И если тебя что-то тревожит внутри, то остановись, загляни в себя и осознай. Понимая проблему, всегда найдёшь выход, всегда найдёшь решение!
Как ты уже заметил, многие советы в этой книге даёт Артём Лысенко – инструктор Академии Традиционного Винг Кунг Фу в Украине.
Немного «Витаминок» от Артёма Лысенко – инструктора Академии Традиционного Винг Чунь Кунг Фу в Украине в дополнении к Волшебным Пилюлям:
«Иногда бывают ситуации в жизни, когда сделал, а потом только начал задумываться о том, что мог потупить по-другому. Вспылил, повысил голос, когда мог сохранять спокойствие, сказал абсолютно ненужную или неуместную фразу близкому человеку, впал в отчаяние, опустил руки…этот список можно продолжать до бесконечности.
Мы либо управляем своими эмоциями, либо они управляют нами.
Как гласит восточная мудрость: «Человек там, где его внимание».
Есть один простой, и рабочий способ научится работать со своими эмоциями – наблюдай их!
Каждый раз, когда в тебе возникают эмоции, обращай свое внимание на то, как они проявляются в теле и что с тобой происходит.
В буквальном смысле, называть их для себя.
Наблюдая за ними, мы перестаем себя с ними ассоциировать.
Появляется расстояние между эмоцией и тобой. И это расстояние можно использовать для совершения выбора, быть этой эмоцией или нет.
Со временем, когда начинаешь понимать, как физически в тебе проявляются те или иные эмоции, получаешь ценный материал для дальнейшей работы над собой.
Вот несколько простых советов: восстанови дыхание, сделай его непрерывным. И убери лишнее напряжение в своем теле! Прямо сейчас, просканируй мысленным взглядом свое тело и отдай команду расслабить те части тела, которые напряглись больше всего».
Часть 2. Ответ внутри тебя
Анекдот:
Мама: Сынок, пора домой!
Сын: Мам, а я замерз или писать хочу?
Как часто мы действительно не понимаем, чего же хотим на самом деле. Срабатывают стереотипы, которые вырабатываются годами. А ещё мы сами себе прописываем то, что потом явно мешает нам жить.
И вот ещё один пример-иллюстрация того, как важно осознавать себя. Как важно понимать истинную причину того, что происходит с тобой.
Однажды у меня в индивидуальном коучинге была женщина (Юлия) у которой был довольно-таки интересный запрос. Она с первой минуты нашей встречи заявила примерно следующее: «У меня вообще-то все хорошо, и вообще, я белая и пушистая: и с людьми лажу, и контакт легко нахожу… находила… обычно… со всеми… Но меня повысили. И мне по должности положено, чтобы была секретарь… Но почему-то у всех коллег – секретари, а у меня – не пойми что, как «по объявлению»! Уже третью увольняю! Просто банально раздражают так, что вообще работать не могу!»
После этого мы немного поговорили, и я предложила ей одно упражнение. Это упражнение ты сможешь найти в конце этой главы. Выполняя его ты сможешь уже сегодня многое понять, а значит, и изменить в своей жизни.
Вернёмся к моей клиентке. Через неделю у нас была назначена контрольная коуч-сессия и мы с Юлией встретились вновь.
Клиентка сияла. Так как Юлия женщина довольно-таки импульсивная, то она сразу же приступила к делу: «Я все поняла!!! Я вернула предыдущую секретаршу, и она меня, представляете, не раздражает!» (Заливистый смех)
На мой вопрошающий вопрос тут же последовал ответ: «Понимаете, я же кофеман! Я утром не выхожу из дома без внушительной чашки кофе… А потом не меньше часа на работу добираюсь – в пробках… понимаете? А кофе-то мочегонный! А порядок «встречи начальника-меня» я своим секретарям сама составляла! И по этому «порядку» она (секретарь) должна входить в мой кабинет вместе со мной, ставить мне на стол уже готовую чашку кофе и одновременно рассказывать мне, кто уже сегодня звонил, о чем спрашивал и т. д.»
Да… вот так банально. Поясню.
Как ты понимаешь, после большой чашки кофе и больше часа времени, проведенных в пробках, единственное желание человека, затмевающее все остальные желания и сводящее на нет вообще всю рассудочную деятельность – это желание скорее добежать до туалета. И когда на пути реализации этой витальной потребности возникает преграда в виде секретаря – единственное, на что эта преграда может рассчитывать, так это на то, что её не убьют… сразу.
Поэтому, внимательно прочитай и прими к исполнению упражнение в конце этой главы.
Стоит ли ещё раз повторять о том, как важно осознание себя! Как важно в каждую минуту своей жизни осознавать себя, видеть себя изнутри, анализировать, делать выводы.
Как важно понимать, чем ты недоволен, что тебя раздражает, что тебя тревожит. Почему тебе сейчас кого-то не хочется видеть или что-то явно не хочется делать. Но не хочется не из-за лени, а по другой причине.
Итак, глотаем Волшебную Пилюлю и чудесным образом заглядываем в себя, чтобы осознать. Жизнь начнёт меняться кардинально!
Алгоритм Успеха – ОСОЗНАЙ СЕБЯ! Этому легко научиться. И жизнь заиграет другими красками. Я это точно знаю!
Немного из Википедии
Самосознание – сознание субъектом самого себя в отличие от иного – других субъектов и мира вообще; это осознание человеком своего общественного статуса и своих жизненно важных потребностей, мыслей, чувств, мотивов, инстинктов, переживаний, действий. (Для общего развития. Ведь в самом определении порой кроется ответ на заданный вопрос)
Кстати, очень хорошим «побочным эффектом» того, что ты научишься заглядывать в сбя и осознавать, будет то, что ты по-другому начнёшь относиться к людям. Ведь научившись понимать себя, ты научишься понимать других людей
Ну что ж, обещанное упражнение:
Это простое-непростое упражнение. Освоив его, человек может научиться не только распознавать свои чувства, эмоции, ощущения, но и научиться определять истинные мотивы своих поступков, причины возникновения и особенности проявления своих эмоций и определять какие истинные потребности за этим стоят.
Упражнение нужно выполнять пять-шесть раз в день, до тех пор, пока, со временем, оно не превратиться в стойкий навык. Оно состоит из пяти пунктов и представляет собой некий опыт «сканирования» себя в текущий момент.
И, конечно же, вначале его выполнение будет требовать от тебя определенной сосредоточенности и времени, специально отведенного на это. Постепенно ты научишься делать это мгновенно без отрыва от любой текущей деятельности. И этот навык перейдёт у тебя на стадию неосознанной компетентности.
Итак.
1. «Сканирование» своих чувств: нужно (для начала обязательно проговорить) назвать словами чувства, которые есть у вас в текущий момент времени.
2. «Сканирование» мыслей. Есть три сферы, в которых твои мысли могут располагаться:
– сфера реальности. Когда ты обдумываешь непосредственно текущую деятельность или вспоминаешь что-то (просто вспоминаешь без всякого «додумывания» деталей и оценки), или планируешь что-то в ближайшем будущем (ближайшее будущее ограничивается несколькими ближайшими часами, все, что дальше – другая сфера) – сфера иллюзий. К ней относятся все «если бы» касательно прошлого или текущего момента, все «может быть» и «наверное», типа: «наверное, он думает, что я…» и прочие мечты, планы и фантазии;
– сфера абстракций – все теоретические выкладки, опирающиеся на теоретические знания, все оценки чего бы то ни было:
· твоей деятельности и чьей-то,
· характеристик чего-то, кого-то или конкретно тебя;
· обобщения, типа: «у всех людей обычно…» или «все продавцы всегда…». Вообще любые размышления, включающие слова «все», «всегда», «обычно»;
· а также мысли о том, что не имеет непосредственного отношения непосредственно к тебе и непосредственно сейчас, как то: размышления о политике, о спорте и пр.
Просто достаточно определить, в какой именно сфере, и в какой её части находились твои мысли в момент начала упражнения.
3. «Сканирование» своих телесных ощущений, включая состояние дыхания, желудка и кишечника, сердечной деятельности и те, которые могут быть вызваны переживанием определенных чувств: «кошки скребут», «сердце сжимается».
4. «Сканирование» восприятия реальности: что я сейчас вижу, слышу, ощущаю тактильно, на вкус и запах.
5. Определение того, какой конкретно пункт из выше описанных четырех пунктов явился отправной точкой для трех остальных.
Для начала, я предлагаю тебе сосредоточиться на освоении первых четырех пунктов. Уже одно это часто приводит людей к большей осознанности и большему контакту с самим собой.
Немного «Витаминок» от Артёма Лысенко – инструктора Академии Традиционного Винг Чунь Кунг Фу в Украине в дополнении к Волшебным Пилюлям:
