потребности ребенка) в респонсивность (отзывчивость на его потребности), разделяя во времени действия ребенка, ваши эмоции и вашу реакцию. Умение сохранять спокойствие предполагает развитие таких навыков, как самоанализ, самопринятие и самопрощение, а не стремление превратиться в некое подобие робота, лишенного каких бы то ни было эмоций.
5. Если вы где-то сплоховали, это не отменяет все то хорошее, что вы делали раньше. Плохой день — это всего лишь плохой день и ничего больше. Он не сделает вас плохим человеком или неудачником. Даже если этот день растянется на недели, месяцы или годы. Он не отменит всю ту работу, которую вы проделали, чтобы научиться держать себя в руках, и не перечеркнет хорошие дни. Он также никак не повлияет на ваши будущие достижения. Путь к спокойному родительству полон взлетов и падений. Вы будете ошибаться, порой вам будет казаться, что вы вернулись на много шагов назад, но нужно просто идти вперед и принять как должное, что путь к успеху довольно тернист. Реальная жизнь — штука сложная, полная неожиданных поворотов, так же непредсказуемы и реальные перемены в жизни.
6. Путь к спокойному родительству довольно долог. Убедитесь в том, что вы поставили перед собой реалистичные цели. Вы не изменитесь в мгновение ока и даже через месяц или два. Практически всю оставшуюся жизнь вы проведете в режиме перемен, и это нормально, потому что даже крошечное изменение — это все-таки изменение. Звучит ужасно банально, но тысяча маленьких шажков позволит достигнуть большего, чем один большой скачок. Главное — решимость и последовательность; многократные маленькие изменения лучше, чем единичные попытки произвести какие-то грандиозные перемены.
7. Вы не испортите ребенка тем, что порой выходите из себя. Возможно, это самое важное правило, которое следует запомнить и усвоить, поскольку чувство вины, охватывающее нас, когда мы не находим общего языка с детьми и конфликтуем с ними, может негативно повлиять на наши последующие попытки изменить себя. Дети обладают психологической устойчивостью, и родительские ошибки помогают им расти и взрослеть. Важнее то, способны ли вы восстановить разрыв в отношениях, который происходит после конфликта. Умение залечивать раны, нанесенные ребенку во время «бурных» моментов, — один из кирпичиков фундамента, на котором держится спокойное воспитание. Другой кирпичик — это умение смягчать ощущение собственной неадекватности и вины, которое обычно сопровождает эти моменты, и превращать их в нечто конструктивное.
На страницах этой книги мы рассматривали разные аспекты нашей жизни, как прошлой, так и настоящей, которые оказывают влияние на нашу способность быть спокойными, уравновешенными родителями. В предыдущей главе я предложила вам ряд способов, которые помогают сохранить спокойствие в пылу момента, когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над своими эмоциями. Однако главное условие сохранения спокойствия в воспитании детей — это прежде всего понимание триггеров и проблем, которые мешают нам вести себя спокойно. Хорошо, когда есть какие-то механизмы преодоления стресса, или защитные механизмы, но, если мы хотим добиться реальных изменений в наших методах воспитания, мы должны выявить глубинные причины нашего поведения и препятствия на пути к переменам.
Как собрать пазл под названием «Спокойные родители»
Как стать спокойным родителем — это задача сродни головоломке. Невозможно собрать пазл с помощью одного фрагмента. Эта задача не имеет быстрых решений, здесь нужны только упорная целенаправленная работа и огромное терпение. Чтобы сложить пазл, вы должны сначала удостовериться, что все фрагменты на месте. Путь к спокойному родительству аналогичен этому процессу: сначала мы проверяем содержимое коробки с фрагментами, выясняем, нет ли там недостающих деталей, и отбираем самые важные, с которых следует начинать работу. Далее необходимо внимательно рассмотреть оставшиеся фрагменты, придать им нужное положение и выкладывать один за другим в соответствующем порядке. Можно использовать изображение пазла, чтобы легче было представить путь к спокойному родительству.
Первый этап
Понимание собственных триггеров и примирение со своим прошлым.
Уменьшение склонности к сравнению с другими.
Освобождение от перфекционизма.
Уменьшение и распределение психологической нагрузки.
Второй этап
Принятие переломных периодов в жизни.
Уменьшение чрезмерной занятости.
Улучшение взаимоотношений с другими взрослыми.
Третий этап
Установление баланса работы и семейной жизни.
Забота о себе в первую очередь (наденьте кислородную маску).
Формирование доброго отношения к себе.
Купирование эмоций в пылу момента и исправление ситуации, если сделать этого не удалось.
Очень часто, когда родителям плохо удается сохранять спокойствие и когда им трудно справиться с вызывающим поведением детей, причина кроется в том, что они забыли о недостающем фрагменте пазла «Спокойные родители». Заложите закладкой эту страницу и в трудные моменты в будущем возвращайтесь к данному изображению пазла. Вы можете даже нарисовать собственный вариант и закрашивать участки по мере выполнения очередной задачи. Это отличный способ мониторить свои достижения, а также убедиться в том, что, как краска на фрагментах пазла не исчезает, если вы ошиблись, так и потеря контроля над собой не перечеркнет все те усилия и время, которые вы потратили на складывание пазла.
ШЕСТЬ СЕКРЕТНЫХ СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СПОКОЙСТВИЕ
1. Перестаньте сомневаться в своих силах, сравнивать себя с другими, критиковать и принижать: вы в силах это сделать. Вы можете стать спокойным, уравновешенным родителем!
2. Примите себя без всяких условий, такими, какие вы есть, и постарайтесь понять, как на вас повлияло ваше прошлое. Вы не виноваты в том, что не всегда держите себя в руках. Вас нельзя назвать плохим родителем.
3. Живите настоящим моментом, здесь и сейчас. Стать спокойным родителем — значит понять, как ваше прошлое влияет на настоящее. Но не нужно жить в прошлом или зацикливаться на нем. Проживание каждого момента помогает осознанно фокусировать свое внимание на текущих действиях и поведении. Кроме того, это позволяет сознавать собственные потребности.
4. Освойте один-два дежурных способа реагирования, которые помогают справиться со стрессом в пылу момента. Превратите их в привычку, которая окажется полезной, когда возникнут проблемы. Любые стратегии преодоления стресса нужно тренировать на практике, чтобы они стали для вас второй натурой.
5. Разгрузите свой контейнер. Что нужно сделать, чтобы освободить место в вашем контейнере и тем самым уменьшить вероятность нервного срыва или истерики?
6. Поразмыслите над тем, что произошло после потери контроля над собой. Какой урок для себя вы извлекли из этого инцидента? Что вы сделали удачно? Что могли бы сделать лучше в другой раз? Рассматривайте ошибки как возможность чему-то научиться. Не зацикливайтесь на чувстве вины, возьмите себя в руки и начните сначала. Мы все находимся в процессе самосовершенствования!
Я хочу закончить
