Ребенок медленно поднимает и опускает игрушку ногами – «качает ее». Повторите упражнение 5–8 раз. Оно отлично тренирует мышцы брюшного пресса.
Упражнение «Поклон»
Исходное положение стоя, руки на поясе. Игрушка помещается перед ребенком на полу.
Ребенок медленно наклоняется вперед до прямого угла в пояснице – «кланяется игрушке». Повторить 5–8 раз. Упражнение растягивает мышцы спины и мышцы задней поверхности бедер. Просите ребенка поджимать и напрягать живот во время этого упражнения.
Упражнение «Кошка»
Исходное положение стоя на четвереньках. Игрушка может располагаться рядом или под ребенком. Ребенок поочередно поднимает до горизонтального положения ноги и руки – «кошка потягивается». Повторить движения 5 раз поочередно каждой рукой – 5 поочередно каждой ногой.
Упражнение «Кошка поймала мышку»
Исходное положение стоя на четвереньках. Просите ребенка вытянуть одну ногу назад, одновременно разноименной рукой поднимая игрушку с пола. После чего поменять движения рук и ног и поднять игрушку второй рукой. Повторить движение каждой рукой 3–5 раз. Упражнение тренирует длинные мышцы спины, мышцы тазового и плечевого пояса.
Упражнение «Качели руками»
Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль туловища, ноги также вытянуты. Ребенок берет игрушку руками. Медленно поднимает игрушку, одновременно отрывая ноги от пола – «качает игрушку руками». Повторить движение 5–8 раз. Упражнение тренирует длинные мышцы спины.
Упражнение «Улитка»
Исходное положение лежа на спине. Ребенок подтягивает колени к животу, обхватывая ноги обеими руками. Одновременно прижимает голову к груди и тянет пальцы ног к голове – «прячется в раковину улитки». Удержать положение 3–5 секунд. Повторить движение 3–5 раз.
ДОБРОЕ НАПУТСТВИЕ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ПО СИСТЕМЕ «ЖИВАЯ ОСАНКА»
Курс ГИМНАСТИКИ «ЖИВАЯ ОСАНКА» закончен. Среди упражнений был Основной курс , который обучает вас позам, составляющим правильную осанку. Также вы чередовали его с Динамической гимнастикой , закрепляя навыки правильной осанки в движении, а также с гимнастикой Походка , которая учит здоровой и физиологичной ходьбе. Надеюсь, что вы не оставили без внимания и Бытовую гимнастику – это простые, веселые упражнения, однако они очень важны, чтобы вы не просто поняли, но почувствовали на себе, как работает правильная осанка.
Вы можете самостоятельно придумать любые другие упражнения Бытовой гимнастики , которые, по вашему мнению, больше связаны именно с вашей ежедневной работой. Детям проводить такую гимнастику будет интересно и полезно, поскольку игру они воспринимают как жизненную установку и в дальнейшем будут пользоваться сформированными привычками всю жизнь. Придумывать похожие игры с детьми очень занимательно.
Комплекс изометрических упражнений Формула осанки дает возможность постоянно тренировать и держать в тонусе те мышцы, которые участвуют в поддержании осанки. Выполняйте их регулярно, чтобы результаты вашего обучения были стойкими. Особенно я рекомендую занятия «Формула осанки» школьникам и подросткам.
Игровая гимнастика даст вам возможность вместе с младшими детьми легко и непринужденно укреплять те мышцы, которые особенно важны для формирования осанки и роста ребенка. Советую также выполнять их на регулярной основе.
Я хочу закончить наш разговор стихами, поэтическими строками, в которых известные мастера поэтического слова упоминают осанку:
И откуда бралась осанка,
А в полуночную тишину
Разговорчивая тальянка
Уговаривала не одну…
Сергей Есенин
Осанка леди и наряд —
Образчик вкуса, говорят.
Но та сулит нам рой утех,
Кого мы любим больше всех.
Самуил Маршак
Осанка – это не просто поза, но и внутреннее состояние человека. Возможно, поэтому поэты, описывая героя, нередко обращаются к его осанке.
Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Все, повторяю, все мои пациенты после операции на позвоночнике задают один и тот же вопрос: «Что делать, чтобы ЭТО (их болезнь и необходимость операции) больше не повторилось?» В ответ мне приходится рассказывать о необходимости соблюдения осанки. Объяснять, как правильно сидеть, лежать, стоять, поднимать грузы и т. д.
В этом разговоре обязательно возникает вопрос или возражение: «Как долго мне придется соблюдать эти правила?» или «…неужели эти ограничения теперь надо соблюдать всю жизнь?!» Такие вопросы демонстрируют, что мы так и не привыкли к определенным правилам в отношении к собственному телу. Нам с детства прививают простейшие гигиенические навыки – мыть руки, чистить зубы и проч., но правильно пользоваться своими суставами, позвоночником никто не учит.
Канула в Лету аристократическая привычка держать свое тело достойно своему положению в обществе, которая передавалась от родителей к детям и которой обучали в кадетских корпусах, институтах благородных девиц и т. д. Последствия этого мы пожинаем повсюду – самые частые причины обращения к врачу общей практики – боль в спине, боль в суставах, и лишь потом простуда.
К счастью, правильной осанке можно научиться. И для этого не нужен особый талант. Отвечая пациентам на вопрос о том, как долго следует соблюдать правильную осанку, я говорю: «Всю жизнь!» Настает действительно новая жизнь, и теперь необходимо соблюдать новые правила, которые позволят вам сохранить свое здоровье.
Смею предположить, что некоторые читатели обратились к этой книге, потому что «жареный петух уже клюнул» и приходится считаться с болезнью. Кто-то перенес операцию на позвоночнике и всерьез задумался о восстановлении добрых отношений со своим телом. Надеюсь, что среди вас есть и те, кто учится на чужих ошибках и старается не допускать своих собственных. Теперь вы получили необходимые знания о физиологическом, здоровом положении тела. Вы знаете, почему необходимо исправлять осанку, как это делать и как достичь результата. Последовательно выполняя упражнения, повторяя их в течение нескольких недель, вы обязательно приобретете новую привычку к правильной осанке.
У многих из вас есть дети. Станьте для них учителями в заботе о своем теле, осанке, движении. Можно превратить занятия в игру и провести совместное время с пользой. Именно эти занятия и есть настоящая профилактика болезней, предупреждение преждевременного износа и старения позвоночника и суставов. Не таблетки и лекарственные препараты, которые мы готовы «пропить курсом», чтобы потом жить по-прежнему, но правильные привычки, которые служат нам всю жизнь, позволяют предупредить наступление остеохондроза и артроза, а также остановить их прогрессирование.
Желаю вам успехов в освоении Живой осанки , здоровья вашим суставам и позвоночнику!
Правила Живой осанки:
♦ Осанка начинается с головы – поддерживайте правильное положение головы и шеи.
♦ Избегайте излишнего запрокидывания головы или, напротив, понурого, опущенного положения головы и шеи.
♦ Старайтесь растянуть, «удлинить» задние мышцы шеи – тогда голова будет находиться в положении равновесия.
♦ Держите плечи свободно и непринужденно.
♦ Обязательно следите за поддержанием поясничного изгиба – лордоза.
♦ Избегайте сутулого положения спины или, наоборот, излишнего поясничного прогиба.
♦ Не позволяйте животу излишне отвисать, держите переднюю брюшную стенку в тонусе.
♦ Во время ходьбы продолжайте соблюдать равновесие, правильную осанку всего тела.
♦ При ходьбе активно работайте передним краем стопы, икрами и ягодичными мышцами.
♦ Наслаждайтесь Живой осанкой!
КОРСЕТ И ПОЯСНИЧНЫЙ БАНДАЖ – В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
Корсеты тем и хороши, что не дают осанке гнуться…
Ольга Родионова, поэтесса
Эта глава в значительной степени практическая, поскольку посвящена такой вещи, которую многие из вас надевают с уверенностью, надеясь, что она поможет избавиться от боли в пояснице и спине. Конечно, речь идет о корсете. Слова корсет и бандаж пришли в наш язык из французского. Термин корсет происходит от латинского corpus – то есть тело, и поэтому когда мы говорим о корсете, то подразумеваем устройство или часть одежды, относящиеся к туловищу и позвоночнику, в основном к его грудному и поясничному отделам. В то же время бандаж означает повязку вообще – на руке, пальце, груди и проч. Поэтому бандажи бывают разными, в том числе и поясничными.
