2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.
Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.
Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы — чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.
ПАВАНА-МУКТАСАНА
Такое название носит следующий комплекс упражнений.
1. Встань в основную йоговскую позу — ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.
2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую — на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.
3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.
4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.
5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.
В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.
УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)
Исходное положение — поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри прямо перед собой.
1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.
2. Выполни это же упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.
3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.
4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.
Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.
УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА
Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!
1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.
2. Сделай полный вдох.
3. Сделай медленный выдох и до отказа втягивай брюшную стенку, поднимая диафрагму как можно выше (как будто все твои внутренние органы испарились).
Втягивание живота еще больше достигается, если ты выгнешь поясницу и упрешься руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).
Терапевтические эффект этого йогического упражнения состоит в том, что это отличное средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.
ВИПАРИТА КАРАНИ, или ПОЛУСВЕЧА
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сделай медленный вдох и подними вверх ноги; поддерживая бедра руками, постепенно поднимая туловище, пока оно не окажется на лопатках, пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра.
2. Изменение притока крови сдерживай медленным брюшным движением (дыханием). Находись в данной позе до наступления утомления (в позе можно 3–4 раза выполнить втягивание промежности — область ануса). Вначале находись в данной позе 15–20 с.
3. Медленно возвратись в положение лежа на спине и расслабься. Перед вставанием необходимо для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем время нахождения в этой позе постепенно увеличивается. Концентрация внимания — на области таза.
Как и другие перевернутые упражнения, эта асана оказывает благоприятное воздействие на мозг и органы таза, кроме того, сглаживает морщины на лице. Но, думаю, что, когда вас мучит геморрой, морщины на лице вас мало интересуют, поэтому сконцентрируйте основное свое внимание на той области, которая связана с геморроем, то есть на области таза и заднего прохода.
Когда ты научишься делать «Полусвечу», сможешь попробовать сделать следующее упражнение — «Свечу».
САРВАНГАСАНА, или СВЕЧА
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сделай медленный вдох и подними прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.
Как только ты поднял ноги, сразу же подними туловище и подложи под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении). Затем еще больше подними туловище вверх, подложи под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.
2. Подбородок крепко прижми к груди, дыши животом. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
3. Для завершения упражнения медленно опусти туловище, а затем ноги на пол.
4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дыши, чтобы восстановить правильное кровообращение.
Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.
ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА
Исходное положение — лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.
1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.
2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.
3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на шейных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.
4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.
В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.
Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.
Концентрируй свое внимание на органах таза.
Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.
ПАШИМОТТАНАСАНА
1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.
2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).
3. Голову наклони вперед до касания коленей, а локти положи на пол. Задержись в этом положении насколько удастся.
4. С глубоким вдохом сядь, а затем медленно ложись на спину, положив руки рядом с туловищем. Затем сделай вдох и расслабься.
Это упражнение очень благотворно воздействует на прямую кишку, мочевой пузырь, которые обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается.
ПАДАХАСТАСАНА
Встань прямо, стопы и ноги сведи вместе, а руки держи свободно вдоль туловища.
1. С полным вдохом подними руки ладонями вперед над головой. Руки держи прямо и параллельно друг другу. Сознание сосредоточь на области заднего прохода.
2. С полным вдохом опусти руки и туловище вниз (ноги не сгибай), обхватив пятки руками. Голову устреми к коленям. На вдохе распредели внимание на мышцах живота и внутренних органах.
3. Задержка на выдохе — насколько это возможно. Затем с полным вдохом медленно распрямись, скользя руками вдоль туловища.
Действие этой асаны такое же, как и предыдущей.
ЙОГА МУДРА
Исходное положение — прими позу «Ваджрасана» («Алмаза»): встань на колени, затем сядь на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держи вместе. Голова, шея и туловище должны составлять единую прямую линию, ладони положи на колени.
