• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.
• Ощутите любые негативные проявления, которые вы испытываете по отношению к этой эмоции.
• Постарайтесь испытать любовь ко всему, что вы чувствуете.
• Ощутите любовь к себе и своим эмоциям.
Скажите им: «Я люблю вас».
Позвольте себе «почувствовать» любовь к своим эмоциям.
Затем примите себя вместе со всеми своими эмоциями.
• Скажите «да» (примите/одобрите) любым мыслям и чувствам, которые приходят к вам.
• Снова оцените силу эмоции от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой метод.
Четыре составляющих любви – это согласие, принятие, одобрение и благодарность. Выберите одну или несколько из этих составляющих и ощутите их по отношению к своим эмоциям.
Сопротивление – это универсальная «морозильная камера» для наших эмоций. Оно их замораживает.
Согласие, принятие, одобрение и благодарность растапливают замороженные эмоции и позволяют им раскрыться, а энергии свободно течь.
Любовь «размораживает» затвердевшие, застрявшие и негативные эмоции, как горячий нож разрезает замороженное масло.
Это упражнение позволит вам вернуть ту энергию, которую вы неосознанно потратили на сопротивление своим эмоциям и борьбу с ними.
6. Поблагодарите свои негативные эмоции.
Это упражнение очень похоже на предыдущее, однако акцент здесь делается на признательности и благодарности за эмоции.
• Опустите голову и положите ладонь себе на живот или на грудь, чтобы ощутить эмоцию.
• Почувствуйте ее в своем теле.
• Оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10.
• Почувствуйте благодарность к мысли или эмоции, скажите им «спасибо».
Почему вы должны за них благодарить? Да потому, что в какой-то момент эта негативная мысль или чувство появились, чтобы как-то послужить вам или от чего-то защитить. Однако защитить нас могут только позитивные эмоции. Негативные же притягивают еще больше плохого.
Поэтому ощущение благодарности переносит нас в атмосферу позитива. а чувствовать признательность и стресс одновременно не получится.
Вы не можете одновременно ощущать благодарность и негативные эмоции. значит, последним придется исчезнуть.
• Снова оцените силу эмоции по шкале от 0 до 10. Она стала слабее? Если да, то вы на верном пути. Продолжайте, пока не дойдете до нуля. Если эмоция не ослабевает, повторите описанные шаги еще раз или попробуйте другой метод.
7. Просто выбросьте эмоцию.
Это один из самых простых и быстрых способов отпустить любые нежелательные мысли или эмоции.
• Возьмите ручку.
• Сожмите ее в руке.
• Сожмите ее крепко и поднесите к животу или к грудной клетке, в общем, туда, где вы обычно ощущаете свои эмоции.
• Почувствуйте напряжение в руке, сжимающей ручку, пока не ощутите чувство дискомфорта.
• Подобным образом мы держимся за свои эмоции.
• Теперь протяните руку перед собой, все еще сжимая ручку, и разверните ладонь к полу.
• А сейчас расслабьте пальцы и дайте ручке упасть.
• Видите, как это было легко? Точно так же легко, без промедления, выбросьте любые ненужные вам мысли и эмоции.
• Эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Они же стремятся течь свободно, как энергия. Именно мы мешаем им, цепляясь за них. Так позвольте же им двигаться и отпустите их!
8. Используйте ««осознанное сравнение».
Осознанно мы никогда не причинили бы себе вреда и не ограничили себя, однако неосознанно мы совершаем это каждый день.
Когда мы делаем «неосознанное осознанным», мы начинаем его ощущать, благодаря чему нам удается отпустить все то, что нам мешает.
Именно такое «разграничение» делает возможным наше очищение. Путем «осознанного сравнения» мы понимаем, что мы не тождественны нашим чувствам, что они не удерживают нас и что у нас есть выбор удерживать или отпустить их.
Вот ряд вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы провести разделительную линию. Это «осознанное» упражнение, использующее наш разум, чтобы расширить его пределы.
Задав каждый вопрос, спросите себя, что вы «выбираете» для себя в настоящий момент?
• Когда я думаю о ____________________(впишите сюда проблему или ситуацию, которая вызывает у вас стресс), я чувствую себя хорошо или плохо? Сознательно выберите «чувствовать себя хорошо».
• Я свободен или скован? Что вы выбираете?
• Любовь или страх? Что вы выбираете?
• Сомнение или вера? Что вы выбираете?
• Изобилие или недостаток? Что вы выбираете?
• Цельность или разделение? Что вы выбираете?
• Спокойствие или тревога (страх)? Что вы выбираете?
• Освобождение или зажатость? Что вы выбираете?
• Представляю я единое целое с этим человеком/чувством/проблемой или я существую отдельно? Что вы выбираете?
• Говорю я «да» или «нет» изобилию, себе, свободе, своей цели и т. д.? Что вы выбираете?
• Я принимаю с радостью или отказываюсь? Что вы выбираете?
• Я открыт или замкнут? Что вы выбираете?
• Я расслаблен или зажат? Что вы выбираете?
• Я предпочел бы быть, свободным или скованным? Счастливым или несчастным? Спокойным или тревожными? Защищенным или уязвимым? Что вы выбираете?
• Я удерживаю и не отпускаю или принимаю и позволяю всему идти своим чередом? Что вы выбираете?
• Я отдаю другим людям и жизни или я стремлюсь получить что-то от них? Что вы выбираете?
• Внутренне я ощущаю тревогу или спокойствие? Что вы выбираете?
9. Будьте как небо.
Природа способна напомнить нам о нашей истинной сущности.
• Поднимите глаза к небу.
• Вы видите плывущие по нему облака или же оно чистое и безграничное?
• Обратите внимание, что небо, с одной стороны, не удерживает облака (птиц, самолеты, спутники и т. д.), но и не отталкивает их. Оно ничего не принимает, но и не отказывается ни от чего. Небо просто есть, и оно представляет собой то, чем и является – открытое пространство.
• Ощутите бесконечность и открытость неба.
• Почувствуйте, что эта открытость пробуждает в вас. более глубокое, широкое, бесконечное состояние сознания.
• Если у вас возникают какие-то мысли или эмоции, просто наблюдайте за ними, и пусть они проплывают, словно облака. Смотрите на них без привязанности, но и без желания избавиться от них. Просто «позвольте» им проплывать мимо.
• Продолжайте возвращаться к ощущению вашей внутренней открытости, которая подобна открытости неба.
В окружающем мире нет ничего, чего не было бы внутри вас. Значит, бесконечность неба и космоса, которую вы видите, на самом деле в вас самих.
10. Отправьте эмоции в плавание.
Наш разум часто вовлекает нас в потоки мыслей, как в бушующие реки. Мы не обязаны следовать за ними. Поэтому почувствовав в очередной раз, что вас увлекает за собой поток негативных мыслей и эмоций, попробуйте следующее.
• Мысленно представьте, что вы стоите на коленях на пологом берегу бурной реки.
• Ощутите поток чувств, бурлящий внутри вас.
• Передайте эти эмоции бушующей реке.
• Позвольте воде легко унести их.
• Позвольте всем мыслям, эмоциям, заботам плыть в океан и раствориться в его пучине.
• Перенесите свое сознание обратно к себе, спокойному и умиротворенному, сидящему на берегу и свободному от беспокойства эмоций.
• Если эмоции еще остались, бросайте их в бушующий водный поток, позволяя им уноситься в океан, пока не обретете абсолютное внутреннее спокойствие.
11. Избавьтесь от недовольства собой, своими мыслями и эмоциями.
Многие из нас постоянно недовольны собой и своими чувствами. Испытывать такое чувство – все равно что бить палкой по ноге, которая и так болит. Это не уймет боль, а сделает ее еще сильнее.
Когда у вас появляются негативные эмоции, поступайте следующим образом.
• Посмотрите на энергию недовольства.
• Поприветствуйте ее.
• Откажитесь от любой негативной энергии по отношению к себе, своим мыслям или чувствам.
• Продолжайте отпускать негативные мысли… еще. и еще. пока они не уйдут.
• Каждый день уделяйте время тому, чтобы отслеживать любое недовольство и отпускать его, пока оно не исчезнет вовсе.
Двигаться вперед и чувствовать любовь, одновременно испытывая недовольство собой, все равно что пытаться ехать на машине и при этом жать на тормоза. Невозможно ощущать любовь на фоне недовольства собой, что так характерно для многих из нас.
Избавившись от энергии самобичевания, вы сможете более свободно одобрять себя.
