Закономерный вопрос: может быть, европейцы правы, когда «недобирают» дневную дозу витаминов? Насколько опасна передозировка витаминами? Вообще перебрать с витаминами очень сложно. Наш организм устроен так, что усваивает витаминов столько, столько ему нужно (или сколько может), остальное все выводится естественным путем. Конечно, если ты в один присест съешь банку поливитаминов, будет плохо, но если это дневная норма, указанная в инструкции плюс твой обычный рацион, где есть фрукты, овощи, орехи, рыба, да что угодно, то гипервитаминоз тебе не грозит. Но помни, что вреден переизбыток железа. Лишнее начинает откладываться в коже. Но и тут переизбыток возможен только в том случае, если его принимали в виде инъекций, а не таблеток.
Существует мнение, что некоторые витамины и минералы не могут усваиваться друг без друга. Однако это предположение не имеет под собой доказательной базы. Есть сведения, что железо лучше усваивается вместе с аскорбиновой и фолиевой кислотами, жирорастворимые витамины A, D, E, K – в комплексе, а кальций – с витамином D3. Пока так.
Также у медиков отсутствует научное обоснование утверждения, что есть витамины и минералы, которые мешают усвоению друг друга. Это не доказано опытным путем, есть только теоретические данные. Имеются практические подтверждения тому, что витамины В1 и В6 нельзя вводить в одном шприце, но если их ввести в одно время, но в разных шприцах и в разные участки тела, то они усвоятся нормально.
Итак, совмещенные комплексы достаточно хороши; кроме того, еще одна ценность таких витаминов в том, что они способствуют соблюдению графика приема препаратов. Например: у тебя ОРЗ, врач выписывает тебе лекарства, ты принимаешь их до первого видимого улучшения и бросаешь лечение, потому что забываешь, или сложная схема приема, или ты считаешь, что и так теперь все пройдет, и т. д. Теперь представь, что утром тебе надо выпить голубенькую таблеточку, днем – беленькую, вечером – красненькую. Гарантии, что ты не будешь нарушать схему приема, согласись, никакой. Есть даже официальная статистика: 90 % людей нарушают схему приема лекарственных препаратов, которые нужно принимать 3 раза в течение суток. Однократный же прием витаминов в течение дня сокращает эту проблему в 3 раза.
Проверить уровень витаминов в крови часто не представляется возможным, так как витамин при поступлении в организм сразу же вступает в химическую реакцию. Можно лабораторно проверить уровень микроэлементов – калия, кальция, железа. Часто врач назначает витамины, ориентируясь на клинические показания: состояние кожи, зубов, слизистой, частоту и характер заболеваний человека. Можно точно сказать, что, если взрослый человек болеет простудными заболеваниями более 3 раз в год или имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, то он испытывает недостаток в витаминах и микроэлементах. Витамины, конечно, отпускаются в аптеках без рецепта, но все же лучше посоветоваться с врачом, если есть такая возможность.
Еще один важнейший момент – как бы избито это ни звучало, нужно соблюдать режим. Наш организм подчинен законам хронобиологии, а это значит, что все нужно делать в одно и то же время. Эндогенные гормоны выделяются органами в строго определенное время, и если постоянно сбивать их с ритма, произойдет разбалансировка всего организма. Это похоже на работу часового механизма: если какая-то деталь в механических часах вдруг начнет крутиться по-своему, часы обязательно сломаются. С нами происходит то же самое.
И последнее – физическая активность. Мы уже говорили о том, почему это важно. В норме организму нужны 3 часа интенсивных физических нагрузок в неделю. До пота и увеличения частоты сердечных сокращений до 10 ударов в минуту! Причем должны быть задействованы все группы мышц.
Выходи на 1 остановку раньше, если ездишь на работу в общественном транспорте, и возвращайся домой так же (1 шаг = 1 секунда). Поднимайся по лестнице пешком, а не на лифте. Замени крутящийся офисный стул на обычный, переставь офисную технику на другой стол, чтобы появилась необходимость вставать и проходить хотя бы несколько шагов. Если у тебя сидячая работа, 5 минут в час трать на разминку мышц шеи, спины, ног.
И не забывай о своих глазках. Если чувствуешь, что «картинка» начинает расплываться, начни проделывать несложное и неутомительное упражнение: нарисуй маркером точку (1–2 мм в диаметре) на стене. Смотри на нее 10 секунд, потом переведи взгляд в окно и смотри 10 секунд на самую дальнюю точку, которую ты можешь рассмотреть. Проделывай это упражнение 10 раз, несколько раз в день, и через месяц ты улучшишь зрение на 2 строчки.
…И остальное все приложится тебе
О главном источнике красоты и здоровья
Немного о диетах для красоты. Меня тоже не миновало это развлечение: посидеть на какой-нибудь модной диете. Навсегда объесться гречкой. Или сырыми овощами. Я даже считала калории, можешь себе представить. Пустой холодильник, увешанный таблицами запрещенных продуктов, приступы меланхолии при виде бутербродов с колбасой… Все это было. Именно в это время мне ужасно хотелось объедаться. Я злилась на себя и упорно продолжала заниматься глупостями.
Прежде чем последовать моим советам, ты тоже можешь купить несколько книг о диетах разных авторов (пусть у них побольше будет регалий, чтобы тебе верилось проще) и перечитать их. Первое, что бросится в глаза, – насколько они друг другу противоречат! Если какая-то из этих диет покажется тебе более правдивой, чем остальные, однажды попробуй ее на себе. Возможно, ты скинешь пару килограммов, ограничивая себя в какой-нибудь еде, но спустя какое-то время эти килограммы вернутся.
Я раскрою тебе огромную страшную тайну, которую настоящие красавицы никогда тебе не выдадут. Потому что тайны никакой нет. Все просто. Они просто Любят (1. Наверное, это и есть Любовь). Любят жизнь всем сердцем, по-настоящему – без претензий, без условий и оговорок, любят все подряд: яркие восходы, пешие прогулки, детей, себя и мужчин, искусство, цветы, весеннюю слякоть, морозные вечера, работу и своих коллег, путешествия, море, прозу жизни и современное искусство… да все без исключения. У них тонкое чувство юмора, они умеют посмеяться над проблемами и над самими собой. Они умеют удерживать фокус внимания на позитиве, и поэтому им всегда невероятно везет, они везде успевают и получают все, что захотят.
Все настолько банально, что ты годами не понимаешь и не принимаешь этот факт.
Только в состоянии Любви все в тебе выстраивается гармонично. Каждый атом в твоем теле встает на свое место, каждая функция в нем начинает работать, как часы, и лишний вес… да это же всего лишь лишний вес… он уходит, растворяется бесследно, тает на глазах, очень быстро. Это просто фантастика! Остается лишь то, что действительно необходимо здоровому телу. В таком состоянии не тянет на «вкусовые добавки», и вообще, еда перестает быть предметом острой необходимости, предметом «силы», потому что ты получаешь удовольствие от других вещей. И пока ты светишься изнутри, ты будешь выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Люби, испытывай нежность, удовольствие, радость и просто не вреди себе.
Именно такое состояние Влюбленности нормализует аппетит, повышает тонус кожи, исцеляет твое тело, делает тебя привлекательной, желанной, красивой. Именно в таком состоянии все то, о чем говорилось в предыдущих главах о здоровье, происходит само по себе: и желание пробежаться по лесу, и соорудить себе на ужин вкусный салатик вместо бутерброда с маслом, и встать утром пораньше. Все это окажется насилием по отношению к самой себе, когда ты выйдешь из этого состояния, и не даст никаких стоящих результатов… В конце концов, все эти чудо-диеты – всего лишь бизнес.
Алиса, тебе может показаться, что эти пространные советы неконкретны и нереальны в исполнении. Что значит «люби»? Сколько «вешать в граммах» это «люби»? Сколько раз в неделю? Во сколько это тебе обойдется? Но, какой бы темы ты ни коснулась, корень всех благ, равновесия, красоты находится в плодородной почве этого особого состояния, которое невозможно точно описать, нельзя рассчитать и взвесить… Нельзя купить.
Итак, не ищите, что вам есть или что пить, и не беспокойтесь, потому что всего этого ищут люди мира сего; Ваш же Отец знает, что вы имеете нужду в том; Наипаче ищите Царствия Божия (состояния Любви), и это все приложится вам» (Лк 12:29–31).
А теперь немного конкретики и приятной «суеты», делающей нашу женскую долю прекрасной!…
Если она поведет тебя
Об энергии восхищения и нераскрытых женщинах
Приезжал Шубин из Лейпцига, рассказывал про жизненный уклад среднестатистических немцев. Особенно досталось немкам за их неженственный вид. Очень хотел познакомиться с местными фрау с целью отомстить за прадеда, но ни одна из них не сумела вдохновить его на диверсию. В глубоком смятении он пытался атаковать комплиментами изумленных девушек… или не девушек (классическая мужская стрижка, ботинки, брюки, рубашки, короткие ногти)… в ожидании мягкого кокетства с обратной стороны или хотя бы каких-нибудь признаков привычного ему женского поведения. К концу первой же вечеринки в доме у далеких родственников Шубин насчитал восемь причин жениться и остаться на родине.
