А. Лаврентьев - Компьютер - убийца

Кроме того, на утомляемость глаз оказывают влияние условия организации рабочего места. Любые, даже самые мелкие недочеты способны ускорить процесс утомления глаз при постоянной, долговременной работе с ПК. Например, неправильное расстояние от глаз до монитора, блики на экране от источников внешнего освещения, слишком высокая яркость экрана и неудачный выбор цветов.

Таким образом, все вышеперечисленные факторы в той или иной мере оказывают влияние на ваше зрение и ускоряют или, наоборот, «оттягивают» процесс утомления зрения и общего понижения работоспособности человека. Далее хотелось бы выяснить особенности зрительного утомления, которое рано или поздно наступает при работе с ПК.

В результате долгой, непрерывной работы за компьютером, а также при воздействии других факторов могут возникнуть различные симптомы зрительного и психологического утомления. Проявлений может быть очень много. Вот некоторые из них:

› слезотечение, двоение и расплывчатость изображения;

› воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов;

› повышение температуры глаз;

› появление чувства дискомфорта и усталости глаз;

› головная боль, мигрень;

› раздражительность.

Их можно классифицировать и разбить на 4 основные группы:

› зрительные (сюда можно отнести любой дефект, связанный с искажением изображения, например, двоение или расплывчатость);

› глазные (проявление усталости, ощущаемой глазами, – боль и т. п.);

› сопутствующие (могут возникнуть вместе с предыдущими двумя – головная боль);

› функциональные (могут быть вызваны ухудшением общего состояния – раздражение, стресс). Симптомы, которые можно отнести к группам зрительных и глазных, в медицине объединяют одним понятием – «астенопия» или, другими словами, «зрительный дискомфорт». Астенопия – это проявление любых симптомов зрительного утомления, которые были вызваны нагрузкой на глаза, причем не только от работы за компьютером. Но чаще всего такой диагноз действительно получают пользователи ПК.

По данным различных социологических опросов и медицинских исследований, у 40 % пользователей ПК ежедневно проявляются симптомы астенопии, а у 92 %, т. е. у большинства – иногда. Текущая ситуация, когда такое количество людей подвержено данному явлению, породила еще одну проблему – КЗС.

Синдром КЗС способствует снижению остроты зрения, двоению предметов, развитию близорукости.

Эти симптомы могут возникать почти у всех, кто проводит за компьютером более 6 ч в день. В среднем КЗС наступает через 2–4 ч работы. В случае несоблюдения элементарных правил оборудования рабочего места он наступает примерно через час.

При малейшем повреждении поверхности глаза или создании для него неблагоприятных условий головной мозг моментально получает сигнал тревоги, и тогда мы чувствуем боль или пощипывание в глазах. Эти же рецепторы подают нам сигнал, когда глаза начинают уставать. Из-за того, что нужно постоянно перемещать взгляд с дисплея на клавиатуру и текст на бумаге, нагрузка на зрение увеличивается. Статичная поза при работе за компьютером и повторяющиеся движения могут привести к расстройству скелетно-мышечного аппарата. Еще одна неприятность – возникновение шейного остеохондроза, который тоже создает благоприятные условия для развития компьютерного зрительного синдрома.

Из анатомии известно, что глаз соединен с мозгом сосудами и нервами. Импульсы, дающие тревожные сигналы вашему мозгу об усталости глаз, создают помехи для выполнения основной задачи, которую вы решаете в данный момент. В результате нарастающей усталости человек начинает делать все больше и больше ошибок.

В последние годы этой проблеме посвящены многочисленные исследования специалистов из различных областей науки. Большинство из них отмечают более высокую частоту случаев астенопии среди пользователей ПК по сравнению с другими группами. Такие симптомы, как боль и ощущение дискомфорта в глазах (глазные симптомы по приведенной выше классификации), проявляются чаще всего. В более острой форме астенопия наблюдается у пользователей ПК, которые по работе или в силу личных увлечений занимаются творчеством или чертежами. Другими словами, чем с более крупными объектами вы работаете, тем медленнее утомляются ваши глаза.

Исследования выявили некоторые особенности проявления симптомов астенопии у мужчин и женщин. Так, женщины чаще жалуются на появление многих вышеназванных симптомов зрительного утомления. Причем в возрасте до 30 лет жалоб этих гораздо меньше, а вот после 30 жалобы учащаются.

Большое влияние на степень зрительного утомления оказывает характер работы, которую вы выполняете за компьютером. Если расположить различные направления деятельности пользователей ПК начиная с самого утомляющего, то пирамида будет выглядеть следующим образом:

Широко распространено мнение, что учащение появления симптомов зрительного утомления связано в первую очередь с продолжительностью работы за ПК. То есть чем дольше вы сидите за компьютером, тем вероятнее получить пару-тройку симптомов астенопии к концу дня (или ночи). Однако некоторые исследователи делают упор не на этот фактор, а именно на характер выполняемой работы, а также на организацию рабочего места и ее недостатки.

Некоторые исследования выявили другой интересный факт – взаимосвязь между степенью зрительного утомления и психологическим состоянием пользователя ПК. Симптомы астенопии чаще и острее проявляются у тех, кто испытывает какое-то внутреннее напряжение, чувство тревоги или находится в состоянии стресса.

Для того чтобы работа за компьютером не приносила вред, а только пользу, нужно придерживаться многих правил, а также поддерживать свое зрение с помощью специальных упражнений. Поэтому требуется наличие хотя бы элементарных знаний особенностей влияния компьютера на наши глаза.

Хорошо, если у вас здоровые глаза. Если вы учтете все особенности при выборе монитора, будете соблюдать данные рекомендации, а также делать профилактические упражнения для глаз, то зрение ваше ничуть не ухудшится. Но если у вас уже имеются проблемы со зрением, то для вас работа с компьютером приобретает свою специфику.

Самое главное правило: никогда не работайте за компьютером без очков! Это может отрицательно сказаться на вашем зрении и усугубить ваше положение.

Общепризнанно то, что пользователи ПК с дальнозоркостью или астигматизмом больше и быстрее устают от работы за монитором, чем те, кто страдает от близорукости. Но и те, и другие должны следовать следующему правилу: необходимо обязательно отдыхать некоторое время после 3–4 часов работы за компьютером.

Далее следуют конкретные рекомендации для пользователей ПК различных возрастных групп и с разными диагнозами.

Что касается пользователей компьютера детского и подросткового возраста, у которых стоит диагноз – начальная близорукость (не более 2, 0 диоптрий), то им чаще всего выписывают очки не для постоянного пользования, а для дали. Эти очки используются только в некоторых случаях, когда это необходимо, например в различных учебных заведениях во время занятий, а также для просмотра телевизора или во время похода в театр. В связи с этим и работа за компьютером детям и подросткам с начальной близорукостью может быть позволена без очков. В таком случае во время работы им разрешается приближаться к монитору ближе, чем обычно (на расстояние 50 см или даже меньше).

Но в случае когда близорукость уже превышает 2,0 диоптрий, уже нельзя работать за компьютером без специальных очков. Рекомендуется, чтобы эти очки были даже чуть слабее, чем те, которые применяются для постоянного пользования. Дело в том, что если они будут слабее хотя бы на 1 диоптрий, то уже значительно понижается нагрузка на глаза. Кроме того, существует правило, по которому определяется, подходят вам очки или нет. Подходящие очки должны обеспечивать комфортную работу за компьютером на расстоянии 65–75 см.

У взрослых своя специфика. Если у вас близорукость и вы постоянно носите очки, то они же могут подойти вам для работы с компьютером. Но это только в том случае, если они обеспечивают хорошее восприятие газетного шрифта с расстояния 30 см. Если же возникает ситуация, когда вдаль вы видите хорошо, а газету читаете с трудом (30 см до газеты приравниваются к 65 см до экрана монитора), то вам нужно будет приобрести специальные бифокальные очки для комфортной работы за компьютером.

Свои особенности работы с компьютером у тех людей, которые пользуются контактными линзами.

Прежде чем задумываться о необходимости приобретать дополнительные очки для работы за компьютером, сначала выясните, нужно ли это вам. Для этого существует простой способ: на практике определить, насколько хорошо и четко в линзах вы видите изображение на экране.