Если неотъемлемой частью вашей работы является компьютер и вы проводите за ним много времени, наверняка от этого страдают ваши глаза и, следовательно, голова. Работа за компьютером в течение продолжительного времени – причина многих бед, т. к. перенапрягаются и устают не только глаза, но и шея, плечи, руки (особенно кисти), спина. Далее мы расскажем, как с помощью массажа и самомассажа достичь общего расслабления организма или отдельных частей тела, особо напряженных, а сейчас остановимся на глазах.
Глаза можно назвать довольно специфической частью нашего организма – они состоят почти из той же ткани, что и мозг, с которым тесно связаны благодаря выполняемым функциям. Связанные со всеми частями тела сетью кровеносных сосудов, нервов, мышц, они воздействуют на весь организм в целом, так же как и он оказывает существенное влияние на функционирование глаз и их состояние. При различных заболеваниях глаз возникает напряжение и ослабление некоторых мышц тела. Правда, сложно сказать, что появилось первоначально, а что стало следствием – напряжение мышц явилось причиной заболевания или наоборот. Если взглянуть на близорукого человека, сразу становится заметно, что у него довольно сильно напряжены не только мышцы лица – лба, челюстей, но и шеи, плеч, предплечий. Зрение значительно улучшится, если достичь их расслабления, а если ваше зрение будет в порядке, значит, вы устраните одну из возможных причин головной боли. Выполняя нижеописанные упражнения для глаз, вы сможете добиться лучшего расслабления отдельных участков тела.
Необходимо учесть, что так как в нашем организме все взаимосвязано, то, делая упражнения для глаз в сочетании с массажем и расслабляющими упражнениями, можно добится большего эффекта. При нагрузке на глаза человек обычно не испытывает каких-либо ощущений, и только потом чувствует, как у него напряжены и устали глаза, а также шейные и многие другие мышцы. Из этого следует, что нужно научиться расслаблять глаза и прилегающие к ним мышцы, если вы почувствовали, что они начинают уставать и напрягаться.
Мышцы, расположенные на лице, – необычайно крепкие и подвижные, ведь одной из их функций является выражение тончайших оттенков человеческих чувств. Даже спустя некоторое время они сохраняют отпечаток эмоций, что проявляется напряжением глаз, лба, жевательных мышц. При упражнениях и их массаже можно снизить степень эмоционального перенапряжения, а также устранить последствия стресса.
Мышцы лица
Внимательно изучите рисунок и попробуйте поэкспериментировать с каждой мышцей в отдельности – дотроньтесь, произведите различные движения, чтобы понять, какая мышца вовлекается в работу при том или ином движении. Наверняка вы заметили, как много различных типов движений в разных направлениях она может совершать.
На примере челюстных мышц вы убедитесь, что расслабление одной группы мышц влечет за собой незамедлительное расслабление других. В силу своих функций данные мышцы особенно крепкие, и вследствие этого они могут стать слишком жесткими в результате какого-либо сильного эмоционального воздействия, например такого, как гнев.
Попробуйте выполнить несложное упражнение – всего лишь растяните челюстные мышцы, открыв рот, однако не делайте этого слишком быстро или резко. Если у вас не очень хорошо получилось, повторите еще раз, постепенно растягивая челюстные мышцы. Постарайтесь абсолютно расслабить их, а затем тщательно помассируйте при помощи кончиков пальцев. Если при этом у вас возникли какие-либо болезненные ощущения, сделайте глубокий массаж. Пониже ушей начните двигаться книзу по направлению к челюстной кости так, чтобы пальцы прошли непосредственно над ней и под ней, потом слегка постучите ими по кости. При выполнении этих движений свободно двигайте расслабленной рукой, не напрягая запястье, а кончики пальцев должны не ударять по поверхности, а опускаться плавно.
Теперь снова подвигайте челюстью – влево, вправо, вперед (движение от себя), назад (по направлению к гортани), при этом широко открывая рот, и в конце опишите окружность. Затем повторите все заново, но теперь уже с закрытым ртом и обращая внимание не на челюсть, а на подбородок. Потом снова растяните челюстные мышцы, открыв рот. Следом сделайте несколько как можно более глубоких зевающих движений. Эффект от всего проделанного вы заметите сразу же. Теперь ваши челюсти, гортань, лоб и, конечно, глаза расслаблены.
Будет полезным выполнять массаж всего лица, т. к. лицевые мышцы оказывают непосредственное влияние на зрительные функции. Он послужит подготовкой к выполнению массажа для глаз и облегчит приток крови к участкам лица, расположенным вокруг глаз, и непосредственно к глазам.
Прежде всего нужно хорошо разогреть руки энергичными потираниями их друг о друга и только потом можно приступить к массажу лица кончиками пальцев. Это следует делать очень спокойно и осторожно, а когда вы почувствуете, что мышцы становятся более прогретыми, усиливайте движения, делайте их активнее. Выявить те участки лица, которые напряжены или нажатие на которые вызывает болезненные ощущения, вы сможете при давлении пальцев, достаточно энергичном, но не настолько, чтобы возникла еще более сильная боль. Массировать каждую часть лица достаточно пару минут, при этом не забывайте подмечать, какие ощущения вы испытываете на том или ином участке. Они могут быть самые разные, от приятных до болезненных: легкая расслабленность, онемение либо боль и напряжение, скованность мышц.
Начинать лучше с нижней челюсти. От основания подбородка продвигайтесь к ушам, двигаясь по поверхности нижней челюсти. Промассируйте области, расположенные и впереди ушей, и позади них. При этом можно открывать и закрывать рот, способствуя тем самым лучшему растяжению и расслаблению крепких челюстных мышц.
Далее следует пройтись по направлению от переносицы к вискам, и затем к скулам.
Начиная от переносицы, продолжайте двигаться вдоль линии бровей, при этом массируя кончиками пальцев и брови, и участки вокруг них.
На данном этапе следует особо тщательно промассировать точку между бровями, которая обладает свойством при переутомлении глаз накапливать в себе большую часть напряжения. После этого можно подвергнуть массажу лоб, а также височные участки, выполняя круговые движения. Когда будете массировать области от висков вдоль черепа, двигаясь вверх, представьте, что ваши глаза освобождаются от напряжения, что оно покидает их.
Массаж по линии скул Массаж по линии бровей
Данные упражнения займут у вас около 10 минут, а потом можно приступить к двигательным упражнениям для глаз, когда ваше лицо в результате дополнительного притока крови раскраснеется. Следующие упражнения к тому же способствуют укреплению мышц и тканей вокруг глаз.
Глазами следует сделать несколько круговых движений. Попытайтесь выполнить их, делая движение только глазами и не используя при этом никаких других мышц. Для проверки правильности выполнения коснитесь участков лба над глазами – они не должны двигаться. Если у вас не получается, повторите, теперь уже таким образом: следите за пальцем, держа его перед глазами и выполняя им круговые движения. Расслабьте мышцы и продолжайте повторять данное упражнение, пока не убедитесь, что при движении глаз эти мышцы не двигаются вместе с ними. Попробуйте также уменьшить радиус окружности, описываемой глазами.
Можете закрыть глаза и представить, что для совершения этих движений они не прилагают никаких усилий, совершая их легко и плавно. Можете помочь себе каким-нибудь воображаемым образом, например вращающегося колеса или какого?либо предмета, движущегося по кругу. Открыв глаза, снова попытайтесь выполнить вращательные движения, только теперь уже представьте, что по кругу движутся только зрачки.
Далее опять закройте глаза и делайте те же движения, но с закрытыми веками. Слегка дотронувшись кончиками пальцев до глазных яблок, вы ощутите движение глаз. Постарайтесь обнаружить, какие участки вашего лица слишком напряжены, и попытайтесь расслабить их, насколько получится. То же самое следует повторить и с открытыми глазами.
Все эти упражнения направлены на то, чтобы максимально расслабить как глазные мышцы, так и мышцы всего лица. Ведь они взаимодействуют практически со всеми мышцами тела, следовательно, перенапряжение глаз ведет к напряжению и утомлению шейных, плечевых мышц, рук. А это, в свою очередь, отрицательно отражается на глазах – затрудняется приток крови к ним, что приводит к быстрому утомлению не только их, но и головного мозга.
С проблемой перенапряжения мыщц сталкиваются все те, чей рабочий день неотрывно проходит за монитором компьютера. Этому способствует и то, что положение тела чаще всего согнутое, из-за чего оно еще больше напрягается; находясь 6–8 часов в таком состоянии, человек испытывает хроническое напряжение в области шеи, плеч, рук и спины.
