— Стереотипное мышление, сопротивляющееся изменениям
— Низкая самооценка
— Подозрительность и недоверчивость
— Постоянные мысли о работе
Рано или поздно физический, эмоциональный и умственный дискомфорт сказывается на поступках человека в которых окружающие начинают видеть такие признаки зависимости, которые их не удовлетворяют.
Поступки зависимого от работы
— Формальное исполнение своих обязанностей
— Желание снизить объем работы, устраниться от дополнительных нагрузок, увеличить дистанцию в общении с клиентами и коллегами.
— Пренебрежение исполнением своих обязанностей, «увиливание» от работы.
— Увеличение числа невыходов на работу.
— Недобросовестность и уклонение от ответственности.
— Нерешительность.
— Злоупотребление психостимуляторами (табак, кофе, алкоголь, лекарства)
— Замедленное выздоровление после травм и заболеваний.
— Склонность к несчастным случаям и невнимательное вождение автомобиля.
Вы можете работать сколько угодно, если работа соответствует Вашим действительным целям. Если человек сделал свой выбор, задействовал способности для достижения своей цели, если он идет своей дорогой, то его цель даёт необходимые силы и защищает от синдрома сгорания.
В то же время, Вы можете работать мало, использовать разнообразные ухищрения для избегания своих обязанностей… Вы можете работать лучше, больше всех, за всех и вместо всех… В любом случае, если то, что Вы делаете или имитируете, не соответствует Вашей цели — Вы сгорите.
Поэтому главный вопрос для предотвращения сгорания звучит так: «Является ли работа средством для достижения Вашей цели?»
Подумайте о тех целях, которые Вы ставили перед собой в прошлом. Вспомните, каким Вы были при этом человеком. Вспомните, что было для Вас особенно важно и дорого, когда Вы переживали взлеты и падения, были счастливы и почему, что было для вас самым ценным, что вызывало гордость, а что — стыд и сожаление. Достигли ли Вы того, чего хотели? Почему Вы отказались от этого? Что из того, что у Вас было нужно обязательно вернуть? От чего нужно обязательно отказаться?
Теперь посмотрите на то, что Вы делаете сейчас. Посмотрите на себя со стороны. То, к чему Вы стремитесь сейчас, Вам действительно нужно? Вы вкладываете в это свою жизнь, свои способности, а что Вы надеетесь получить взамен? То, что Вы получаете, компенсирует Ваши затраты, то «топливо», которое Вы вкладываете? Что будет, если от этого отказаться? Чем тогда будет заполнена Ваша жизнь?
Итак, выполняете ли Вы на работе своё предназначение? Если это так, то никакое сгорание Вам не страшно. Сгорание — результат ограниченного выбора, ситуации, когда работа заменяет Ваши цели на цели других людей. Вы «бросаете» себя, свои способности в топку поезда, который идёт в другую, чужую сторону.
Тем не менее, ситуация, при которой человек делает всё только для своей цели достаточно редкая. К ней нужно идти, свои цели искать. Если этого пока нет, Вам поможет тренинг «Анти-фаер». Её суть можно свести к двум правилам. Первое — выбирайте работу, развивающую Ваши способности, необходимые для достижения Ваших целей. Второе — относитесь к признакам зависимости от работы как к сигналам, требующим внимания и коррекции Вашего выбора.
Главное, чётко определите цель, которую Вы достигаете при помощи работы и то, насколько Ваша работа ограничивает Ваш выбор или, наоборот, помогает Вам выбрать необходимое. Для этого Вам предлагается специальный тест, применяющийся в рамках системы АФП для выявления ограничений выбора и зависимости во время работы. Отвечайте на вопросы «Да» или «Нет».
1. На работе я делаю только то, что соответствует моим целям.
2. То, что я делаю — это моё призвание.
3. В том, что я делаю, меня привлекает, прежде всего, оплата и система льгот.
4. Моя работа — вынужденная необходимость.
5. Можно сказать, что моя работа — моё самовыражение.
6. То, что я делаю, можно выразить в виде инструкции.
7. Если работа препятствует моим целям, я отказываюсь от работы.
8. Мне приходится, так или иначе, подстраиваться под начальство.
9. То, что я делаю, нужно, чтобы вносить порядок в мою жизнь.
10. Я испытываю постоянный «зуд» «делать хоть что-нибудь».
11. Мне стыдно, когда я ничего не делаю.
12. Каждый человек должен где-то работать.
13. Я трачу свои силы и время на работу, поэтому у меня нет возможности делать то, что я хочу.
14. Под занятиями по желанию я понимаю хобби и прочие увлечения в свободное от работы время.
15. Не работать — плохо, аморально.
16. Только работа приводит к успеху.
17. Лучше хоть что-то делать, чем бездельничать.
18. Условия в которых я работаю зависят не от меня.
19. Когда я прошу то, что мне необходимо и принимаю это, то чувствую себя должным.
20. Когда я прошу то, что мне необходимо то чувствую неудобство.
21. Я тревожусь, когда вынужден бездействовать.
Подсчитайте результаты. Для этого суммируйте количество ответов «да» на вопросы 3,4,6,8,9,11–21. Это число «А». Затем суммируйте ответы «Да» на вопросы 1,2,5,7,10. Это число «В». Вычтите из «А» число «В». Чем больше полученный результат, тем вероятнее, что цель Вашей работы неверна и Вы предрасположены к зависимости. Желательно, чтобы полученное число было не более 5.
Следующий тест помогает определить, есть ли у Вас зависимость от той работы, которой Вы занимаетесь сейчас. Подсчитывайте, сколько раз Вы ответили «Да».
1. Я постоянно слежу за тем, когда закончиться рабочий день.
2. Я потерял желание вкладывать свою душу в работу.
3. В последнее время работа всё чаще вызывает у меня чувство обескураженности и равнодушия.
4. Говорят, что я утратил чувство юмора.
5. Я работаю всё старательнее и дольше, а мои достижения становятся всё меньше.
6. Поскольку мой труд оценивают недостаточно, я использую имущество моей организации в собственных целях.
7. Чтобы снять последствия работы или получить допинг для её выполнения я вынужден употреблять вещества, действующие на психику (кофе, никотин, алкоголь, наркотики)
8. Я стал плохо спать.
9. Я потерял способность развлекаться и отдыхать после работы.
10. Особенности моей работы стали вызывать во мне гнев, чувство обиды и горечи.
11. Я стал из-за работы более раздражительным человеком.
12. При первой возможности я переношу работу на поздние сроки.
13. На работе все ко мне придираются.
14. В последнее время меня больше волнует как избавиться от усталости, а не как сделать работу лучше, совершеннее.
15. Я не хочу никаких изменений на работе.
16. Я вынужден быть подозрительным и недоверчивым к коллегам, скрывать свои истинные чувства и переживания.
17. Мне не хочется идти на работу, потому что я не уверен, что справлюсь с ней.
18. Моё отношение к коллегам и клиентам стало циничным, холодным, поскольку только это помогает мне сохранить силы.
19. Я всё чаще прихожу к мысли, что меня используют.
20. Я стал чаще болеть.
21. Я испытываю чувство неудачи, вины и самообвинения.
Чем больше полученный результат, тем вероятнее, что Вы имеете зависимость от работы. Желательно, чтобы полученное число было не более 5.
Если Ваши результаты оказались великолепными, Вам не нужны техники из этого раздела книги. Ваша цель делает Вас неуязвимым для сгорания. Правда, не совсем ясно, что Вы ищите в этом разделе книги до сих пор. Может быть, отвечая на вопросы теста, Вы выдавали желаемое за действительное? Тогда вместе с теми, у кого результаты оказались плохими воспользуйтесь тренингом «Анти-фаер».
Анти-фаер для выбора работы
1. Ищите работу, которая будет доставлять Вам удовольствие и развивать Ваши способности.
2. Никогда не делайте ничего только из-за денег и никогда ни от чего не отказывайтесь только из-за отсутствия денег.
3. Выбирайте работу, соответствующую Вашей личности:
— По принципу совместимости «человек-человек», «человек — предмет» или «человек — машина».
— По соответствию требований Вашим возможностям и интересам
— По устраивающему Вас уровню самостоятельности в принятии решений.
— По устраивающему Вас уровню признания Вашего труда
— По соответствию Вашим принципам и нормам морали
4. Не используйте работу для того, чтобы отвлечься от проблем.
5. Отказывайтесь от работы, которая:
— Не совпадает с целями
— Не интересна, не вызывает удовлетворения сама по себе, рутинна, скучна и безразлична
— Бесполезна
— Не вызывает желания учиться, повышать профессиональный уровень
— Полностью не удовлетворяет имеющимся служебным положением и методами работы
