Самомассаж в условиях бани
Проводится после выхода из парильного отделения, перед этим не следует охлаждаться.
Начинают самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхностей бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием). При массаже коленного сустава производят растирание, активные движения. На голени применяют поглаживание, выжимание, разминание. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием. На пяточном сухожилии применяют растирания. При массаже переднеберцовых мышц применяют разминание, растирание, на стопе и подошве – растирания. Все приемы проводят на поверхности одной ноги, затем на поверхности другой ноги.
Далее массируют грудь (поглаживание, выжимание, по 3–4 раза, затем растирание области грудины, межреберных промежутков, под реберным утлом), большие грудные мышцы (разминание, затем потряхивание и поглаживание), далее верхние конечности (начинают от плеча, потом локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки – поглаживание, выжимание, разминание). После этого массируют спину – широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжимание, разминание), далее тазовую область – массировать можно в положении стоя (выжимание, разминание), особое внимание уделяют крестцовой и поясничной областям (растирание). Затем массируют живот по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы.
Каждый прием при самомассаже повторяют 2–3 раза, общее время – 10–15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать. В помещении должно быть тепло и много воздуха.
После бани ни в коем случае нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. В баню следует идти спустя 3–4 час. после еды, но не натощак.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим любое острое заболевание, баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать баню нежелательно.
После бани хороши горячий чай, березовый сок, клюква, брусника.
В норме после бани должны быть отличное настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит и крепкий сон.
Массаж и гимнастика в раннем детском возрасте[4]
Двигательная активность у детей раннего возраста является мощным фактором правильного развития ребенка. Создание физиологически обоснованных методик проведения гимнастики и массажа в раннем возрасте основано на знании состояния и развития скелетной мускулатуры у детей.
В первые 3 мес. жизни наблюдается резкий гипертонус сгибателей конечностей, но постепенно нарастает уравновешивание их мышцами-антагонистами. Гимнастика и массаж способствуют развитию разгибателей и расслаблению мышц.
Нужно стимулировать самостоятельные движения ребенка, связанные с разгибанием, используя врожденные рефлексы. К числу этих рефлексов относятся ряд пищевых (сосание, глотание, слюноотделение), защитно-оборонительных, как, например, поворот или поднимание головы из положения на животе у ребенка первых недель жизни, сосудистых, ряд рефлексов положения (позы) и расположения частей или рефлексы равновесия (лабиринтные, шейные).
У детей до 2,5–3 мес. имеется ножной рефлекс (феномен ползания). Он относится к кожным рефлексам. В этих рефлексах раздражителем является прикосновение к коже, а ответная реакция выражается сокращением соответствующих мышц. В первом случае (феномен ползания) – разгибателей мышц, при спинном рефлексе Таланта – разгибателей позвоночника. В первые месяцы жизни целесообразно использовать только рефлексы, связанные с разгибанием во избежание усиления сгибателей, тонус которых и без того преобладает.
В возрасте 5–6 мес. дети могут сидеть без поддержки. К 7-му месяцу выпрямляется позвоночник, и ребенок, сидя свободно манипулирует руками, хорошо удерживая положение тела. В возрасте 8–10 мес. ребенок стоит еще не устойчиво.
Методика массажа и гимнастики в возрасте от 0,5 до 3 месяцев
Общие физиологические предпосылки
Поскольку у детей этого возраста резко выражен гипертонус сгибателей конечностей, усилия массажиста должны быть направлены на расслабление этих мышц.
Активные движения проводятся с учетом врожденных рефлексов, главным образом кожно-мышечных и защитных.
Из врожденных рефлексов необходимо обратить внимание на разгибание, избегая движений мышц-сгибателей.
У детей раннего возраста необходимо уделять внимание расслаблению сгибателей, используя поглаживание.
Последовательность выполнения процедуры:
1. Массаж рук (поглаживание).
2. Массаж ног (поглаживание).
3. Выкладывание на живот.
4. Массаж спины (поглаживание).
5. Массаж живота (поглаживание).
6. Массаж стоп (растирание).
7. Упражнения для стоп (движения рефлекторные).
8. Разгибание позвоночника (рефлекторные) в положении на боку – то на правом, то на левом.
9. Выкладывание на живот.
10. Рефлекторное ползание.
Ребенок при выполнении процедуры лежит на спине.
Ребенок должен ежедневно принимать теплую ванну, у него нужно постоянно вызывать положительные эмоции во время процедуры, общения.
Методика массажа и гимнастики в возрасте от 3 до 4 месяцев
При нормальном развитии у ребенка этого возраста исчезает физиологический гипертонус сгибателей рук, но еще могут остаться явления гипертонуса мышц ног. В этом возрасте можно начинать проводить пассивные движения для рук. В возрасте 3–4 мес. в связи с укреплением шейных мышц проявляются врожденные рефлексы положения. На нижних конечностях применяют поглаживание для расслабления сгибателей, где имеется гипертонус. Если у ребенка появляются первые попытки к изменению положения тела – переворачивается со спины на живот, то ему следует помогать.
К 3 мес. исчезает феномен ползания, и тогда можно применять упражнения для нижних конечностей.
Процедура проводится в следующей последовательности:
1. Массаж рук.
2. Охватывающие движения руками (пассивное упражнение).
3. Массаж ног (поглаживание, растирание, разминание).
4. Поворот на живот вправо (рефлекторное движение).
5. Массаж спины (поглаживание, растирание, разминание).
6. Рефлекторные движения головой назад в положении на животе.
7. Массаж живота (поглаживание).
8. Массаж стоп (растирание, похлопывание).
9. Упражнения для стоп (рефлекторные).
10. Вибрационный массаж грудной клетки.
11. Пассивные упражнения для рук и ног на сгибание и разгибание.
12. Поворот на живот влево. Положение ребенка для всех приемов – лежа.
Содействовать полному уравновешиванию сгибателей и разгибателей конечностей, первым навыкам по изменению положения тела, обеспечить условия для развития ручной умелости, подвешивая на высоте вытянутых рук различные игрушки.
Методика массажа и гимнастики в возрасте 4–6 месяцев
В возрасте 4–5 мес. у ребенка происходит уравновешивание сгибателей и разгибателей нижних конечностей, поэтому необходимо вводить пассивные движения для нижних конечностей. Укрепление передних шейных мышц к 4 мес. происходит благодаря упражнениям на основе пищевого рефлекса с поворотами и подниманием головы ребенка. В этом возрасте можно вводить активные упражнения на изменение положения тела (из положения лежа в положение сидя) с поддержкой за руки.
Выполняя упражнения, необходимо поддерживать ритмичность движений на счет вслух (раз, два, три, четыре). Обязательное мероприятие – массаж нижних конечностей, спины, живота, стоп, массаж верхних конечностей (рис. 155–158).
Рис. 155. Скрещивание рук на груди
Рис. 156. Сгибание и разгибание рук
Рис. 157. Сгибание и разгибание ног вместе
Рис. 158. Сгибание и разгибание ног попеременно
Последовательность процедуры:
1. Обхватывающие движения руками, движения пассивные окрестные перед грудью.
2. Массаж ног.
3. Имитация велосипедных движений, «скользящие шаги» по поверхности стола.
4. Поворот со спины на живот вправо, массаж спины (все приемы).
5. Массаж живота (поглаживание по часовой стрелке, по ходу косых мышц живота).
6. «Парение» в положении на животе.
7. Приподнимание верхней части тела ребенка из положения лежа на спинке при поддержке за обе отведенные в стороны руки.
8. Массаж стоп.
9. Сгибание и разгибание ног вместе и по очереди.
10. Упражнение рефлекторное на спине, «парение».
11. Массаж грудной клетки (акцент на межреберные промежутки).
