давление и частоту сердечных сокращений.
УЧЕНЫЕ СЧИТАЮТ, ЧТО ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ, ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ОКСИТОЦИНА ЧЕЛОВЕКУ НЕОБХОДИМО НЕ МЕНЕЕ ВОСЬМИ ОБЪЯТИЙ В ДЕНЬ!
Если у вас крепкая семья, вы можете быть уверены: рядом с вами мироощущение ваших любимых преображается – дети становятся спокойнее и смелее, а жена переживает в душе мир и удовлетворенность.
Я бы назвал окситоцин еще и гормоном долголетия.
Во-первых, мы убедились, что он оказывает на человека самое благотворное влияние: снимает стресс, успокаивает, создает чувство защищенности, способствует эффективной релаксации и восстановлению сил. Все это продлевает годы нашей жизни.
Во-вторых, он участвует в регенерации стареющих мышц. Для здоровья пожилых мужчин это очень важно. Прочтите еще раз раздел «Зачем мужчинам большие мышцы?» в главе VI.
В-третьих, он продлевает срок жизни нейронов и замедляет постепенное старение мозга. Ученые провели обширное исследование умственных способностей и памяти пожилых и престарелых супружеских пар. В ходе этой работы выделились две группы испытуемых. Первая – семьи, в которых принято доверять друг к другу и подставлять ближнему плечо в непростые времена. Уровень окситоцина у членов таких семей был высоким. Вторая – пары, у которых совместная жизнь – это лишь разрозненное сосуществование. Соответственно, и с окситоцином у таких людей дела обстояли неважно. Результаты исследований были совершенно определенными. В первой группе твердость ума и сообразительность супругов сохранились намного лучше, чем у членов второй группы.
ДОВЕРИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ ТЕЛА, НО И УКРЕПЛЯЮТ СТАРЧЕСКИЙ УМ.
В 2000-х годах статистика США показала: ожидаемая продолжительность жизни жителей штата Коннектикут перевалила рекордную отметку 78 лет и превысила аналогичные показатели во всех остальных 49 штатах страны.
Коннектикут привлек пристальное внимание геронтологов. Они выяснили, что каждый пятый его житель – итальянец. И что именно в итальянских семьях старики могут похвастать активным долголетием. Стали узнавать: почему?
Оказалось, что одной из главных жизненных ценностей у итальянцев является семья. Это понятие толкуется у них очень широко. С одной стороны, семья – самые близкие родственники: муж, жена и, как правило, один ребенок или двое детей. Ничего особенного. Но с другой стороны, это еще и вся многочисленная родня: бабушки, дедушки, дяди, тети, племянники и племянницы, их жены, мужья, дети и т. д., и т. п. Итальянцы любят собираться шумной, веселой компанией родственников за одним огромным столом, обычно на открытом воздухе. Щедрое, живое, доброжелательное общение, детские игры и смех, совместное обсуждение любых насущных проблем, музыка, пение, танцы – так проводятся целые часы.
Старики-мужчины здесь очень заняты: они играют с внуками, ведут беседы с многочисленными зятьями, шуринами, свояками и т. д. Молодые родственники неизменно выказывают им уважение, охотно общаются с ними, рассказывают о своих делах, спрашивают совета.
Исследователи-геронтологи провели в Коннектикуте анализ образа жизни итальянцев старшего возраста. И нашли главную причину их долголетия.
Все решает семья, сделали вывод ученые. Здесь вам и «качество взаимодействия с окружением», и «интеграция в общество», и «социальная поддержка». Обширные и тесные родственные связи итальянцев преклонного возраста не дают им стареть.
Так социальное благополучие определяет здоровье и активное долголетие мужчины.
* * *
И последнее из того, что я хотел бы донести до мужчин в этой главе. Если вы решили вести здоровый образ жизни, то постарайтесь сделать так, чтобы в этой большой перемене принимала участие вся ваша семья. Вдохновите своих родных на ЗОЖ. Выбирайтесь вместе с женой, детьми и старшими родственниками на пешие прогулки, на тренировки, вместе продумывайте новый сбалансированный рацион, планируйте режим дня. Я думаю, после прочтения этой главы излишне объяснять, насколько вам легче будет осуществлять преобразование своей жизни вместе с родными и насколько это важно для них и для вас.
Вместо заключения, или бытие настоящего мужчины
Наш разговор подходит к концу. И завершить его я хотел бы кратким обращением к своим читателям.
Мужчины! Вы узнали о самых важных аспектах своего здоровья. Его секреты – в ваших руках. Как вы ими распорядитесь? Каждый из вас может стать человеком сильным, сексуальным, активным и с ясной головой – в любом возрасте. Прожить до 100 лет и больше без болезней и страданий. Если что-то пойдет не так, вам поможет современная медицина. Но главную работу вы должны делать сами. Для кого-то из вас следование моим советам будет непривычным делом и покажется нелегким. Прекрасно вас понимаю. Но знаете, в чем самый главный секрет мужского здоровья?
– А как же, читали, знаем! – ответите вы. – Комплексный подход.
Я о другом. Но то, что вы сказали – очень важно! Невозможно вылечить эректильную дисфункцию, если у вас ожирение, вы ведете малоподвижный образ жизни и едите фастфуд. Здоровье требует от нас комплексных усилий. Если есть заболевание, – обращение к врачу, обследование, лечение. Если здоров, – ежегодные медицинские обследования и то, чему нас учит превентивная медицина: устранение дефицита биологически активных веществ в качестве профилактики любых болезней. А главное – неуклонное следование принципам ЗОЖ: избавление от вредных привычек, здоровый сон, аэробные и силовые тренировки, сбалансированное питание. Это, надеюсь, вы хорошо усвоили.
Но главный секрет мужского здоровья в другом.
Говорят, что именно Сократ еще в V веке до нашей эры создал так называемую «формулу бытия человека»:
«Быть – делать – иметь».
Теперь она стала популярным инструментом коучинга и толкуется по-разному. Но суть ее от этого не меняется. Она такова: если ты хочешь что-то иметь в своей жизни, то должен делать нечто совершенно определенное, чтобы достичь цели. Но ты будешь делать это только в том случае, если ты есть такой человек, который может и хочет это делать.
Вы хотите быть здоровым мужчиной, у которого есть крепкая семья: любимая женщина и здоровые, веселые, умные дети. Вы хотите глубоко дышать, ощущать свое тело, наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливым. В ином случае вы не читали бы эту книгу.
Это то, что вы хотите иметь. Что делать, вы теперь знаете. Но каким же вы, читатель, должны быть, чтобы это делать?
Мужчиной, который не видит для себя другой жизни. Мужчиной, который взял всю ответственность за свою судьбу на себя и готов преодолеть любые трудности, чтобы такую жизнь построить.
Станьте той переменой, которую вы хотите увидеть.
Будьте настоящим мужчиной.
В этом – главный секрет мужского здоровья.
* * *
Когда мы с супругой основали «Первую мужскую клинику», то сразу сформулировали цель нашей совместной работы:
«Вдохновить мужчин на новый образ жизни, дать им возможность стать здоровыми отцами,
