать краски мира, испытывать желания и, наконец, встречаться… с мужчинами. Жизнь после развода, в конце концов, существует!
Поставьте точку в отношениях с прежним мужем Первый шаг для начала новой жизни – окончание прежних отношений с бывшим мужем. Пока в этих отношениях не будет поставлена жирная точка, новая жизнь не начнется. На этих двух стульях усидеть никому не удавалось! Для этого должно пройти достаточно времени: чтобы горе перегоревать, изменить старые привычки, разорвать прежние привязанности, сформировать новые отношения (если это необходимо) с бывшим мужем и только после этого, может быть, вы будете открыты и готовы к новой любви.
Не торопитесь и не давите на себя
Как заставить себя сделать первый шаг? Ключ к ответу на этот вопрос – выйти из дома и начать встречаться с новыми людьми. Совместно выпитая чашка кофе и посещение кино не обязывают вас идти по венец. Это прекрасное время для того, чтобы реализовать свои мечты и отдаться хобби, вступить в клубы и сообщества, где вы сможете найти единомышленников (среди них, кстати, встречаются и мужчины).
Отсюда вытекает правило второе: будьте социально активны, посещайте мероприятия, на которых вы можете познакомиться с потенциальным женихом, рассматривайте как можно больше кандидатов. Если хотите выиграть в лотерею, надо хотя бы купить лотерейный билет.
Перестаньте комплексовать и винить себя за результаты неудачного брака. Любой брак – это коллективное творчество.
Измените свое отношение к мужчинам Если бывший муж был мерзавцем, не спешите обобщать, утверждая, что все мужчины такие же. Среди них встречаются и порядочные, и умные, и красивые, а иногда все эти качества присущи одному мужчине. Увидеть, заметить своего – ваша задача.
Настройтесь на счастье
Сейчас это ваша главная задача. Четко формулируйте цель и ищите способы ее достижения, не знаете – учитесь.
Посмотри в будущее с оптимизмом, не думай, что для того, чтобы быть счастливой, надо быть замужней. Вы не первая и не последняя разведенная женщина. Смотрите на то позитивное, что появилось в вашей жизни после развода: теперь вы стали свободной, вам ни у кого не надо спрашивать разрешения, чтобы что-то с делать. Вы можете реализовать себя так, как сочтете нужным, кроме того, у вас уменьшилось количество грязного белья для стирки. Семейная жизнь – это тяжелый труд, который надо выполнять, если взамен имеете что-то большее. Употребите освободившее время, чтобы стать счастливой.
Где знакомиться? Познакомиться можно где угодно. Поэтому ваша задача – быть всегда в форме. Вспомните пионерский девиз: «Будь готов! Всегда готов!!!» Теперь это и ваш девиз.
