5.9. Планирование социальных контактов
Все приведенные выше упражнения были направлены на что-то конкретное, что вы боялись делать. В результате их выполнения вы стали более уверенными в своих ежедневных социальных ситуациях.
Многие люди, страдающие социофобией, привыкли иметь довольно узкий круг друзей и мало участвовать в социальной деятельности. Поэтому вашим упражнениям не хватает некоторой инициативы, что может оказаться важным для дальнейшей работы с социофобией.
Приведем пример. Возможно, вы чувствуете, что вполне удовлетворены сегодняшним состоянием своих контактов. Часто выражение «друзей достаточно» означает, что человек испытывает некоторую тревогу, связанную с расширением круга его контактов. Мы предлагаем вам привыкать к тому, чтобы заводить и поддерживать новые знакомства. Таким образом вы будете упражняться во всех видах социальных навыков и переступите через порог своей тревоги.
Существуют разные пути расширения социальных контактов. Подумайте о людях, которых вы знаете только в лицо или по имени. О тех, с кем вы работаете. О тех, с кем вы мало знакомы в своей школе, в школе ваших детей, в клубе, о соседях и т. д.
Вы можете усилить интенсивность уже имеющегося контакта с ними, сделав новый шаг, например, пригласив их на чашку кофе, на завтрак, просто поболтать на улице и т. д.
Вы не знаете точно, как пройдут эти встречи, но таким образом вы будете постоянно «держать дверь открытой» для людей, которые, возможно, тоже хотели бы пообщаться с вами.
Выполните упражнение 76.
Порой круг общения человека бывает настолько ограничен, что он не может применить на практике приведенные выше предложения. Если у вас недостаточно знакомых для выполнения последнего упражнения, вам нужно найти нескольких «кандидатов». Вы можете это сделать, например, вступив в какой-нибудь клуб. Выберите один или несколько клубов, отражающих ваши интересы, например, клуб фотолюбителей, любителей природы, спортивный клуб, общество любителей театра, танцевальную группу. За информацией можно обратиться в местный дом культуры или городской совет.
У многих людей есть возможность встретить кого-нибудь на работе. Это предполагает какое-то добровольное занятие. Подумайте о деятельности внутри клуба, института или объединения, которая близка вам по духу (например, о защите животных, международной амнистии или Greenpeace). Подумайте, с кем из ваших новых знакомых вы хотели бы сблизиться. Нет необходимости делать это поспешно. Затем вернитесь к началу данного раздела.
Выполните упражнение 77.
Вы все еще можете чувствовать некоторое противодействие при встрече с незнакомыми людьми. Помните, что через некоторое время эти контакты будут становиться все более и более близкими, и тогда вы сможете насладиться плодами своего труда.
5.10. Оценка программы
Итак, вы проработали все разделы, выполнили много упражнений. У вас есть все основания быть довольным собой.
Но это еще не конец. Чтобы укреплять и увеличивать ваши достижения, вам нужно регулярно возвращаться к «Теоретической книге» и «Рабочей тетради», читать, анализировать, планировать упражнения и выполнять их.
Теперь вы можете делать это самостоятельно, без дополнительных объяснений. Вы регулярно обсуждали свои успехи с психотерапевтом. Естественно, у вас есть собственное мнение о результате своих усилий.
Определите, изменилось ли количество баллов, набранных вами в главе 2.
Выполните упражнения 78, 79 и 80.
Вы будете обсуждать эффект от выполнения программы со своим психотерапевтом и принимать решение о том, что делать дальше.
Существуют различные возможности:
• В течение нескольких месяцев вы продолжаете работать самостоятельно по вышеуказанному плану.
• У вас осталось слишком много симптомов социофобии. Вам нужно пройти более интенсивный курс поведенческой психотерапии. Обсудите эту возможность с вашим психотерапевтом. Кроме того, он может принять решение о медикаментозном лечении.
• Могут появиться иные симптомы, не связанные с социо-фобией, которые нуждаются в лечении. Обсудите это с вашим психотерапевтом.
Проработайте ваши мысли перед разговором со своим психотерапевтом.
Часть вторая РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Напишите свое имя и дату начала работы на лицевой странице «Рабочей тетради».
Обратитесь к странице 6. Заполните первый ежедневный отчет. С этого дня ежедневно ведите записи всего того, что вы сделали по программе. А сейчас вернитесь к разделу 1.5 «Теоретической книги».
Спросите себя, как вы чувствуете, кто может стать для вас лучшим помощником в работе с этой программой.
Ясно и четко объясните ему, что от него потребуется, и покажите это пособие.
Обсудите с ним, что именно будет делать помощник, а также время и место, когда вы совместно можете обсуждать ваши успехи.
Если хотите, можете найти себе второго помощника, например, если выбранный вами помощник не сможет постоянно вам помогать или если ему будет трудно одному справляться с этой работой.
РЕЗУЛЬТАТ: Моего помощника зовут:__________________
Сейчас вы можете вернуться к чтению «Теоретической книги», но не откладывайте поиски помощника надолго. В любом случае не читайте далее главы 2.
Чтобы определить, насколько правильно вы поняли теорию, ответьте на следующие вопросы. Отвечать нужно, не заглядывая в теоретическую часть. Ответив на пять вопросов, переверните страницу и сравните свои ответы с правильными. Затем ответьте на остальные четыре вопроса.
В некоторых случаях подходит более чем один вариант ответа. Всегда выбирайте тот ответ, который вы считаете наилучшим.
1. Люди, страдающие социофобией, боятся:
а) общения с другими людьми;
б) отвержения со стороны других людей;
в) быть в центре внимания; д) дрожи на публике.
2. Люди, страдающие социофобией, будут:
а) чувствовать очень сильное напряжение во многих социальных ситуациях;
б) избегать социальных ситуаций настолько, насколько это возможно;
в) в ситуациях общения вести себя таким образом, чтобы
избежать негативных суждений;
г) ответы а), б) и в) являются правильными.
3. Застенчивость:
а) это другое название социофобии;
б) это один из видов социофобии;
в) означает, что человек старается многого избегать;
г) не так сильна, как социофобия.
4. Вы можете узнать человека, страдающего социофобией, по:
а) его одежде;
б) тому, что он легко краснеет;
в) слишком заискивающему поведению;
г) это никак не выражается внешне; все происходит внутри человека.
5. Социофобия:
а) встречается редко: 0,05 % населения страдают ею;
93
б) обычно связана с необходимостью есть в присутствии других людей;
в) обычно возникает в начальной школе; д) бывает у людей любых профессий.
Ответы на вопросы и пояснения к ним
Вопрос 1
1а. Он не является неправильным, но в то же время и не самый лучший. Ситуации общения, в которых не ожидают неприязни, часто не вызывают никакой тревоги.
16. ПРАВИЛЬНО.
1в. Это также может оказаться верным, но не является сущностью тревоги.
1г. Это относится только к определенным людям с некоторыми видами социофобии.
Если вы ответили неверно, смотрите главу 2.1.
Вопрос 2
2а. Это правильно, но неполно.
26. Это также довольно часто происходит.
2в. Это также довольно часто происходит.
2г. ПРАВИЛЬНО.
Если вы ответили неверно, смотрите главу 2.1.
Вопрос 3
За. НЕПРАВИЛЬНО. 36. НЕПРАВИЛЬНО. Зв. НЕПРАВИЛЬНО. Зг. ПРАВИЛЬНО.
Застенчивость, безусловно, может ассоциироваться с тревожностью, но избегание ситуаций общения, равно как и их последствий, в повседневной жизни не так сильно выражено.
Если вы ответили неверно, смотрите главу 2.1.
Вопрос 4
4а. НЕПРАВИЛЬНО. Смотри п. (г).
46. НЕПРАВИЛЬНО. Многие люди краснеют без тревожных переживаний.
4в. НЕПРАВИЛЬНО. Иногда это является способом реагирования, но не всегда.
4г. ПРАВИЛЬНО.
Если вы ответили неверно, смотрите главу 2.1.
Вопрос 5
5а. НЕПРАВИЛЬНО. От 3 до 13 % утверждают, что они испытывали социофобию один раз в своей жизни, в то время как 1–2,5 % страдают в настоящее время.
56. НЕПРАВИЛЬНО. Выступление на публике и разговоры с незнакомцами упоминаются чаще всего.
5в. НЕПРАВИЛЬНО. Социофобия чаще всего возникает в возрасте между 15 и 20 годами.
