Останьтесь наедине с собой, позаботьтесь, чтобы вам никто не помешал. Упражнение лучше выполнять лежа на спине, но можно и сидя в свободной позе.
Закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое тело, расслабьтесь. Соединитесь с внутренним телом и со своим глубинным Я.
Представьте, что вы сидите на берегу озера. Вода в нем чистая, прозрачная, зеленовато-голубого цвета, насквозь пронизанная солнечными лучами. Поверхность воды абсолютно гладкая, как зеркало. От этого озера словно исходит глубокий покой. Представьте, что этот глубокий покой входит в вас. Почувствовав его в озере, вы словно «копируете» это состояние, перенося его в себя.
Представьте, как покой разливается внутри вас, заполняя все ваше существо. Даже ваше дыхание замедляется, становится тише, спокойнее. Вы приходите в состояние приятной расслабленности и неподвижности. Эта неподвижность не только физическая – вы ощущаете приятную неподвижность в вашем сознании, в энергетике вашего тела, в вашем разуме и чувствах.
Представьте, что вы стали этим тихим, спокойным, чистым и прозрачным озером. Вы ощущаете покой во всей его глубине. Тихий, прозрачный, пронизанный солнцем покой.
Представьте, что над озером пролетает ветерок и по поверхности воды начинают идти легкие волны. Но они никак не касаются вас. Вы – в глубине и воспринимаете как бы со стороны то, что происходит на поверхности.
Смотрите на эти волны как внутренний свидетель. Вы видите их, но они никак не нарушают вашего внутреннего спокойствия. Вы позволяете этим волнам быть, вы не пытаетесь как-то их успокоить, остановить. Вы не волнуетесь по поводу их появления и не высказываете никаких суждений. Вы просто наблюдаете, позволяете этому быть, но не позволяете волнению затронуть вас.
Теперь представьте, что эти волны – и есть те внешние события в вашей жизни, которые отражают вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Если раньше вас беспокоило то, что происходит в вашей жизни, то теперь вы можете посмотреть на это как свидетель, как тот, кто наблюдает из своей спокойной, неподвижной глубины. Независимо от того, спокойная поверхность или взволнованная – ваша глубина никак не меняется. Ваше состояние покоя никак не меняется.
Снова начните следить за дыханием, почувствуйте свое тело и выйдите из медитации. Запомните это ощущение внутреннего покоя и неподвижности чистого, прозрачного озера. Практикуйтесь смотреть из этого чистого покоя на все, что бы ни происходило с вами и вокруг вас.
Свидетель внутри вас – кто он? Это и вы, и одновременно нечто большее, чем вы. Это Сущее, проявленное через вас. Сущее вечно, бессмертно, оно не имеет формы, а потому ему ничего не грозит. Ведь в нашем мире только формы рождаются и умирают, созидаются и разрушаются, а бесформенная суть при этом остается неизменной. Обретая свидетеля, вы обретаете бессмертие!
Если ты отождествлен с Сущим, то не боишься никаких перемен и даже смерть перестает быть трагедией.
Шаг 6. Освобождение от страданий
Осознайте, как негативные эмоции не пускают вас в момент «Сейчас»
Когда мы находимся в моменте «Сейчас», то мигом избавляемся от всех страданий. Но парадокс в том, что именно страдания не позволяют нам оказаться в моменте «Сейчас»!
Вот почему так трудно порой бывает вырваться из пут ума и погрузиться в настоящий момент, в чистое Бытие, где нет страданий, а есть только блаженство. Не корите себя за то, что у вас не всегда это получается.
Негативные эмоции, боль и страдания мешают не только вам, но и всем людям прикоснуться к подлинному ощущению жизни.
Как же разрешить это противоречие? Вы хотите оказаться в моменте «Сейчас», чтобы перестать страдать, но именно страдания мешают вам это сделать, сопротивляются вашему вхождению в подлинную жизнь!
Выход есть. Он – все в той же осознанности. Если вы начнете наблюдать свои страдания и негативные эмоции как свидетель, если не будете им сопротивляться, а будете их принимать – они растворятся.
Если вы ощутили, как внутри вас что-то сопротивляется погружению в момент «Сейчас» – порадуйтесь, вместо того, чтобы унывать: это повод осознать свои негативные эмоции и избавиться от них.
Для этого нужно как минимум признать, что эти негативные эмоции у вас есть. Эго будет отрицать этот факт. Эго будет говорить, что никаких негативных эмоций у вас нет. Это тоже один из способов, каким эго сопротивляется вашему стремлению переселиться из времени в настоящий момент. Но вы можете преодолеть это сопротивление ложного «я» и увидеть ту картину, которая есть на самом деле.
Смелее, не бойтесь правды! Ложь закрепощает – а правда всегда освобождает. Ведь взглянуть в глаза правде – осознать наличие у себя негативности – это уже означает освободиться от нее. Пока мы не осознаем в себе негативности, мы отождествляемся с нею. Осознав ее, мы в тот же миг отделяемся от нее, перестаем быть ею.
Упражнение. Осознание присутствия негативности
Останьтесь в спокойной обстановке наедине с собой. Задайте себе вопрос: «Чувствую ли я себя сейчас, в данный момент, счастливым и довольным?»
Если вы не можете искренне и с полной уверенностью сказать «Да!», значит, в вас присутствует негативность. Не корите себя за это. Испытывать негативные эмоции – это не значит быть плохим. Это значит, просто попасть в ловушку ума, который уводит вас от принятия настоящего момента.
Затем спросите себя: «Что мешает мне чувствовать себя счастливым? Какая негативность присутствует во мне?»
Далее станьте бдительным, объективным, отстраненным наблюдателем и просто отслеживайте все присутствующие у вас эмоции. Даже если это совсем незначительные проявления того, что делает вас не вполне счастливым – замечайте эти состояния, эти энергии в себе. Что это? Раздражение, нервозность, чувство, что вам все надоело, беспокойство, скука или недовольство чем-то?
Осознайте, что эта негативность присутствует. Признайте ее существование у себя, не отрицайте этого. Скажите себе: «Да, это есть. Я обижен (раздражен, недоволен и т. д.)». Смотрите на эти эмоции глазами внутреннего свидетеля. Так вы растождествитесь с ними. Представьте, что вы просто отпускаете эту негативность – или отбрасываете от себя, так, как отбросили бы горячий уголь, если бы он случайно оказался в вашей руке.
Растворение негативного энергетического заряда
Заметьте: обратить внимание на имеющиеся у вас негативные эмоции – это вовсе не означает начать о них думать. Если вы начнете о них думать, то наверняка начнете себя осуждать, почувствуете вину, будете ощущать себя «плохим». Но все это – лишь новые ярлыки, которые создаст ум, а ложное «я» тут же за них зацепится и начнет с ними отождествляться.
Так вы не решите проблемы, а лишь создадите новые.
Вместо того чтобы думать об эмоциях, нужно начать за ними наблюдать. Как же наблюдать за эмоциями, если они кажутся чем-то неуловимым, эфемерным, бесплотным?
Но на самом деле эмоции вовсе не эфемерны и не бесплотны. Ведь что такое эмоция? Это энергия.
И если вам трудно распознать в себе ту или иную эмоцию, можно попробовать сначала обнаружить в своем внутреннем теле соответствующую ей энергию.
Упражнение 2. Растворение негатива
Сосредоточьтесь на своем внутреннем теле. Представьте, что ваше внутреннее тело – это поле энергии. В идеале эта энергия должна быть чистой и прозрачной.
Направьте внимание на свое внутреннее пространство и мысленно обследуйте его. Как вам кажется, где в теле дислоцируется энергия, соответствующая негативной эмоции – где та область, в которой чувствуется напряжение, или беспокойство, или ощущение любого внутреннего дискомфорта.
Представьте, что воспринимаете ее будто со стороны – глазами истинного Я, внутреннего свидетеля.
Направьте на эту область воображаемый луч – как будто ваше внимание стало этим лучом.
Представьте, как негативная энергия растворяется, и на ее месте восстанавливается прозрачность вашего внутреннего тела.
Обретите энергетическую чистоту и прозрачность
Даже если какие-то обстоятельства грозят выбить вас из момента «Сейчас», даже если кто-то или что-то, кажется, вот-вот выведет вас из себя – вы все же можете сделать так, что негативные энергии вас не коснутся. Для этого нужно всего лишь сохранить чистоту и прозрачность своего внутреннего энергетического тела.
Для этого нужно просто представить себя прозрачным! Мы ведь создаем свой мир, свою жизнь и самих себя своими мыслями, суждениями, представлениями, образами.
