двойная: вы не только успокоитесь, но и наведете чистоту в доме!
Упражнение 12. Попробуйте выплакаться
Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со слезами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает невероятно целительное действие.
Может быть, у вас есть свой оригинальный способ сохранять спокойствие в моменты стресса? Вся прелесть собственных методов в том, что они часто становятся семейной традицией, передаются из поколения в поколение как здоровый способ управления сложными эмоциями. Таким образом, какими бы приемами вы ни пользовались, они полезны не только для вас, но и для ваших детей, потому что даже в моменты стресса мы не перестаем учить наших детей и, пожалуй, для них нет ничего более ценного, чем видеть, как мы успешно справляемся с нашими сильными эмоциями. Ведь именно так дети понимают, что делать с собственными чувствами.
В двух словах
Предлагаю быстро пройтись по наиболее важным вопросам из этой главы, касающимся проблемы родительских истерик и исправления вреда, который наша несдержанность может нанести детям.
• Все родители делают ошибки. У всех родителей случаются вспышки гнева. Нервные срывы неизбежны. Поэтому вы не должны воспринимать их как неудачу, когда они случаются.
• Сонастроенные родители, проявляющие себя мягкими и заботливыми, демонстрирующие эмпатию и уважение, защищают детей от ошибок, которые совершают сами. Нужно просто быть достаточно хорошими и исправлять ситуацию хотя бы в 50% случаев, чтобы вырастить эмоционально здоровых детей с хорошо развитым чувством привязанности.
• Когда мы теряем самообладание и кричим на детей, происходит разрыв в наших взаимоотношениях. Однако мы можем восстановить их, они не разорваны навеки. Накричавшись, мы должны сосредоточиться на залечивании нанесенных ребенку ран.
• Мы восстанавливаем отношения, извиняясь перед нашими детьми и заглаживая вину. Первый шаг в этом деле — признание собственных ошибок.
• Родители должны делать ошибки, иначе дети не узнают, как нужно восстанавливать разрыв в отношениях или приносить искренние извинения. Эти сложные моменты в нашей жизни служат полезными уроками как для детей, так и для нас, родителей.
• Путь к спокойному родительству способен вызывать страх, как преодоление длинного темного туннеля. Мы можем поддаться искушению остановиться или вернуться к началу, когда нам станет слишком трудно, но, если мы продолжим идти вперед, мы обязательно увидим свет в конце туннеля.
• Даже когда мы пройдем через туннель и нам станет легче обходиться без истерик, мы все равно не избежим «Американских горок» с их взлетами, падениями и неожиданными поворотами. Приобретение умения контролировать свои эмоции — это бесконечный процесс. Всегда будут какие-то проблемы и трудности, и это нормально. Просто нужно признать, что, когда мы оказываемся в пропасти, а не на вершине, это лишь превратности жизни, а не следствие наших ошибок.
Я хочу закончить эту главу фразой знаменитого и очень мудрого философа — Большой Птицы из телепередачи «Улица Сезам»: «Плохие дни бывают у всех, но, когда такое случается с тобой, просто продолжай делать все возможное и никогда не позволяй плохому дню заставить тебя относиться к себе плохо».
В этой главе я должна была решить три задачи.
1. Помочь вам осознать, что все родители совершают ошибки, не вы одни боретесь с трудностями.
2. Помочь вам понять, что ошибки еще не конец истории; дети обладают большой психологической устойчивостью, могут пережить наши ошибки и даже извлекают из них уроки.
3. Помочь вам принять себя как прекрасного родителя, хотя, как я догадываюсь, вы себя таковым не ощущаете.
Пора уже перестать корить себя и начать использовать на практике то, чему вы научились, читая эту книгу. Я глубоко убеждена в том, что вы можете это сделать.
Глава 11. Семь золотых правил сохранения спокойствия родителей: повторение пройденного
Я хочу закончить эту книгу кратким повторением моих семи золотых правил сохранения спокойствия родителей — правил, которые могут служить памяткой на вашем пути. Надеюсь, что благодаря знаниям, полученным из десяти глав книги, вы увидите в этих правилах больше ясности и смысла. Возможно, какое-то из них покажется вам более близким и понятным, а какое-то больше будет отвечать вашим текущим потребностям в жизни и воспитании детей. В любом случае эти правила окажутся вам полезны.
1. Каждый из нас может стать спокойным родителем. Это не требует каких-то особых личностных качеств. Обладание теми или иными привилегиями, безусловно, облегчает жизнь, но мы все можем приложить некоторые усилия и добиться позитивных перемен, независимо от жизненной ситуации.
2. Каждый из нас время от времени теряет самообладание. Никому не удается сохранять спокойствие постоянно — и не стоит ставить перед собой такую цель. Мы должны снизить планку ожиданий по отношению к собственным потенциальным достижениям. Кроме того, мы не должны сравнивать наше внутреннее «я» (наши самые сокровенные мысли и чувства) с внешним «я» (тщательно отобранными ложными впечатлениями) других. Вы не одиноки. Все родители совершают поступки, которых потом стыдятся. Каждому из нас приходится прилагать массу усилий, чтобы держать себя в руках. Если вы порой срываетесь, это не значит, что вы недостаточно хороший родитель или у вас нет силы воли. И безусловно, это не говорит о том, что вы хуже других родителей.
3. Нет никакой вашей вины в том, что вы не спокойный родитель. Прочитайте эту фразу еще раз и перестаньте себя распекать. Взрослые несут тяжелое бремя вины и, как только начинают злиться на ребенка и терять самообладание, сразу же обвиняют во всем себя. Но это не наша вина: мы такие в силу нашего воспитания, ситуаций, в которых мы оказались, и отношений, которые сложились у нас с другими людьми. Не нужно спрашивать себя: «Что со мной не так?» Взгляните на себя как на совокупность всего того, что происходило с вами на протяжении жизни, и среды, в которой вы находитесь в настоящий момент. Не может быть и речи о какой-то вашей несостоятельности как родителей. А хорошая новость в том, что вы способны отчасти контролировать осмысление своего опыта и переживаний и их последствия для вас в будущем.
4. Вам все равно не избежать сильных чувств. Не нужно ставить перед собой цель избавиться от сильных эмоций, просто стоит научиться справляться с ними более адекватным, безболезненным способом. Вы все равно будете злиться, раздражаться, беспокоиться и чувствовать разочарование как по отношению к себе, так и по отношению к детям. И это нормально. Все чувства нормальны и естественны. Короче говоря, ключ к спокойствию — признавать и принимать эти сильные чувства и преобразовывать реактивность (неконтролируемые реакции на
