А. Лаврентьев - Компьютер - убийца

Прежде чем задумываться о необходимости приобретать дополнительные очки для работы за компьютером, сначала выясните, нужно ли это вам. Для этого существует простой способ: на практике определить, насколько хорошо и четко в линзах вы видите изображение на экране.

Если вас устраивает качество изображения и если ваши глаза чувствуют себя комфортно при работе за компьютером и не возникает быстрого утомления, то вы вполне сможете обойтись без дополнительных очков для компьютера. В обратном случае все-таки необходимо приобрести дополнительные очки помимо линз.

Страдающим дальнозоркостью очки выписываются только тогда, когда у них уже проявляется снижение остроты зрения или происходит быстрое утомление глаз при работе за компьютером. Еще один вариант применения очков – при косоглазии. Причем взрослым пациентам очки назначают для постоянного ношения, или только для чтения, или для другой деятельности на маленьком расстоянии. А дети должны постоянно носить очки. При дальнозоркости применяются те же правила выбора очков для работы за компьютером, что и при близорукости, описанные выше.

Самое главное, о чем нужно помнить: что очки должны обеспечивать вам комфортную работу, четкое восприятие изображения на расстоянии 60–70 см, не вызывая утомления. Поэтому очки для работы за компьютером должны быть чуть слабее, чем для работы на близком расстоянии, но и чуть сильнее, чем вы обычно подбираете для дали.

Существуют еще некоторые менее распространенные дефекты зрения, при которых вам необходимо будет соблюдать свои правила для работы за компьютером. Например, астигматизм, который можно охарактеризовать, как некую «приплюснутость» глаза. Этот дефект не является самостоятельным видом нарушения структуры глаза. Астигматизм лишь вызывает его отклонение от нормы по форме.

Приобретать специальные астигматические очки для работы за компьютером следует только в тех случаях, если без очков работа за ПК вызывает у вас затруднения, или если у вас уже были такие очки. Чаще всего для работы за ПК вам могут подойти те же очки, которыми вы пользуетесь в повседневной жизни. Проверить, подходят они или нет, можно на практике, на расстоянии 60–70 см от монитора или на расстоянии 30–33 см от газетного текста. Если вы чувствуете себя комфортно и работа за компьютером не вызывает у вас никаких затруднений, значит, очки подобраны правильно.

Еще одна разновидность дефектов зрения – пресбиопия или, иначе говоря, возрастная дальнозоркость. Чаще всего пресбиопия (ослабление остроты зрения, снижение четкости восприятия изображения) возникает у людей в возрасте 40 лет, а к 60 годам зрение может почти полностью потерять способность к четкому восприятию. При таком диагнозе, как и при обычной дальнозоркости, вам понадобятся специальные пресбиопические очки для работы на близком расстоянии. Причем очки для работы за компьютером должны быть чуть слабее, чем те, которые используются для чтения.

Для пользователей с любыми зрительными дефектами подойдут очки со светофильтрами. Они разработаны специально для работы за компьютером. Их положительный эффект заключается в повышении контраста изображения, что облегчает работу глаз и снижает зрительное утомление. Кроме того, такие очки могут быть и без диоптрий, следовательно, ими могут пользоваться люди со здоровыми глазами.

Напоследок хотелось бы еще привести рекомендации по организации рабочего места, которые в первую очередь должны учитывать и соблюдать люди с различными дефектами зрения.

1. Расстояние от дисплея до глаз должно быть не менее 70 см.

2. Клавиатура тоже должна находиться на определенном расстоянии от глаз, примерно равном 35 см (± 5 см).

3. Дисплей должен быть расположен чуть ниже уровня глаз и в то же время перпендикулярно рабочему столу.

4. Очень важно не забывать, что монитор нежелательно располагать напротив окна, чтобы он не стал источником бликов и отражений.

5. При работе за монитором лучше всего смотреть на экран прямо, так как в обратном случае нагрузка на глаза распространяется неравномерно, что может привести к нарушению зрения и появлению дефектов.

6. Очень вредно работать за компьютером в темном помещении, так как глаза вынуждены постоянно перестраиваться с восприятия яркого экрана на восприятие темной комнаты, что вызывает усиленные нагрузки и быстрое утомление.

7. В помещении, где находится рабочий стол с компьютером, освещение должно быть умеренное: не слишком яркое и не слишком тусклое.

Очень важно правильно настроить контрастность и яркость на мониторе.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что при непрерывной работе за компьютером пользователь ощущает утомление в среднем через четыре часа. Но уже по истечении двух часов могут проявиться некоторые симптомы зрительного утомления. Время утомления зависит от многих факторов. В любом случае, по крайней мере после двух часов напряженной работы за компьютером необходимо устраивать перерывы, чтобы избежать утомления или снять его. За время перерыва нужно обязательно дать разгрузку вашим глазам путем выполнения некоторых несложных упражнений.

Для начала хотелось бы привести общие рекомендации, о которых не следует забывать во время непрерывной работы за компьютером.

1. Не забывайте регулярно (через 3–5 с) моргать мягко, без напряжения. Введите себе это правило в привычку и следуйте ему даже в момент напряженной работы, требующей особого внимания.

2. Не забывайте о том, что очень вредно пристально смотреть на экран в течение долгого времени. Необходимо постоянно перемещать взгляд по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.

3. Когда вы вынуждены долгое время находиться за чтением текстового документа, старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца поднять глаза и посмотреть на 2–3 с вдаль.

4. Занимаясь текстовой обработкой и вводом данных, старайтесь не читать только что написанные слова.

5. Не забывайте регулярно (примерно через каждые 4 минуты) отрываться от экрана монитора и перемещать взгляд на пару секунд на какой-либо отдаленный объект в помещении, где вы работаете, или на видимый предмет за окном.

6. По возможности регулярно, каждые 2 ч работы, делайте перерывы для выполнения расслабляющих упражнений для глаз.

Далее следует комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам их расслабить и снять напряжение.

Упражнение первое: исходное положение (далее – и. п.) – сидя за компьютерным столом. Закрыть глаза на 5 с, стараясь крепко сжимать их. Затем открыть опять на то же время (5 с). Повторить это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы век, а также улучшить и расслабить мышцы глаз.

Упражнение второе: и. п. – сидя на рабочем месте. Моргайте в ускоренном темпе в течение 2 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.

Упражнение третье: и. п. – сидя на рабочем месте. Смотреть прямо перед собой 3–5 с, потом вдаль 3–5 с. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и не отрывать от него взгляд 3–5 с. Опустить руку, расслабить глаза. Повторить это упражнение 10 раз. Оно снимет утомленность аккомодационной мышцы и облегчит зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение четвертое: и. п. – сидя на рабочем месте. Закройте веки. Помассируйте их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение пятое: и. п. – стоя. Расположите палец сначала одной руки по центральной линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз. Посмотрите на кончик пальца в течение 2–4 с. Затем закройте ладонью другой руки глаза на 2–4 с. Вновь уберите ладонь и посмотрите на кончик пальца в течение того же времени. Смените положение. Выставьте так же палец другой руки и проделайте все то же самое со второй рукой. Проделайте это упражнение 5 раз. Оно способствует объединенной работе обоих глаз.

Упражнение шестое: и. п. – стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигайте палец справа налево и слева направо и следите за пальцем. Медленно передвигайте палец полусогнутой руки вправо и следите за ним. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение седьмое: и. п. – сидя на рабочем месте. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко соответствующего глаза. Через несколько секунд уберите пальцы с век. Упражнение повторить 5 раз. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.