● Старайтесь спать в максимально комфортных условиях с минимальным уровнем шума и света. В темноте вырабатывается важное вещество – мелатонин: его концентрация ночью в 30 раз больше, чем днем. Он регулирует деятельность эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, обладает антиоксидантным действием, нормализует сон, замедляет процессы старения. Комната должна быть хорошо проветрена, а воздух прохладный.
● Создайте ритуалы отхода ко сну. Очень помогает душ: не гигиеническое мытье, а расслабляющий и комфортный душ длительностью 15–20 минут. Вода может быть теплой (такой душ успокаивает и облегчает наступление сна). Нельзя принимать контрастный душ! Используйте приятные ароматы во время водных процедур. Какие именно – решать вам. Представьте, что все проблемы дня вместе со струями воды покидают вас и наступает долгожданное расслабление.
● Перед сном можно сделать несложное упражнение. Представьте себе крепкую лестницу, ведущую вниз. Вы можете чувствовать ее ступени, покрытые ковром с большим ворсом, ощущать стопами его мягкость. В этой лестнице 10 ступеней: спускаясь по ней вниз, с каждым шагом вы расслабляетесь все больше; опускаясь на следующую ступень, вы все больше утопаете в теплом и мягком ворсе. Внизу вас ждет мягкое и глубокое кресло. Спустившись вниз, вы глубоко погружаетесь в мягкие подушки и, максимально расслабляясь, засыпаете…
● Если мешают уснуть навязчивые мысли, начните чувствовать, дышать, ощущать свое тело. Сначала зафиксируйте свое внимание на том, что вы слышите. А разве можно что-то слышать в тишине? Вы не поверите, сколько звуков вы сможете услышать. Зафиксируйте свое внимание на любых монотонных звуках, например ритмичных ударах маятника часов или шуме вентилятора. Затем можно вспомнить о том, что вы дышите, и сразу отвлечься, считая вдохи и выдохи. А можно начать ощущать свое тело, его тяжесть, мягкость подушек, прохладу струящейся простыни, запах своих волос… Вы еще не уснули?
● Могу порекомендовать еще простое народное средство: лечебное вино от бессонницы. Приготовьте его заранее: 50 г семян укропа варить на малом огне в 0,5 л вина (кагора или
● портвейна) в течение 15–20 мин, настаивать 1 час, отжать. Принимать перед сном по 1/4 стакана.
● Помните, что лучшие средства от бессонницы – чистая совесть и позитивное мышление или скучная книжка и мыльная опера.
После развода как никогда вам нужно полноценно отдыхать, а лучший отдых – это сон. Если все мои советы не очень помогают или вам просто лень им следовать, обратитесь к врачу-психотерапевту, который назначит лекарство. Лучше спать со снотворным, чем и ночью, и днем мучиться от проблем, вызванных нарушением сна. Современные снотворные позволяют быстро засыпать, полноценно спать и утром чувствовать себя хорошо. Как временная мера они вполне допустимы. Однако эти препараты могут вызвать зависимость, поэтому продаются в аптеках только по специальным рецептам. Лечение этими препаратами контролирует врач.
О внутренней красоте и работе над собой мы уже поговорили. Немножко подправьте в себе то, что считаете нужным, чтобы получить быстрый эффект: сбросьте 1–2 кг (кстати, чем стройнее вы становитесь, тем тяжелее похудеть даже на килограмм), измените прическу, макияж, купите красивое нижнее белье, новое платье, изящные туфельки на каблуке. И начинайте работать над собой!
Я думаю, мало найдется женщин, абсолютно довольных своей внешностью. У кого-то красивая мордашка, да бедра крутоваты, а может быть, именно 1,5–2 (или 22) лишних килограмма отравляют жизнь. Это не важно. Важно то, что любая женщина находится в творческом поиске по совершенствованию своей внешности. И это прекрасно!
Как правило, первое, что делает разведенная женщина, – начинает экстренно худеть или решается на пластическую операцию.
Прежде чем бежать на липосакцию или ложиться на операционный стол, чтобы хирург– косметолог отрезал что-то лишнее, дочитайте до конца эту главу.
Хочешь похудеть, или «Похудальные» хитрости психотерапевта
Для того чтобы похудеть, надо поворачивать голову слева направо и справа налево каждый раз, когда Вам предлагают поесть.
С чего начать?
Полюбите себя сегодняшнюю или, в крайнем случае, отнеситесь к себе уважительно. Как гласит еще одна народная мудрость, уже английская, «тощая корова – не горная лань». Лишний вес не помеха в том, чтобы быть доброй, милой, элегантной, любимой (это я знаю наверняка, на своем собственном опыте), но… к сожалению, здоровья он не добавляет, поэтому надо худеть.
С чего начать? Честно посмотреть в лицо проблеме. Признать наличие лишнего веса, и, о ужас, взвеситься. Это отправная точка.
Второй шаг – попробовать поднять сумку массой, равной вашим лишним килограммам. Можете еще раз ужаснуться и твердо решить, что нужно худеть. Лишние килограммы, а подчас десятки килограммов, бережно накопленные в течение жизни, разрушают суставы, деформируют стопы, способствуют развитию артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, диабета, а также снижают настроение и социальную активность.
Начиная «новую жизнь», надо сформировать мотивацию, а проще говоря, ответить на вопрос, почему вам нужно похудеть: есть проблемы со здоровьем, из-за лишнего веса снижена сексуальная активность, повышена утомляемость, перестала радовать жизнь, внешний вид не удовлетворяет, хочется нравиться другим и т. д.
Соблюдая новый режим питания, сообщите об этом членам семьи и друзьям. Найдите в их лице единомышленников. Если вы страдаете избыточным весом, скорее всего, кто-то из родственников тоже склонен к полноте, и ему (или им?) будет полезно и даже приятно соблюдать режим вместе с вами.
Обещанные хитрости
Возьмите небольшую, а лучше маленькую тарелку, положите на нее небольшую порцию пищи и ешьте маленькой ложкой или вилкой. Обязательно ешьте медленно, получая удовольствие. Маленькие тарелки и ложки помогут обмануть мозг (ведь тарелка будет полная, а количество движений ложкой будет совпадать с тем, как если бы вы ели из большой тарелки большой ложкой). При медленном потреблении пищи вы сможете насытиться меньшей порцией еды.
Посетите японский или китайский ресторан и возьмите с собой на память палочки, которыми азиаты так искусно едят все, включая рис. Попробуйте и в повседневной жизни питаться, используя палочки. Для супа можно взять чайную ложку.
Оставшуюся еду отставьте подальше, лучше ешьте в комнате, а еду оставляйте на кухне, чтобы было лень за ней идти и не было соблазна подложить себе еще одну маленькую порцию, а потом еще одну…
Между блюдами делайте перерыв в 20 мин. Помните, как однажды вашу трапезу прервал телефонный звонок, вы мирно поговорили по телефону минут 15–20, а когда вернулись к столу, есть уже не хотелось? Если после маленькой паузы есть больше не хочется, то и не надо.
Что греха таить: стрессы мы иногда заедаем, роя себе могилу ножом и вилкой. Прибавка веса, в свою очередь, является дополнительным стрессорным фактором. Это замкнутый круг. Подумайте на досуге о том, почему вы много едите, и именно вечером после работы, и именно то, что всеми диетами есть запрещено. Возможно, еда заменяет другие жизненно важные аспекты жизни: отдых, общение, расслабление! Помните, что стрессы нельзя заедать! Ваше психоэмоциональное состояние помогут улучшить общение с друзьями, занятия физкультурой, работа с психотерапевтом и те советы, которые вы найдете на страницах этой книги. Можно почувствовать вкус пищи и испытать ощущение сытости, съев уже первые несколько ложек, а вот дальше еда выполняет уже совсем другие приятные и вредные функции.
Откажитесь от быстроусвояемых углеводов: сахара (используйте некалорийные сахарозаменители), кондитерских изделий, варенья. Особенно вредно есть их после еды, на десерт.
Начните завтракать (запихните в себя с утра хоть что-нибудь, кстати, если вы не объедались вечером, возможно, утром вам захочется поесть). Если не можете завтракать в 6 утра, поешьте в 8, придя на работу (йогурт, чай с несладким печеньем, яблоко). Важно «завести» работу желудочно-кишечного тракта. Работа мышечных тканей в кишечнике, который приходит в движение при потреблении полезной пищи, уничтожит до 20–30 % калорий, содержащихся в пище, съедаемой за день. Поверьте, можно есть целый день и худеть, или поесть один раз вечером – и поправиться.
Очень важны и опасны перекусы. Долой фастфуд. Поешьте нормально. Если нет возможности – подготовьтесь к вынужденной голодовке. В вашей сумочке должно найтись место все тому же яблоку, морковке, нескольким свежим огурцам или йогурту. Кстати, возьмите на заметку: очень удобно носить с собой баночки с детским питанием и чайную ложечку. Детское питание вкусное, полезное и разнообразное. Пюре есть овощные, фруктовые и мясные. И вы всегда сможете узнать, сколько калорий вы съели!
