Другое состояние, очень и очень часто встречающееся среди пожилых пациентов, – это сужение позвоночного канала, или спинальный стеноз. Эти пациенты в течение длительного времени не испытывают больших проблем, разве что легкие боли в пояснице. Но стресс, незначительное падение могут вызвать резкое появление болей в пояснице и ногах. Часто эти пациенты вынуждены останавливаться во время ходьбы и садиться, чтобы уменьшить боли в пояснице и ногах.
При обследовании таких пациентов нередко грыжи межпозвонковых дисков не выявляются или оказываются совсем малого размера. Однако при внимательном исследовании можно заметить сужение позвоночного канала – то место, где проходят нервные корешки и спинной мозг. В запущенной стадии болезни помочь этому может только оперативное лечение. Подробно об этом вы можете узнать на сайте WWW.SPINАNORMA.RU. Конечно, сужение канала развивается в течение длительного времени – несколько десятков лет. В этот период бывают периоды ухудшения и затишья болезни. Именно в такие периоды обострения может очень хорошо помочь растяжка. Используйте растяжку для поясничного отдела позвоночника и для тазового пояса и ног для того, чтобы купировать обострение болей во время этой хронической болезни.
Воспаление поясничных мышц – миозит – может случиться даже на пляже. При резком охлаждении разгоряченного тела мышечный спазм может быть очень болезненным и внезапным. Правильная растяжка в таком случае может эффективно и быстро купировать боль.
Такое заболевание, как остеопороз, чаще всего вызывает компрессионные переломы и деформации тел позвонков в грудном и поясничном отделах позвоночника. Причем в пояснице позвонки ломаются чаще всего. Хрупкость костей у женщин встречается чаще, однако и у мужчин остеопороз нередко может быть причиной перелома «на пустом месте». В случае остеопороза нередко перелом еще не наступил, а спина уже болит. Причина в том, что мягкие позвонки медленно деформируются, развивается горб, снижается рост. Это приводит к перенапряжению мышц поясницы и грудного отдела позвоночника. Поскольку кости становятся мягкими, нагрузку на себя принимают мышцы, которые находятся в состоянии хронического мышечного спазма, натягиваясь как струна. В этих случаях, конечно, упражнения на растяжку очень полезны и нужны.
Сколиоз обычно развивается с детства и юности. Позвоночник искривляется, чаще всего по невыясненным пока для науки причинам. Появляется реберный горб. Если степень сколиоза небольшая, то косметического дефекта нет. При выраженной деформации такого пациента заметно сразу. Однако какова бы ни была степень сколиоза, в любом случае этого заболевания отмечается неравномерная нагрузка на мышцы. С одной стороны они перегружаются, с противоположной – недогружаются. Асимметричная нагрузка приводит к легкому мышечному спазму. Такие дети и подростки хуже переносят учебу в школе. А у взрослых на фоне сколиоза быстрее прогрессирует остеохондроз позвоночника. Мышечный спазм при сколиозе – самая главная причина болей. Бороться с ней можно только лечебной физкультурой и упражнениями на растяжку.
Нередко остеохондроз грудного или поясничного отдела позвоночника вызывает нарушение работы внутренних органов – сердца, кишечника, желчного пузыря. Причина этого – глубокие связи позвоночника с внутренними органами. Эти связи образуются еще во внутриутробном периоде. Позже, при рождении, они перестают себя проявлять. Но при поражении позвоночника могут вновь «просыпаться».
Поэтому нередко можно видеть пациентов, которые жалуются на нарушение работы сердца, желудочно-кишечного тракта и проч., однако при обследовании их органы оказываются здоровыми. Часто врачи узкого профиля направляют этих больных исследовать позвоночник и нередко это оказывается правильным. Болезнь позвоночника, обычно остеохондроз, вызывает сбои в работе внутренних органов. Поэтому начинать лечить таких пациентов необходимо с позвоночника. Упражнения на растяжку грудного и поясничного отделов позвоночника – это то, с чего следует начинать подобное лечение.
Грудная клетка образована двенадцатью ребрами, грудными позвонками и грудиной. Каждое ребро присоединяется в двух местах к грудному отделу позвоночника. Если посчитать эти сочленения, то их окажется 24. Кроме того, в грудном отделе позвоночника каждый из 12 позвонков соединен с соседним двумя суставами. Это еще 24 сочленения. 10 ребер соединяются с грудиной – это еще 20 сочленений. Произведем подсчет: как минимум в грудной
клетке имеется 58 более или менее подвижных сочленений. И каждое может давать боль, которая отдает вдоль ребра. Называется это состояние межреберной невралгией. Лечить ее необходимо с применением местных процедур. Среди них обязательной является растяжка для дыхательных мышц, растяжка для грудного отдела позвоночника.
Основные факторы, болезни и симптомы, при которых показаны упражнения на растяжку грудного и поясничного отделов позвоночника:
• Поясничный остеохондроз, поясничный спондилез и спондилоартроз.
• Грудной остеохондроз, грудной спондилез и спондилоар-троз.
• Грыжа межпозвонкового диска поясничного и грудного отдела позвоночника.
• Хронические и острые боли в грудном, поясничном отделах позвоночника.
• Люмбаго, «поясничный прострел».
• Межреберная невралгия.
• Мышечный спазм в области груди, поясницы и тазового пояса.
• Синдром хронической усталости.
• Длительная сидячая работа.
• Грудной и поясничный миозит.
• Остеопороз – в стадии боли, в безболевом периоде – в качестве профилактики.
• Сколиоз грудного, поясничного отделов позвоночника.
В конце этой главы хочется добавить, что растяжку для грудного и поясничного отделов позвоночника нередко следует комбинировать с упражнениями на растяжку тазового пояса и ног, поскольку эти отделы тела тесно связаны.
Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
35. «Растяжка длинных мышц спины и поясницы, лежа на спине». ИП: лежа на спине, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: лежа на спине тянемся всеми руками и ногами в противоположные стороны.
36. «Растяжка длинных мышц спины противоположной ногой и рукой, лежа на спине». ИП: лежа на спине, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: лежа на спине тянемся правой рукой и левой ногой в противоположные стороны. Повторить упражнение для другой руки и ноги.
37. «Растяжка длинных мышц спины и поясницы на животе». ИП: лежа на животе, руки вытянуты за голову, лежат на одной плоскости. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: лежа на животе, тянемся всеми руками и ногами в противоположные стороны.
38. «Растяжка длинных мышц спины противоположной ногой и рукой, лежа на животе». ИП: лежа на животе, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: лежа на животе, тянемся правой рукой и левой ногой в противоположные стороны. Повторить упражнение для другой руки и ноги.
39. «Растяжка дыхательных мышц и грудной клетки лежа». ИП: лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: лежа на спине, производите глубокий вдох грудной клеткой и одновременно разводите руки вверх за голову. Далее задерживаете дыхание на вдохе, а руки в этот момент опускаете вниз. Раздутые легкие растягивают дыхательную мускулатуру. Через 3–5 секунд медленно выдыхаете.
40. «Растяжка дыхательных мышц и грудной клетки вертикальная». ИП: СИДЯ ИЛИ СТОЯ, руки опущены вдоль туловища. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: производите глубокий вдох грудной клеткой и одновременно разводите руки вверх за голову. Далее задерживаете дыхание на вдохе, а руки в этот момент опускаете вниз.
