Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Пример из практики

На прием пришла женщина с успешной карьерой и благополучной семьей. Все у нее на первый взгляд хорошо, но она при этом чувствовала себя несчастной. В ходе работы выяснилось, что все, чего она достигла, хотела не она сама, а ее мама. Так, когда-то ей очень хотелось поступить в театральное училище, но мама сказала, что сначала нужно получить «серьезное образование», и она поступила на экономический факультет. Потом пришлось идти работать по специальности. Потом она влюбилась в молодого человека, с которым хотела связать жизнь, но мама сказала, что они не пара, и уговорила расстаться. На каком-то отрезке жизни женщине представилась возможность уехать жить и работать в другую страну, и она буквально загорелась возможностью начать другую, самостоятельную жизнь. Но потом согласилась с мамой, что в другой стране у нее будет мало шансов добиться успеха и ей придется вернуться и начать все сначала. Потом выбрала себе мужа, который очень понравился родителям, родила детей, так как было «уже пора». И вот в какой-то момент она поняла, что ничего больше в жизни не приносит ей радость, что возможность поступить в театральное училище уже упущена, а развестись с мужем мешает забота о детях.

Следующее упражнение поможет немного больше узнать о ваших потребностях.

Отвлекитесь на несколько минут от чтения и обратите внутренний взгляд на то, какое положение вы занимаете в пространстве. Насколько вам удобно читать в такой позе? Пройдитесь мысленным взглядом по своему телу, посмотрите, нет ли в нем ненужных зажимов. Если есть, отпустите их. Если нужно, измените позу так, как вам действительно удобно.

В течение нескольких минут прислушивайтесь к своему телу. Замечайте, что в нем происходит, замечайте малейшее желание что-либо сделать (потянуться, почесаться, подвигаться), малейшие ощущения (холод, тепло, покалывание, зуд). Попробуйте последовать за этими тенденциями. К каким потребностям они вас ведут? Может быть, тенденция отклониться назад – это тенденция найти опору. Попробуйте найти своим тенденциям аналогию в жизни. Например, тенденция найти опору может быть характерна не только для текущего момента, но и для всей вашей жизни. Может быть, какие-то тенденции уводят вас от прислушивания к телу, являются своего рода рассеивателями внимания. Может быть, вы очень редко обращаете внимание на свои ощущения, и сейчас организм «бунтует» против ненужного внимания. Вы можете заметить, что в теле постоянно возникают какие-то ощущения. Вы можете почувствовать, что у вас что-то болит. Вероятно, пока вы не сосредоточились на телесных ощущениях, вы не замечали сигналы своего тела о боли или усталости.

Попробуйте почувствовать, что нужно вашему телу не только сейчас, но и вообще.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Насколько хорошо вы знаете свое тело?

Что нового вы о себе узнали из этого упражнения?

Что нового вы узнали о своих потребностях?

Это упражнение направлено на то, чтобы научиться замечать, каковы ваши потребности в текущий момент времени. Самый лучший способ узнать это – обратиться к своему телу. В отличие от ума и интеллектуальных построений, правил и норм, тело никогда не обманет вас.

Часто для того, чтобы узнать, чего мы хотим, мы обращаемся к будущему. Но многие потребности рождаются из настоящего. Чтобы понять, хотим мы оказаться в каком-то месте или нет, нужно понять, насколько нам комфортно здесь и сейчас. Чтобы проверить свои потребности на истинность, важно уметь прислушиваться к себе в настоящем времени. Только в настоящем мы можем понять, насколько нам подходит задуманное.

Теперь составьте список из 30 потребностей, которые вы осознаете на сегодняшний день. Постарайтесь сформулировать потребности как можно более конкретно, скажем, я хочу не «за границу», а непосредственно «в Италию», или я хочу не «посетить стилиста», а «изменить свой имидж», или я хочу не «обновить гардероб», а «новое платье».

Отметьте потребности основные, главные, и второстепенные, не главные.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Реализация каких потребностей может доставить вам радость, а каких – сделать счастливым?

Чувствуете ли вы разницу между радостью и счастьем?

Для реализации какой категории потребностей у вас больше энергии? Проверьте, прислушиваясь к телу.

Что вы поняли про свои потребности из этого упражнения?

Возникало ли сопротивление, когда вы думали о реализации какой-либо потребности? С чем оно связано? Проверьте еще раз эту потребность на истинность.

Чтобы стать счастливым, нужно знать свои потребности, уметь отделять главные, жизненно важные, от неглавных, чтобы не тратить время и энергию на то, что является второстепенным.

И здесь кроется вторая загвоздка. Для того чтобы уметь определять свои настоящие потребности, нужно знать себя, знать, кто я есть. И есть ли вообще.

Странные немного вопросы. «Конечно, я есть. А кто же сейчас читает эту книгу?» – подумает кто-то. И это правда, каждый из нас точно существует и может видеть, слышать, размышлять, читать и т. д.

Пример из практики

На прием пришел немолодой мужчина с жалобами на то, что в последнее время он все чаще выпивает, все чаще не хочет после работы возвращаться домой, несмотря на то, что любит свою семью. Оказалось, что, заботясь о своей семье, о потребностях жены и детей, он совершенно забыл о себе. Так, он давно мечтал съездить с друзьями на рыбалку в какие-нибудь красивые природные места, но вместо этого ездил с женой и детьми на море и на дачу. Он хотел сходить с друзьями на футбол, но отказывал себе в этом, считая, что нужен семье. Хотел купить мотоцикл, но это желание существенно урезало бы бюджет всей семьи. В какой-то момент мужчина понял, что потерялся в этом мире и уже не может отделить свои потребности от потребностей жены и детей. Спиртное давало ему возможность не думать об этом, а отсрочки от возвращения домой давали возможность хоть немного побыть с собой наедине.

Если во время выполнения упражнения 1 вы мало что чувствовали в теле, то, скорее всего, телесно вы мало существуете. То же самое возможно и в других сферах жизни – эмоциональной, интеллектуальной, духовной. Если вы не знаете, чего хотите, или постоянно делаете то, что хочет кто-то другой, то фактически вы не живете своей жизнью и не существуете.

Что вы знаете про свой внутренний мир? Знаете ли вы вообще, что он существует? Если не знаете, то не пытайтесь найти правильное понимание этого определения, просто попытайтесь прочувствовать, что это для вас значит. Для этого ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Каков ваш внутренний мир?

Где проходят его границы? Они внутри вас или за пределами вашего тела? Насколько далеко они простираются?

Как близко вы подпускаете к себе людей? Вы обычно пропускаете их внутрь или держите за пределами своего мира?

Какова атмосфера в вашем мире, какова энергетика? Какого он цвета?

Как вам живется в вашем мире?

Часто ли вы впускаете других людей в свой внутренний мир? Почему?

Придумайте символ своего внутреннего мира и зарисуйте его. Что это за символ? О чем он вам говорит? Изучите символ, раскройте для себя его метафорическое значение. Если судить по символу, то каков ваш внутренний мир?

Пример из практики

Однажды на прием пришла молодая девушка с проблемой самоопределения. Она не знала, чего хочет в жизни, не знала, в каком направлении ей двигаться. Рассказывая о себе, девушка совсем не смотрела на терапевта. Терапевт предположил, что у девушки, вероятно, такой богатый внутренний мир, что она не готова его покидать даже на приеме и встречаться с терапевтом. Девушка ответила, что ей трудно понять, что такое внутренний мир вообще. Она никогда не задумывается о том, что с ней происходит, что она чувствует: приходит домой, помогает маме, потом ложится спать. Утром встает, идет на работу, на работе трудится.

Надо себя любить. Надо себе многое прощать. Надо себя уважать уж по крайней-то мере. Потому что в итоге, в самом конце, на самой какой-то последней ступеньке – ты обязательно останешься наедине с самим собой. А что за удовольствие быть наедине с тем, кого не уважаешь?

Не правда ли, действия девушки похожи на действия автомата? Разве автомат может почувствовать, что он хочет и куда ему идти?

Задумайтесь, из чего состоит ваша жизнь? Есть ли в вашей жизни похожие ситуации, где вы что-то делаете автоматически, изо дня в день? Не напоминает ли это вам сон или гипноз?

Придумайте метафорический образ такой жизнедеятельности. Как вам эта метафора? Какие чувства вызывает у вас этот образ?