попробуйте задать себе следующие вопросы, которые сузят диапазон возможных факторов торможения.
1. Чего вы действительно хотите?
Давайте перейдем к сути дела. Если вы не можете сразу дать убедительный ответ, значит, тут и кроется проблема. Должно быть, вам просто недостает ясности. Как можно работать на достижение цели, если она вам неизвестна? Неуверенные действия будут только тормозить, усиливая прокрастинацию. Так что вернитесь к «чертежной доске» и попробуйте найти такой ответ, который зарядит вас энергией и приятно взволнует. Подумайте, какого рода цели соотносятся с вашими ценностями и что, по вашему разумению, нужно улучшить в самом себе. Все мы сознаем свои глубинные недостатки. Признайте их, и пусть это вдохновит вас на постановку четко ориентированных целей.
2. Какие истории вы себе рассказываете о себе самом?
Бесполезно добиваться цели, если глубоко внутри вы себя ограничиваете, критикуете, обесцениваете собственные усилия, еще даже не начав действовать. Внутренний критик высасывает ваши жизненные силы. Честно задайте себе вопрос: не является ли поведение «неуспевающего школьника», боящегося риска, частью вашей идентичности. Возможно, пришло время переписать сценарий. В этой связи следует заметить, что многие из нас лишены вдохновения просто потому, что недооценивают себя и ставят слишком скромные цели. Верьте в себя и помните: жизненные вызовы ведут к процветанию!
3. Не стараетесь ли вы совершать квантовые скачки?
Вы хотите достичь цели, вам это нужно прямо сейчас. Потрясающе! Но это ослабляет вашу терпимость к повседневным, приземленным делам, которыми нужно заниматься, чтобы буквально по кусочкам сложить мозаику желаемого результата. Если вы перегружены, выгорели и просто подавлены грандиозностью стоящей задачи, нужно уменьшить ее масштабы, свести к решаемым фрагментам и заниматься ими по одному. Возьмите себе в привычку предпринимать малейшие из возможных действий, но последовательно.
4. Не избегаете ли вы тяжелого труда?
Порой не существует никаких колдовских порч или глубоко укоренившихся психологических травм родом из детства, которые бы объясняли вашу прокрастинацию. Чистой воды лень, вот и все! Очень легко ставить цели и мечтательно представлять, как вы ее достигнете. Но еще нужно твердо установить для себя необходимость повседневных рутинных дел, которые должны войти в привычку. Нужно постоянно работать на достижение цели, а это требует дисциплинированности. Если вам это сложно, поищите варианты промежуточных поощрений: так вы скорее пройдете путь до конца, не потеряв интереса к делу. В качестве альтернативы, если достижение цели станет слишком утомительным, подумайте: возможно, время выбрано неправильно. Переключитесь на задачу, которая вас больше мотивирует, а эту оставьте на потом.
5. Вы испытываете мотивацию или страх?
Цели, особенно большие, могут показаться трудными и устрашающими даже лучшим из нас. В таких случаях очень легко, взглянув на все, что требуется проделать, опустить руки, еще не начав. Страх способен удерживать от незнакомых ситуаций, включая новые возможности, мечты и цели. В чувстве страха нет ничего необычного, но постарайтесь не позволять ему руководить вашими решениями. Взгляните страху в лицо. Вступите с ним в диалог и попытайтесь сорвать с него маску. Что он собой представляет: естественное беспокойство или же продукт негативного внутреннего диалога и низкой самооценки?
Точно так же не стоит принуждать себя к мотивированности. Стремление к определенному результату, неважно, сколь сильное, необязательно мотивирует вас на достижение. Здесь нужны дисциплина и действие, а не только размышление. Вы обнаружите, что, заставив себя что-то реально делать, начнете получать от этого больше удовольствия, чем могли предположить. Действие мотивирует вас продолжать работу, чтобы задача была выполнена.
6. Не работаете ли вы ради чужих целей?
Мы все испытываем сторонние влияния, но ваши цели обязательно должны что-то значить лично для вас. Трудно отыскать мотивацию, если поставленные задачи не соответствуют вашим собственным представлениям о жизни или противоречат другим, равно важным для вас ценностям. Помните: поощрение не равно мотивации. Вы движетесь к чему-то или от чего-то?
Последний вопрос из данного списка может приводить к особенно мощным озарениям. В мире, где люди так и стремятся вам указать, чего вы должны хотеть и почему, порой бывает трудно сонастроиться со своими собственными, по-настоящему осмысленными желаниями.
Внутренняя мотивация идет, как вы понимаете, изнутри, ее стимулирует удовлетворение ваших собственных потребностей и желание расти и развиваться. Если вы внутренне мотивированы, то работаете усерднее, упорнее и креативнее. Вы глубже воспринимаете вызовы любого рода, обретая истинное понимание происходящего, чем когда некий сторонний мотиватор подталкивает вас обращать на что-то свое внимание.
Внутренняя мотивация справедливо ассоциируется с успешностью в личной жизни и на работе, психологической устойчивостью, повышением самооценки, улучшением самовосприятия, усилением энергетики, расширением возможностей и ослаблением зависимостей и вредных привычек. Что важнее всего, мотивация изнутри скорее позволит достичь целей, которые вы себе установили.
Драйверами внешней мотивации являются такие стимулы, как деньги, слава, хорошие оценки, похвала и т. д. Вы совершаете какие-то действия, чтобы получить взамен нечто кроме личной удовлетворенности. Хотя внешняя мотивация может подтолкнуть мотивацию внутреннюю либо принести пользу сама по себе, зачастую ее воздействие непродолжительно. Так, если вам обещали много денег за выполнение какой-то нежеланной задачи, возможно, вам удастся заставить себя это сделать, потому что зарабатывание денег – ваш внешний мотиватор. Но никто не может долгое время функционировать на мотивации извне. Необходимо, чтобы ваши персональные нужды и стремления удовлетворялись за счет любых дел, которыми вы занимаетесь.
Внутренняя мотивация – это когда вы:
• читаете книгу, потому что вам любопытно, чему она может вас научить;
• убираете дом, потому что вам нравится жить в чистоте и порядке;
• проводите время с членами семьи, потому что любите их.
Внешняя мотивация – это когда вы:
• читаете книгу, потому что это нужно для экзамена;
• убираете дом, потому что ваш супруг выходит из себя, если вокруг грязно;
• проводите время с членами семьи, потому что потом хотите попросить их об услуге.
Единственная разница между внутренней и внешней мотивацией заключается в источнике, энергетически стимулирующем ваше поведение, однако правда состоит в том, что никакой внешний стимул не способен сделать так, чтобы вы добивались цели, задействуя всю свою энергию и стремясь к ней всей душой.
В предыдущем разделе этой книги мы с вами уже говорили о внутренней и внешней мотивации, но в действительности эти два явления могут происходить одновременно – и происходят. Вы можете, к примеру, иметь реальную внутреннюю потребность в общении с другими людьми, но непросто отделить ее от желания похвалы и восхищения со стороны.
Возможно, вы зададитесь вопросом: если в конечном счете обеспечивается требуемое поведение, так ли уж важно на самом деле, откуда
