Есть два способа принимать изменения. Можете менять свою жизнь постепенно, шаг за шагом, либо радикально, раз и навсегда. Второй способ применяют либо те, кому очень надоело происходящее в их жизни, либо те, кто с нетерпением ожидает достижения своей цели.
Итак, перед вами выбор — боль или удовольствие (или сочетание этих двух вариантов).
Боль — сильное чувство. Возможно, благодаря ему спортсмену из России лучше удается тренироваться по три раза в день и придерживаться диеты, чем его коллеге из Норвегии. Русский спортсмен понимает, что, если он не добьется успеха, его ожидает боль, потому что в его жизни мало альтернатив спорту. Соответственно, для него на кону стоит гораздо больше, чем для норвежца.
Умение выдерживать боль — критический фактор успеха. Подтверждение этому можно найти в самых суровых видах спорта, в течение долгого времени поддерживающих высоким уровень молочной кислоты в организмах спортсменов. К таким видам спорта относятся гребля, рестлинг, триатлон, бег на длинные дистанции и гонки на велосипедах. Поразительно, как жителям Норвегии удается выдерживать столько боли. Но те, кто на это способен, наслаждаются контрастом между болью и ее отсутствием, а это очень приятное чувство. Моя задача как психолога состоит в том, чтобы вызвать в человеке огромное желание поменяться — или унять боль, которую он испытывает. В этом подходе нет ничего нового, но вызвать такое желание может быть очень сложно.
Очень многие ни разу в жизни не испытывали прекрасного чувства — осознания того, что ты стал лучше. Многие никогда не рискнут поставить всю свою жизнь на карту. Но я хочу, чтобы вы на это решились.
Наберитесь смелости, отдайтесь своей цели и идите к ней.
Устройте себе проверочную неделю, как бы тяжело это ни было!
Вставайте в шесть, ложитесь в десять, ешьте только здоровую пищу, концентрируйтесь на работе, будьте эффективны!
Будьте сильными!
Займитесь спортом!
Сделайте себя лучше хотя бы на неделю и почувствуйте, каково это!
Спортивная карьера Гедды Бернтсен началась еще в детстве. Сначала она занималась прыжками на лыжах с трамплина, а затем увлеклась телемарком8. В 1997 году она впервые стала чемпионкой мира в этой дисциплине, а в сезоне 1999/2000 начала участвовать в Кубках мира по горнолыжному спорту. Шесть раз попадала в десятку сильнейших, а в 2001 году выиграла бронзовую медаль. После этого Гедда Бернтсен постепенно перешла от телемарка к лыжному кроссу и в 2012-м стала обладательницей серебряной медали Всемирных экстремальных игр. Она также медалистка чемпионата Норвегии по вейкбордингу и водным лыжам вейкски9.
До того, как познакомиться с Бертраном, я работала с разными психологами, но мне постоянно казалось, что их слова не имеют отношения к реальности. Наверняка все они были очень хороши, просто мне не подходили. Бертран говорил со мной не о теориях, а об эмоциях. Благодаря ему я поняла, какой сильной могу быть.
Все предыдущие тренеры загружали меня целями и подцелями, но не давали энергии, которая питала бы меня как спортсмена. Бертран же сделал так, что мои цели оказались понятными и наполненными позитивными эмоциями. После этого все встало на свои места.
Перед последними Олимпийскими играми я всю осень страдала от травмы шеи. Это было очень страшно, потому что мои результаты ухудшались. Ребята из Olympiatoppen дали мне четыре недели на подготовку и приложили все усилия, чтобы я пришла в форму. Их доверие значило для меня очень много. Всю неделю перед отлетом в Ванкувер мне говорили, что я выиграю медаль, но это только злило меня. Не было уверенности, что все получится. Кто-то посоветовал обратиться к Бертрану, и я пришла на сеанс. Он объяснил, что, если правильно настроиться, тело начинает работать по-другому, и рассказал о своей военной службе. Его слова показались мне очень искренними.
Затем он сказал: «А ведь вы — Гедда Бернтсен!»
И я подумала: «И правда. Я — Гедда Бернтсен. Я знаю, что мне нужно делать».
Всего через 20 минут беседы с Бертраном я уже была готова подняться на пьедестал в Ванкувере. Раньше мне всегда удавалось показать лучшее выступление именно тогда, когда это было необходимо, но в какой-то момент я просто утратила веру в себя. Мне нужно было вернуться к своему прошлому состоянию, и Бертран помог это сделать. Он увидел, из чего я соткана. Он разгадал меня за 20 минут. Двадцать! Это был самый эффективный психологический тренинг в моей жизни.
В процессе: стадия реализации
Мотивация позволяет вам стартовать. Привычка заставляет двигаться дальше.
Джим Райан, американский легкоатлет
Принятие решения — впечатляющий опыт. Решение может стать поворотной точкой в вашей жизни. Таким моментам посвящают книги и фильмы. То, что происходит после принятия решения, может выглядеть не так волшебно. Тем не менее это самый важный этап на пути к цели.
Я называю эту фазу стадией реализации. Она состоит из тех обычных будних дней, которые надо пережить, прежде чем вы добьетесь своего. Если провести аналогию с фильмом, то это фаза, в которой на фоне играет музыка, а Рокки Бальбоа готовится к своему финальному бою. Проходит две минуты, наступает день, которого все ждали, и Рокки выходит на ринг в Мэдисон-сквер-гарден. Вот только в реальной жизни эта фаза занимает куда больше времени, и на поверку оказывается гораздо менее приятной.
Как продолжать работу после того, как вы приняли решение?
Как поддерживать в себе силу духа?
С какими проблемами обычно сталкиваются на этой стадии?
Стадия реализации — это начало реального пути к вашей мечте, и именно на этом этапе большинство сходят с дистанции. Вот почему я предпочитаю работать с клиентами довольно продолжительное время: нужно поддерживать в них мотивацию. Вас может вдохновить фильм или беседа, вы можете дать себе обещание на Новый год, но если через две недели его нарушите, то либо ваше обещание было не таким уж осознанным, либо вы не проделали необходимую для этого мыслительную работу.
Напоминайте себе о цели
Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, предупреждаю: вы будете глубоко несчастны.
Абрахам Маслоу
Если вы хотите пройти этот этап, вы должны регулярно смотреть на себя и свою жизнь со стороны. Делайте это хотя бы раз в неделю. Кроме того, надо постоянно напоминать себе о цели — за что вы сражаетесь и чего хотите достичь. Большинство слишком ленятся вспоминать о своих целях, но, если вы хотите добиться успеха, вы просто обязаны это делать.
Повесьте листок с напоминанием над кроватью, наденьте часы на другую руку или смените цвет шнурков. Особая воздушная служба Великобритании (SAS) имеет девиз, который мне очень нравится: «Побеждает отважный». Пилоты этой службы вспоминают свой девиз каждый день — он написан на их эмблеме. Несколько лет назад я работал с SAS в Косово, и полковник Особой службы рассказал, что после того, как ты слышишь этот девиз каждый день на протяжении долгих месяцев, а то и лет, он становится частью тебя, твоей культуры. Он признался, что девиз влияет даже на его повседневные решения. Кроме того, по словам полковника, и во время тренировок, и на боевых заданиях он считал своей главной целью сохранение людей и выполнение поставленной задачи. Таков был порядок вещей в SAS, и такой всегда была цель Особой службы. Эта цель повторялась всем служащим каждый раз перед тем, как отдавался очередной приказ.
Почему так важно постоянно напоминать себе о своей цели.
В этом состоит главное положение моей философии. Если вы не будете постоянно напоминать себе о цели, рано или поздно вас потянет назад в зону комфорта. Многие получают достаточно мотивации от того, что просто хорошо делают свою работу в настоящий момент. Но попытка добиться чего-то большего зажигает в каждом из нас огонек дополнительного интереса. Этот огонек нужно постоянно поддерживать, так как именно он вызывает желание принимать правильные решения. Если хотите добраться до конца своего пути к мечте, постоянно напоминайте себе, за что сражаетесь, переключайтесь с краткосрочных целей на долгосрочные и наоборот.
Однажды я прочитал на плакате парафраз известного высказывания: «Если вы ждете результата и не получаете, значит, ждете недостаточно долго». Мне кажется, что умение терпеливо ждать вознаграждения за свой труд возникает из строгости к себе и жесткости. Я верю в самодисциплину и тяжелую работу. Если вы добросовестно трудитесь и избегаете легких путей, ваша работа всегда окупится. Если долго не сворачиваете с одного и того же пути и хорошо относитесь к окружающим, в конце вас ждет награда. Если же проявите нетерпение, рискуете все потерять.
