2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.
3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты.
1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.
2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.
3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.
4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.
5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.
УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение — поза Тадасана.
1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.
2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую — на 60°.
3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.
Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.
Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.
Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного нерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.
НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.
2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.
Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.
АСВИНИ МУДРА
Исходное положение — сидя на корточках.
1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.
2. Задержи дыхание на несколько секунд и сделай медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.
Все внимание — на промежности. Вначале выполняй четыре движения в день по 5 сек на каждое сокращение и расслабление. Постепенно доведи общее количество сокращений до 10–20.
Эта мудра усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массажирующее действие на прямую кишку и помогает излечить геморрой.
АРДХА БХУДЖАНГАСАНА
1. Встань на левое колено, правую ногу выстави вперед до вертикального положения голени. Левую ногу выпрями, сделай полный вдох йогов.
2. С выдохом перенеси вес тела на правую ногу, медленно опусти туловище до касания опущенными руками пола. Туловище держи прямо. В этом положении оставайся до 3–7 с без дыхания. С полным вдохом медленно возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза и смени ноги.
ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение — поза Тадасана.
1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги. Поверни правую ступню направо на 90°, а левую — на 60°.
2. С выдохом наклони корпус вправо, разверни его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни.
3. Вытяни правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотри на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибай, плечи расправь.
Внимание сосредоточь на пояснице. Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись с исходное положение. Повтори позу в левую сторону.
ПАРИГХАСАНА, или ПЕРЕКЛАДИНА
Исходное положение — стоя на коленях.
1. Вытяни правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги разверни вправо, ногу в колене не сгибай.
2. Разведи руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклони корпус вправо. Левую руку перенеси через голову и вытяни вправо. Внимание на позвоночнике.
Находись в позе 30–60 с. Со вдохом вернись в исходное положение и повтори позу в другую сторону.
ЧАКРАСАНА, или ПОЗА КОЛЕСА
Исходное положение — Тадасана.
Поставь ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Медленно наклони корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согни ноги в коленях. Продолжай наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся пола, после чего ноги выпрями, чтобы увеличить прогиб спины.
Можешь выполнять эту асану до половины, если руки не достают до пола. Внимание сосредоточь на пояснице.
Находись в позе в начале 20 с, затем доведи время до 2 мин.
Эта асана активно помогает при лечении самых разных заболеваний желудочно-кишечного тракта и геморроя в том числе.
Данная асана отлично тонизирует работу органов брюшной полости и позволяет избежать запоров.
Теперь вы понимаете, дорогие читатели, что именно я имел в виду, когда говорил о «песне для больного органа»? Самая лучшая песня для геморроя — это песня с «тантрическим» танцем, который представляет собой не что иное, как йогу, точнее, йогические упражнения — асаны и мудры.
Асаны и мудры, которые я предлагаю вам для выполнения, идеальны в том смысле, что они, помимо внешнего массажа, дают активный внутренний массаж для брюшных мышц и всех внутренних органов таза. Таким образом, все внутренние органы (а вы понимаете, что нас в основном интересует кишечник) правильно работают и питаются за счет правильного кровообращения, ликвидируя всякую возможность для появления различных заболеваний и геморроя в первую очередь, потому как геморрой — болезнь ленивых и неподвижных, а человека, занимающегося йогой и умеющего выполнять все вышеперечисленное, неподвижным называть просто несправедливо.
Надо сказать, что именно эти асаны являются одними из сложнейших, однако если тебе, о, настойчивый читатель, удастся овладеть ими в полной мере, то тебя можно смело назвать чемпионом, то есть я хотел сказать, здоровье тебе обеспечено, а геморрой станет для тебя таким же недопустимым, как встреча Луны и Солнца. Эти йогические упражнения оказывают поразительный эффект на брюшные мышцы, которые, в свою очередь, позволяют удерживать на своем месте каждый внутренний орган, активно массируя его и стимулируя его деятельность.
Во избежание и для непосредственного лечения такой беды, как геморрой, я от лица всех йогов советую тебе быть мудрым, как йоги, и периодически выполнять все вышеперечисленные упражнения асаны и мудры. Кроме того, хотя бы раз-два в месяц делай очистительные клизмы для лучшего очищения кишечника, можно после клизмы принять позу «Свеча» или «Пол усвеча».
Также ежедневно принимай достаточное количество воды (от 1,5 до 3 л) в сочетании с минитренингом (самовнушением): «Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него влагой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник действовал нормально и свободно, как того требует природа» или «Вода приносит мне здоровье и силу, она — лучшее лекарство, посылаемое мне самой природой».
Главное, выздоравливающие мои, вы должны выполнять все рекомендуемые мной физические упражнения одновременно с упражнениями психологического характера, тогда результаты превзойдут все ваши ожидания. Ведь гимнастика «йога» — это гимнастика для тела и для духа, потому как физическое здоровье не может быть достигнуто без душевного здоровья. Йога — это система упражнений, которая дает одновременно и физическое и интеллектуальное развитие, способствуя тем самым гармоничному формированию вашего тела и вашей личности. Йога тем и хороша, что доступна и для мужчин, и для женщин и позволяет изменить здоровье людей всех возрастов и вернуть к подвижному и здоровому образу жизни даже больных и людей очень даже преклонного возраста.
Я думаю, вам и самим это хорошо известно и вы не раз видели по телевизору или даже лично встречались со старичками, которые в свои 100 и выглядят, и чувствуют себя «на все 100»! Вы думаете: «Чудеса, да и только!» Ан нет — это искусство йоги делает человека таким неуязвимым для многочисленных болезней, таким молодым, бодрым и жизнелюбивым.
